3 dəqiqəyə ədyal ilə stressi necə atmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İstirahət etməyin bu asan yolu təkcə körpələr üçün deyil.

Söhbət nədən gedir

Təsəvvür edin ki, qayğıkeş analar körpələrini yatmazdan əvvəl qundalayırlar. Məntiqli görünür. Qollarınızın gövdəyə, ayaqlarınızın bir-birinə möhkəm basması üçün yorğan və ya təbəqəyə bükmək, yalnız yeni doğulmuş körpələr və körpələr üçün mövcud olmayan sadə bir sakitləşdirici texnikadır.

Bu texnika sağlam həyat tərzinə həsr olunmuş ingilisdilli Instagram hesabı tərəfindən populyarlaşdırılıb.

İnstaqramda bu posta baxın

Sağlamlığa Səyahətdən nəşr (@journey_to_wellness_)

Bloq sakitləşdirici qundaqla burritonu yuvarlamaqla müqayisə edir və bu kimi göstərişlər verir:

1. Bir yorğan götür.
2. Özünüzü ona sarın və ya burrito kimi sarın.
3. Qollarınızı möhkəm bağladığınızdan əmin olun.
4. Oturun və ya uzanın və qarnınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
5. Gözlərinizi yumun, nəfəsinizə və burritonun sizə verdiyi hisslərə diqqət yetirin.

Müəlliflər söz verirlər ki, bu sadə prosedur sizə saniyələr olmasa da, bir neçə dəqiqə ərzində istirahət etməyə və stressi azaltmağa kömək edəcək.

Məsləhət ilk dəfə dərc olunanda hesabın 30 mindən bir qədər çox abunəçisi var idi. Cəmi bir neçə gün ərzində onların sayı 10 dəfə artdı - insanlar stress əleyhinə layf hackini belə qiymətləndirdilər.

Özümüzü yorğan-döşəyə bürüyəndə niyə sakitləşirik

The Insider-in xahişi ilə psixoterapevt Dana Myers burritonun necə işlədiyini izah etdi. Onda ən vacib məqamlar hərəkətin və istiliyin məhdudlaşdırılmasıdır.

Qundaq bətnini təqlid edir. Doğuşdan əvvəl özümüzü nə qədər sakit və təhlükəsiz hiss etdiyimizi xatırlayırıq. Bədənə möhkəm sarılmış yorğan tərəfindən yaradılan sabit temperatur da rol oynayır.

Psixoterapevt Dana Myers The Insider üçün şərh edir

Psixoterapevtin fikrincə, qundaq böyüklər üçün də faydalıdır. Stressi azaldır, narahatlığı azaldır və həyat şərtlərinə uyğunlaşma qabiliyyətimizi artırır.

Özünüzü bir ədyala necə düzgün sarmaq olar

Burrito kimi bükmək üçün çiyinlərinizə ədyal atın və hər tərəfdən bir küncdən tutun. Sonra qollarınızı qarşınızda "vampirik" bir hərəkətlə çarpazlayın: Drakula paltarını dartaraq.

Divanda və ya çarpayıda oturun, sanki yatmağa hazırsınız. Ədyalları açmadan və ya əllərinizin künclərini buraxmadan, irəli əyilin və ayaqlarınızı mümkün qədər sıx şəkildə yumşaq bir şəkildə sarın.

Əllərinizi yerinə qoyun və onları hərəkət etdirin ki, yorğan da çiyinlərinizə və gövdəyə söykənsin.

Özünüzü mükəmməl şəkildə sarmağa çalışmayın. Hər şeydən əvvəl, qundaq rahat bir ritual olmalıdır, yalnız bundan sonra həqiqətən sakitləşdirəcəkdir.

İndi gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizə baxın: dərin, bərabər nəfəs alın və nəfəs alın. Özünüzü təhlükəsizlik və istilik hissinə batmış hiss edin.

İstəyirsinizsə, rahatlaşdırıcı musiqi ilə proseduru tamamlayın və sevimli efir yağı və ya məsələn, lavanda ilə diffuzoru yandırın.