Uzaqdan işləməkdə çətinliklər: ayrı bir iş masası yoxdursa, evdə noutbukla harada işləmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xüsusi mebel olmadan çətin olacaq, lakin bəzi kompromis variantları tapılacaq.

Gün ərzində işlədiyiniz vəzifədən çox şey asılıdır. Yaxşı duruş baş və bel ağrılarını azaltmağa, ağciyər tutumunu artırmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa, sizi daha məhsuldar və inamlı etməyə kömək edə bilər.

Əgər işiniz oturaqdırsa, ən yaxşısı rahat stol və ofis kreslosu almaqdır. Bazarların məlumatına görə, 2020-ci ilin yazında Rusiyada özünütəcrid zamanı kompüter masaları və stullarının satışı iki dəfədən çox artıb.

Ancaq hər kəsin belə bir alış-veriş etmək imkanı yoxdur. Çoxları isə uzaqdan işləməyə hazır deyildi: sorğu iştirakçılarının 44%-i tam hüquqlu iş yeri olmadığı üçün evdən işləmək ehtiyacından narazı olduqlarından şikayətləndi.

Hələ rahat ev ofisiniz yoxdursa, rahat və təhlükəsiz iş üçün hansı yerlərin daha yaxşı olduğunu anlayaq.

Düzgün duruş nə olmalıdır

Rahatsız oturursanız, boynunuzu sıxırsanız, əyilirsinizsə, çiyinlərinizi qulaqlarınıza dartırsınızsa və çənənizi sinənizə söykəyirsinizsə, bel və oynaq ağrıları, baş ağrıları, qəbizlik, ürək yanması, sidik tutmama və digər sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz..

Bunun qarşısını almaq üçün düzgün duruş edin:

• çənə yerə paraleldir;
• boyun sakitdir;
• çiyinlər düzəldilir və aşağı salınır;
• arxa düzdür, lakin gərgin deyil, aşağı arxa əyilmirsiniz, əyilməyin, yanlara əyilməyin;
• dirsəklər təxminən bel səviyyəsində;
• ön qollar və biləklər yerə paralel və ya bir qədər yuxarı qaldırılmış;
• itburnu və baldır düz bucaq altında, kalça ilə diz səviyyəsindədir;
• ayaqları yerdədir.

Evdən harada işləyə bilərsiniz və harada - daha yaxşı deyil

Mətbəx kreslosunda

Çox güman ki, tez yorulacaqsınız - mətbəx stulları adətən sərt oturacaqlara və arxalara malikdir, onlar saatlarla oturmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Ancaq bu şəkildə duruşunuz, heç olmasa, ideala ən yaxın olacaq: ayaqlarınız yerdədir, baxışlarınız irəli yönəldilir, arxa düzdür.

İş masanız kifayət qədər hündür deyilsə və çənənizi boynunuza doğru aşağıya baxmalısınızsa, laptopu yuxarı qaldırmaq üçün stenddən istifadə edin. Yoxdursa, bir yığın kitab və ya qutudan istifadə edə bilərsiniz.

Taburedə

Ən yaxşı seçim deyil: sərt oturacaq, arxa dəstəyi yoxdur. Düz bir neçə saat otura bilməyəcəksiniz. Tezliklə siz əyilməyə, çiyinlərinizi əyməyə başlayacaqsınız və bu, onurğada ağrı ilə təhdid edir.

Döşəmədə

Bu vəziyyətdə, düzgün duruş təmin etmək üçün heç işləməyəcəkdir. Çox güman ki, laptopunuz, kağızlarınız və ya kitablarınız qucağınızda olacaq, ona görə də istər-istəməz aşağı baxıb boynunuzu əyəcəksiniz. Ayaqları uyuşacaq, arxa "C" hərfinə büküləcək: onu düz vəziyyətdə saxlamaq demək olar ki, mümkün olmayacaq.

Beləliklə, uzun müddət döşəmədə işləməmək daha yaxşıdır.

Divanda

Oturacağın geniş və yumşaq olması səbəbindən səviyyəli mövqe tutmaq işləməyəcək: ombalar düşəcək, qaçılmaz olaraq arxaya söykənmək istəyəcəksiniz. Bundan əlavə, çətin ki, noutbuku göz səviyyəsinə qaldıra bilməyəcəksiniz: o, demək olar ki, qucağında yatacaq, bu da əyilmiş çiyinlər və gərgin boyun deməkdir.

Əgər siz hələ də rahat rejimdə bir az iş görmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı oturacaqda uzadıb oturun, kürəyinizi yastıqlara söykəyin, noutbuk və ya sənədləriniz xüsusi stolun üstündə olsun. Ancaq uzun müddətdir ki, bu mövqe uyğun deyil: çox keçmədən divan boyunca sürüşməyə və əyilməyə başlayacaqsınız.

Yataqda

Budur, divanla eyni hekayə. Əvvəlcə düz oturub arxaya söykənsəniz belə, yarım saatdan sonra çənəniz sinənizə sıxılacaq və kürəyiniz gözəl "C" hərfinə büküləcək.

Bundan əlavə, çarpayı sizin məhsuldar əhval-ruhiyyənizə açıq şəkildə əlavə olunmur və həkimlər yatağın yalnız yuxu ilə əlaqələndirilməsi lazım olduğuna inanırlar - bu, yuxusuzluqdan qaçmağa kömək edir.