Nə dinləmək lazımdır: 25 idman məşq treki

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Musiqi məşqlərinizi daha zövqlü və məhsuldar etməyə kömək edə bilər. Əsas odur ki, düzgün pleylist tapmaqdır.

25 məşq treki

Biz axın xidmətlərinin populyar idman kolleksiyalarını öyrəndik, onlardan ən çox hit olan mahnıları seçdik və onları elə tərtib etdik ki, temp mahnıdan mahnıya rəvan dəyişsin.

Apple Music-də dinləyin →

Google Play-də dinləyin →

Musiqi idmana necə təsir edir

Yəqin ki, idmanla məşğul olan hər kəs məşq zamanı musiqinin faydalı təsirini hiss edib: o, əhval-ruhiyyəni artırır, məşqlərin tempini təyin edir və güc, sürət və dözümlülüyün yeni rekordlarını qırmağa kömək edir.

Şəxsi təcrübəsi olmayanlar üçün elm inandıra bilər. Kanada təhsili Musiqi sprint interval məşqinin performansını və qəbul edilən həzzini artırır. 2015-ci il bir sıra qısa intensiv məşqləri yerinə yetirərkən musiqinin insanın məhsuldarlığına və əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsiri haqqında tezisi təsdiqləyir. Humanitar Elmlər Mərkəzinin yapon mütəxəssisləri idman zamanı musiqinin RPE, ürək döyüntüsü və avtonom sinir sisteminə təsirini sübut ediblər. musiqi yorğunluq stressini azaltmağa və kardiyo rahatlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bunda psixoloji amil həlledici rol oynayır, lakin “Güc öyrədilmiş kişilərdə isinmə və dövrə tipli müqavimət məşqləri zamanı musiqiyə qulaq asmağa fizioloji və psixofiziki reaksiyalar” eksperimenti. 2015-ci ildə aparılmış iranlı tədqiqatçılar musiqinin fizioloji göstəricilərə təsirini təsdiqləyir: təzyiq və nəbz.

Musiqi həm də güc məşqlərində rekordlar qoymağa kömək edir. Təcrübənin Nəticələri Musiqiyə qulaq asmaq əzələ gücünün gündəlik dəyişməsinə təsir edir. Milli Tibb və İdman Araşdırmaları Mərkəzinə görə, musiqi məşq zamanı orta və pik gücü artırmağa kömək edə bilər.

Düzgün çalğı siyahısını necə etmək olar

Mükəmməl pleylist yaratmaq üçün sizə müəyyən qaydalara riayət etməyi tövsiyə edirik.

Sevdiyiniz mahnıları seçimə daxil edin

Sevimli musiqinizi işdə və ya yolda dinləməyi tövsiyə etmədik, amma indi nəhayət edə bilərsiniz. Sağlamlıq və gözəl bədən, əlbəttə ki, vacibdir, lakin həzz haqqında unutmayın. Seçiminizə davamlı olaraq ruhlandırıcı, lakin digər şərtlərdə diqqəti yayındıran mahnıları daxil edin.

Müxtəlif janrlı musiqilərdən istifadə edin

Hətta peşəkar idmançıların pleylistlərində də rəqs musiqisi alternativ rok, pop və ya kantri ilə birlikdə ola bilər. Bunda səhv bir şey yoxdur. Əksinə, bu, məşqinizi daha maraqlı və müxtəlif etməyə kömək edəcək.

Sürətə diqqət yetirin

Ancaq sürət həqiqətən vacibdir. Bpm kimi qısaldılır və dəqiqədə vuruşlarla ölçülür. Mahnının adına bpm əlavə edərək axtarış sistemində tələb edərək mahnının tempini öyrənə bilərsiniz. Bir anda bir neçə nüansı nəzərə almaq vacibdir:

• 120-145 vuruş/dəq arasında mahnılar seçməyə çalışın … Bu temp əksər məşqlər üçün uyğundur.
• Tədricən tempinizi artırın … Məşqə istiləşmə ilə başlayırsınız? Pleylist uyğun olsun: aşağı tempdə həvəsləndirici mahnı ilə başlamaq əla olardı.
• Qarışıqdan istifadə etməyin … İdeal bir pleylistdə, treklərin düzülüşü müəyyən bir ssenariyə uyğundur, buna görə də təsadüfi sıra yalnız burada zərər verəcəkdir.
• Musiqini xüsusi məşqlərə uyğunlaşdırın … İdeal olaraq, təkrarların hər biri vuruşla sinxronlaşdırılacaqdır. Məsələn, bir çox idmançı kadansları qaçış üçün 180 vuruş/dəq musiqi seçir. Başqa bir prinsipdən istifadə edə bilərsiniz: güc məşqləri zamanı güclü və həvəsləndirici mahnıları daxil edin və kardio məşqləri zamanı yumşaq və rahatlaşdırıcı mahnıları dinləyin.

