Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Çətin bir ayrılıqdan sonra stressi aradan qaldırmağın elmi cəhətdən sübut edilmiş yolu.
Nə etməli
Arizona Universitetinin psixoloqları eksperimental olaraq sübut etdilər ki, Narrative Journaling Boşanmadan sonra ürəyin sağlamlığına kömək edə bilər. ifadəli yazı təcrübəsi ayrıldıqdan sonra mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün təcrübələrinizi mütəmadi olaraq kağıza köçürməlisiniz. Ən yaxşı seçiminiz yalnız hissləriniz haqqında yazmaq deyil, həm də ardıcıl bir hekayə yazmaqdır - keçmişinizlə münasibətinizin bir növ hekayəsi.
Tarixi necə qeyd etmək daha yaxşıdır
Müntəzəm olaraq yazın. Yazmağı vərdiş halına gətirmək üçün bunu eyni şəraitdə etmək daha yaxşıdır. Bunu yatmazdan 10-20 dəqiqə əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra ayırın.
Unutmayın ki, bu təcrübədə əsas şey ortaya çıxan hekayənin bədii məziyyəti deyil, emosional vəziyyətinizdir. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın və sözlərin düzgünlüyünü düşünməyin. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu qeydlər daha sonra yenidən oxunmaya, hətta yazmağı bitirdikdən dərhal sonra atılmaya bilər.
Bu necə işləyir
Hekayə yazarkən, siz yalnız ayrılma ilə bağlı duyğuları yenidən yaşayırsınız və yenidən düşünmürsünüz, həm də bitmiş əlaqənin strukturunu başa düşürsünüz, səbəb-nəticə əlaqələrini təcrid edirsiniz. Beləliklə, öz təcrübələrinizi daha yaxşı anlamağa başlayırsınız.
Bundan əlavə, hissləri kağıza köçürmək obsesif düşüncələrdən qurtulmağa imkan verir. Yalnız emosiyaları ifadə etmirsiniz, həm də psixoloji olaraq, hekayə açıldıqca davam edirsiniz və əvvəlki əlaqələrdən öyrənirsiniz.
Texas Universitetinin tədqiqatçıları daha əvvəl qeyd etdilər. Gündə ən azı 15 dəqiqəni mənfi təcrübələr haqqında hekayələr yazmağa həsr edənlərin narahat olma ehtimalı daha azdır və daha az tibbi yardıma ehtiyac duyur.
Tövsiyə:
İstənilən vəziyyətdə pis əhval-ruhiyyə ilə necə məşğul olmaq olar
Psixoloqlar əhval-ruhiyyə tez-tez pis olarsa, nə edəcəyini söylədi. Meta-emosiyaları müəyyən etməyə, şəkər səviyyəsinə nəzarət etməyə və "sevinc lampası" almağa çalışın
Dezodorantlar işləmirsə, artan tərləmə ilə necə məşğul olmaq olar?
Mümkün müalicə variantları haqqında bir dermatoloq danışacaq. Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq. Xalq müalicəsi və dezodorantlar işləmirsə, hiperhidrozu necə müalicə etmək olar?
Qərar yorğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar
Ecwid-in Məhsul Meneceri Matvey Kuritsyn qərar vermənin daha az çətin və yorucu olması haqqında danışdı
Qəzəb partlayışları ilə necə məşğul olmaq olar
Başqasının qəzəbi ilə üzləşməyin beş təsirli yolu. Qəzəb hissi hamımıza tanışdır. Onunla demək olar ki, hər gün qarşılaşırıq. İşdə, nəqliyyatda, evdə. Qəzəbin bədənin xarici stimullara normal reaksiyası olduğuna inanılır. Eyni zamanda, bu normal reaksiya ilə mübarizə aparıla biləcəyi və aparılmalı olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir.
Ayrılıq ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar: 9 məsləhət
Ayrılmaq heç vaxt asan olmur. Boşanma ağrılarının daha tez getməsinə kömək etmək üçün boşanmanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək məsləhətlərdən istifadə edin