Elm tərəfindən təkzib edilən idman və fitnes haqqında 10 mif

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşqə getmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Güc məşqlərinin yalnız kişilər üçün uyğun olduğu doğrudurmu? Life-haker idman və fitneslə bağlı elm adamları tərəfindən təkzib edilən yanlış təsəvvürləri toplayıb.

İdman stress, artıq çəki və aşağı özgüvənin ən yaxşı müalicəsi hesab olunur. Ən məşhur idmançılar, məşqçilər və həkimlər istənilən nəticəni əldə etmək üçün idmanla necə düzgün məşğul olmaq lazım olduğunu yazdılar. Bununla belə, yalnız sağlamlığımıza zərər verən bir neçə ümumi yanlış fikir var.

Mif # 1. Formada qalmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə idman etmək lazımdır

Alimlərin fikrincə, həftədə ən azı üç dəfə idman etmək lazımdır. ABŞ-ın Nyu Cersi ştatındakı Rutgers Universitetindən Shawn Arent deyir ki, ideal olaraq hər gün məşq etməlisiniz, lakin sadə gəzintilər və ya qısa qaçışlar idman zalı məşqinizə əla əlavədir.

Mif № 2. Səhər idman etmək üçün ən yaxşı vaxtdır

Özünüzə bir növ rejim qurun: ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda idman zalına gedin.

İdeal olaraq, fiziki fəaliyyət gündəlik vərdişinizə çevrilməlidir. Kimsə gecə saatlarında məşq etməyi, kimisi səhər altıda kimsəsiz parkda qaçmağı xoşlayır. Buna görə də, məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt məşqinizi rutinə çevirməyə imkan verən vaxtdır.

Mif № 3: Sərbəst Çəki Məşqləri Yağları Əzələlərə çevirir

Dumbbell və barbell məşqləri əlavə funtlardan xilas ola bilməz. Ancaq onların köməyi ilə əzələ toxumasını qura bilərsiniz. Tərəvəzlərə, tam taxıllara, yüksək proteinli qidalara və zeytun yağı və balıq kimi sağlam yağlara əsaslanan sağlam pəhriz yağ kütləsindən qurtulmanıza kömək edəcək.

Mif № 4: Dartmaq bədənin daha sürətli sağalmasına kömək edir

Tədqiqata görə, dartma və dərin və səthi masaj, ağır intensivlikli siklus məşqindən sonra qan laktat səviyyəsinə təsir göstərmir. İtalyan alimləri məşqdən sonra uzananların orqanizmində ciddi dəyişiklik hiss etmirlər. Ancaq Massaçusetsdəki Quincy Universitetinin professoru Wayne Westcott'a görə, məşqdən sonra uzanma oynaqların elastikliyini artırmağa kömək edə bilər.

Mif # 5. İdman arıqlamağın ən yaxşı yoludur

İdman zalında məşq etmək doyurucu bir şam yeməyini "yandırmağa" kömək etməyəcək.

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Texas Universitetindən Philip Stanforth, pəhrizin kilolu / obez postmenopozal qadınlarda kalorili məhdudlaşdırıcı pəhriz və məşqin iltihablı biomarkerlərə təsiri olduğunu iddia edir: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. məşqdən daha vacibdir.

Mif № 6. Düz bir mədə istəyirsiniz? Mətbuatı yükləyin

Mükəmməl abs əldə etmək üçün bütün əzələ qruplarını cəlb etməlisiniz. Ən məşhur mətbuat məşqi yalnız qarın əzələləri üzərində işləyir, təkan hərəkətləri isə bir neçə əzələ qrupunu işləyir: döş, triceps, dirsək, həmçinin aşağı və yuxarı arxa əzələləri, deyirlər Daha güclü nüvə istəyirsiniz? Oturma hərəkətlərini buraxın. Harvarddan olan alimlər.

Mif # 7. Yalnız kişilər üçün güc məşqləri

Əgər güc məşqlərindən zövq alırsınızsa, o zaman cinsinizin əhəmiyyəti yoxdur. Amma testosteronun əzələ kütləsinə və əzələ zülal sintezinə təsiri görə. Alimlər, qadın orqanizminin kişidən daha az testosteron istehsal etməsi məşqin nəticəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər, çünki bu hormon əzələ kütləsinin artırılmasında mühüm rol oynayır.

Mif sayı 8. İki həftə ərzində məşq etmədən fiziki formanızı itirə bilərsiniz

Alimlər deyirlər ki, bir çox insanlar üçün əzələ toxuması müntəzəm məşq etmədikdə cəmi bir həftədən sonra parçalanır.

Bədəndə dəyişikliklər fiziki güc olmadan yeddi gündən sonra baş verməyə başlayır.

Sean Arent Rutgers Universitetinin professoru

Mif № 9. İdman içkiləri məşqdən sonra nəmləndirmənin ən yaxşı yoludur

İdman içkilərinin əksəriyyəti sadəcə su və şəkərdən ibarətdir. Alimlər onları adi su və çoxlu proteinli qəlyanaltılarla əvəz etməyi məsləhət görürlər. Tədqiqat göstərir ki, məşqdən sonra əzələlərin bərpasında pəhriz zülalının rolu. Məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edən proteindir.

Mif № 10. İdman zalında nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər yaxşıdır

Bir çox məşhurun birlikdə çalışdığı Los-Ancelesdə yaşayan məşqçi Ashley Borden deyir ki, bədəninizin xüsusilə gərgin məşqlərdən sonra istirahət etməsi lazımdır. Əgər hər gün idman zalında məşq edirsinizsə, o zaman bədəninizin yorğunluqdan əziyyət çəkmə ehtimalı yüksəkdir. Həddindən artıq məşq əzələlərin bərpasına mane olur, buna görə də istirahətdə fasilələr vermək lazımdır.