Pop musiqini laqeyd yanaşmayın

Biz artıq optimal tempdən danışdıq - 120-145 vuruş/daq. Pop mahnıları buna uyğun gəlir. Üstəlik, onlar tez-tez enerjili və yüngüldürlər - məşq üçün nə lazımdır.

Həvəsləndirici və həyatı təsdiqləyən sözləri olan mahnıları seçin

Bəzən həvəsləndirici mətn əlavə psixoloji yardıma çevrilə bilər. Məsələn, Queen qrupunun Don't Stop Me Now mahnısı. Onun tempini məşq üçün optimal adlandırmaq çətindir, lakin onun mesajlarından biri ilə o, yeni nailiyyətlər və normadan yuxarı bir neçə yanaşma üçün enerji verə bilər.

Harada musiqi dinləmək

Əgər siz onu demək olar ki, hər hansı bir mövzuda dinləsəniz, hətta mükəmməl bir pleylist də faydalı olmayacaq. Nəyə diqqət etməli olduğunuzu və müxtəlif şərtlər üçün seçimlər təklif edəcəyinizi söyləyəcəyik: zalda və evdə.

Otaqda

İdman salonlarında həmişə fon musiqisi səslənir, ziyarətçilər danışır, trenajorlar səs-küy salır. Buna görə də, kənardan səs keçirməyən yaxşı qulaqlıqlara diqqət yetirməlisiniz.

İdman qulaqlıqları üçün növbəti tələb suya davamlılıq və intensiv məşqdən sonra onları tərdən tez və effektiv şəkildə yumaq qabiliyyətidir. Kabelin erqonomik xüsusiyyətlərinə və möhkəmliyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir - hərəkət edərkən qulaqlıqlar düşməməlidir və şnur aşınmadan qorunmalıdır. Təbii ki, səs zəngin və keyfiyyətli olmalıdır.

Bu tələblərə Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 qulaqlıqları tam cavab verir.

Qulaqlıqlar fərdiləşdirilə bilən qulaqcıqlarla və müxtəlif qulaq yastıqları ilə gəlir, buna görə də SHQ3405 hər kəsə uyğun olacaq. Kabel Kevlar ilə gücləndirilmişdir və belə qulaqlıqların çəkisi cəmi 7, 1 qr.

Musiqiyə nəzarət etmək üçün smartfonu çıxarmaq lazım deyil - lazımi düymələr xüsusi keçiddədir. Zənglərə cavab vermək üçün gizli mikrofon da var.

Mikrofon ilə keçidin qorunma dərəcəsi IPX2, qulaqlıqların özləri IPX4-dür. Bu o deməkdir ki, tər damcıları onlara heç bir şəkildə zərər verməyəcək və gərgin məşqdən sonra onları su ilə yaxalamaq olar.

Evlər

Evdə naqillərdən və qulaqlıqlardan imtina edə, qulaqlıq yerinə dinamikdən istifadə edə bilərsiniz. Mükəmməl seçim bortda qürurlu 14W gücə malik Philips BT7900 suya davamlı Bluetooth dinamiki olardı.

Həm evdə, həm də təmiz havada məşq etmək üçün uyğundur. Batareya 10 saat musiqiyə davam edəcək və 201 × 71 × 72 mm ölçüləri dinamiki təkcə bel çantasında deyil, hətta kiçik çantada da daşımağa imkan verəcəkdir. Üç rəng dəyişikliyi var.

Və ən vacib şey haqqında bir az: səs və qiymət. Sütun güclü, dərin və ətraflı şəkildə oynayır və oxşar funksiyaları olan bir çox markalı həmkarlarından daha ucuzdur.