Mündəricat:
- Əzələ yaddaşı nədir
- Bunun mənası nədi
- Praktikada necə işləyir
- Əzələ yaddaşından necə istifadə etmək olar
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İdmanı sevən və ən azı bəzən nəzəriyyəyə diqqət yetirən hər kəs əzələ yaddaşı haqqında eşitmişdir. Ancaq tez-tez bu barədə biliklərimiz çox şey arzuolunmazdır.
Əzələ yaddaşı nədir
Əzələ yaddaşı fiziki məşqlərin təsiri altında baş verən əzələ hüceyrələrinin yenidən qurulmasıdır. Oslo Universitetinin norveçli alimləri sübut ediblər ki, əzələ liflərinin öz yaddaşı var və onun mexanizmi onlarda yeni nüvələrin yaranması ilə bağlıdır.
Hüceyrələrdə nüvələrin sayının artması ilə alimlər əzələ böyüməsini əlaqələndirdilər. Daha çox işləyən genlər daha çox aktin və miozin - əzələ kontraktil zülallarını sintez etməyə imkan verdi. İlkin gözləntilərin əksinə olaraq, əzələ yükünün intensivliyi və səviyyəsi azaldıqda nüvələr yoxa çıxmadı. Üç aylıq əzələ atrofiyası üçün onlar gözləmə rejimində idilər və məşqlərin bərpası ilə zülal sintezini və hipertrofik prosesləri gücləndirərək aktiv fəaliyyət göstərməyə başladılar.
Bunun mənası nədi
Hər bir məşq sağlamlıq kapitalınıza əvəzsiz sərmayədir. Aldığınız hər yeni çəki, hər yeni məsafə sizi nəinki daha güclü, daha davamlı və daha sürətli etmir. Onlar səni əbədi olaraq belə edir.
Yuxarıdakı tədqiqat nəticələri sübut edir ki, bir dəfə mənimsənilən yük əzələlərin yaddaşında əbədi olaraq həkk olunur. Əgər bir dəfə özünüzü gözəl bir formada gətirmisinizsə, zamanla onu itirsəniz belə, onu geri qaytarmaq çox asan olacaq.
Praktikada necə işləyir
İdman salonuna gedirsiniz, qaçırsınız, məşq edirsiniz, çəki yandırırsınız və ya əzələ kütləsi qazanırsınız. İşinizdə uğur qazandıqdan sonra birdən məşqə ara verməli olacaqsınız. Səbəblər hər hansı ola bilər: travma, doğuş, iş dəyişikliyi, maddi çətinliklər, hərbi xidmət. Əksər idmançılar üçün məcburi fasilə xoşagəlməz duyğulara səbəb olur. Çoxları düşünür ki, indi hər şey sıfırdan başlamalı olacaq. Bu doğru deyil.
Artıq müəyyən nəticələr əldə etmiş idmançılar yeni başlayanlardan daha asanlıqla əvvəlki formalarına qayıdırlar. Hər şey orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən, məşqlərin intensivliyindən, fasilə müddətindən və bu dövrdə əzələ atrofiyasının dərəcəsindən asılı olacaq, lakin orta hesabla bir idmançı üç ay ərzində əvvəlki formasını bərpa edə bilir.
Yadınızdadır ki, belə əfsanəvi qayıdışlardan biri Arnold Şvartseneggerin Mr. Olympia yarışmasında iştirak etmək qərarı və 1975-ci ildə yeddinci qələbəsi idi.
Əzələ yaddaşından necə istifadə etmək olar
Əzələ yaddaşı fenomeni insanın necə heyrətamiz şəkildə qurulduğunun başqa bir nümunəsidir. Ancaq bu o demək deyil ki, bədənimizlə özümüzün edə biləcəyimiz bir neçə layf hack üçün yer yoxdur.
