Aspen bel sahibi olmağa nə mane olur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İncə bir bel və elastik qarın əzələləri arzu olunan bir məqsəddir, bu yolda bir çox səhvlər edilə bilər. Bu yazıda ideal formalara çatmağınıza hansı maneələrin mane ola biləcəyini anlamağa çalışacağıq.

1. Sən əyilibsən

Duruşunuzu daim izləməyə başlayın: çiyinlərinizi genişləndirin, sinənizi açın və qaldırın. Nəfəs almaq asanlaşır? Qarın içəri çəkilib? Cəmi bir dəqiqəyə beliniz var.

2. Siz mətbuatı yelləyirsiniz

Klassik kranlar qarın əzələlərini gücləndirir. Və çoxlu kalori yandırırlar. Bununla belə, həddindən artıq inkişaf etmiş oblique əzələlər yalnız beli azaltmayacaq, əksinə, onu artıracaq! Buna görə də, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün bar etmək və yoga etmək daha yaxşıdır. Bükülmə asanasları arı beli üçün xüsusilə faydalıdır. Ancaq onurğaya zərər verməmək üçün onları ağıllı şəkildə edin - bir məşqçi ilə məsləhətləşin və ya texnika haqqında özünüz oxuyun.

3. Siz çox qaçırsınız

Kardio arıqlamaq üçün yaxşıdır, amma tək deyil. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün kardio yükləri güclə birləşdirməlisiniz. Və həftədə bir neçə dəfə treadmilldə yarım saat kifayətdir. Həddindən artıq aerobik məşq (bir saatdan çox) yalnız beldəki yağdan qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də əzələləri məhv edə bilər, onsuz elastik bir bədən görə bilməzsiniz.

4. Siz yalnız belinizə əhəmiyyət verirsiniz

Bədən elə qurulub ki, yerli olaraq piy itirmək çətindir. Buna görə də, yalnız bel bölgəsində arıqlamaq istəsəniz də, yenə də digər əzələləri işlətməlisiniz: qollar, ayaqlar, omba, arxa.

5. Siz mükəmməl məşq proqramı və pəhriz tapdınız

Belə bir şey yoxdur. Özünü yaxşı sübut etmiş bir məşq proqramı belə, onu gündən-günə təkrarlasanız, sizin üçün effektiv olmayacaq. Eyni şeyi bədənin zamanla uyğunlaşdığı pəhrizlər haqqında da demək olar. Buna görə də, alternativ yüklər, proqramları və pəhrizləri dəyişdirin.

6. Çox az yeyirsiniz

Əgər siz daim aşağı kalorili pəhriz saxlayırsınızsa və bununla da həyatınızda idmanın olmamasına haqq qazandırırsınızsa, səhv edirsiniz. Ola bilsin ki, artıq piylərdən belə xilas olursunuz. Ancaq bədən hələ də ən yaxşı vəziyyətdə olmayacaq: əzələlər elastik olmayacaq və bel dar olmayacaq. Pəhriz seçimindəki səhvlərin digər mənfi cəhətlərini belə qeyd etməyəcəyik, sadəcə olaraq onların olduğunu unutmayın. Özünüzü heç olmasa bir az məşq etməyə inandırın və eyni zamanda kalori qəbulunuzu artıra bilərsiniz.

7. Möcüzəvi müalicəni xəyal edirsən

Boş yerə. Möcüzələr yoxdur. Siz elm adamlarının nəhayət, ən kiçik bir səy göstərmədən mükəmməl bir bel əldə etməyə imkan verəcək möcüzəvi müalicəni icad etmələrini gözləyirsiniz - gözləyə bilməzsiniz. Möcüzə həblərinin yan təsirləri var və reklamlardakı məşq maşınları yalnız cüzdanınızı arıqlayacaq.

8. Həyatınızdan narazısınız

Psixosomatiklər iddia edir ki, qarın nahiyəsində artıq piylər tez-tez şikayət edən, hər hansı səbəbdən əsəbiləşən və əsəbiləşənlərdə yığılır. Həyata münasibətinizi dəyişdirin, özünüzü sevin və hər gün həzz almağı öyrənin. Bunu səmimi etsəniz, beliniz mükəmməl olacaq.