Məşq etməyi dayandırmaqdan qorxmayın
Əzələ yaddaşınız uzun fasilədən sonra çox səy göstərmədən idman zalı, trek və ya rinqə qayıdacağına zəmanətdir. Bu, sizin kapitalınızdır və bütün məşqlərinizin, səylərinizin və nailiyyətlərinizin boşa getməməsinə zəmanətdir. Əzələ yaddaşı sayəsində məşqlərinizi bir müddət təhlükəsiz şəkildə dayandıra və əldən verilmiş fürsətlərdən narahat olmaya bilərsiniz.
Nəticə əldə etmək üçün fasilələr verin
Əzələlərin stressə uyğunlaşması fenomeni müəyyən dərəcədə əzələ yaddaşı fenomeni ilə bağlıdır. Müəyyən bir nöqtədə, əzələləriniz artıq çəkilərə və məşqlərə öyrəşdiyi zaman bir yaylaya çatırsınız, buna görə də irəliləyiş yoxdur. Bu vəziyyətdə, məşqlərinizi müvəqqəti olaraq dayandıra bilərsiniz.
Əzələ yaddaşı sayəsində əldə edilmiş nəticəyə qayıda bilməyəcəyinizdən qorxmaq olmaz. Və düşünülmüş fasilədən sonra yeni çəkilər götürmək, tərəqqi görmək və yerdən qalxmaq üçün tədricən yeni güclə məşqlərə başlamaq mümkün olacaq.
Texnikanız üzərində işləyin
10 il ərzində velosiped sürməmiş olsanız belə, onun üzərinə dırmaşıb uğurla pedal çevirə bilərsiniz. Bu həm də əzələ yaddaşının üstünlüyüdür. Əzələləriniz məşq texnikasını xatırlayır. İdman zalına qayıtdıqdan sonra yenidən düzgün çömbəlməyi öyrənməli olmayacaqsınız və rinqə qayıtdıqdan sonra yenidən zərbə endirməli olacaqsınız. Avadanlıqların bərpası üçün səylər minimal olacaq.
Əzələ yaddaşı təbiətin başqa bir hədiyyəsidir, bizim böyük potensialımıza dəlalət edən gizli mənbədir. Bunu laqeyd yanaşmayın.
Tövsiyə:
Faks nədir və ondan sənədlərdə necə düzgün istifadə etmək olar
Faks imzasının köməyi ilə siz sənədləri aid olduğu şəxsin iştirakı olmadan təsdiqləyə bilərsiniz. Ancaq bu, bütün sənədlər üçün uyğun deyil
Beck Depressiya Şkalası nədir və ondan necə istifadə olunur
Beck Depressiya Şkalası bir insanın depressiyasının olub-olmadığını və onun nə dərəcədə ağır olduğunu müəyyən edən bir testdir. Cəmi 10 dəqiqə çəkir
Birja indeksləri nədir və onlardan necə istifadə olunur
Səhm indeksləri müəyyən bir meyara görə qruplaşdırılmış qiymətli kağızlar qrupunun dəyərini izləyən maliyyə göstəriciləridir, məsələn, sənaye
Avtomobil paylaşımı nədir və ödəniş almamaq üçün ondan necə istifadə etmək olar
Avtomobil paylaşımı niyə çox yaxşıdır, nəyi yox, Rusiyada cüzdanınıza və sağlamlığınıza zərər vermədən istifadə etmək üçün nəyi bilməlisiniz və nələrə diqqət etməlisiniz - bu məqalədə hər şey qaydasında təsvir edilmişdir
Avtomobil paylaşımı nədir və ondan necə istifadə etmək olar
Qısamüddətli Avtomobil İcarəsi Bələdçisi: Müsbətlər, Eksiler və Ekspert Məsləhəti. Avtomobil paylaşımı nədir və onun xüsusiyyətləri nədir Avtomobil paylaşımı, bir qayda olaraq, dəqiqə tarifi ilə ixtisaslaşmış bir şirkətdən avtomobil icarəyə götürməkdir.