İdmanla qadın döşlərini böyütmək mümkündürmü?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fərqli ölçü gözləməyin. Ancaq bir şeyi düzəldə bilərsiniz.

İdman etmək döşləri böyüdə bilərmi?

Qadınların döşləri müxtəlif toxumalardan ibarətdir. Onlardan hansının döşlərin ölçüsünə təsir etdiyini təhlil edək və məşqlərin köməyi ilə düzəldilə biləcəyini öyrənək.

• Pektoral əzələlər - kişilərlə eynidir. Çiyini bükür və gətirirlər, içəriyə doğru döndərirlər. Yükə cavab olaraq, böyüyürlər, sinəni vizual olaraq bir az qaldırırlar. Onlar qadının döşlərinin ölçüsünə təsir etmir, bəlkə də ətrafı istisna olmaqla.
• Döşlər və kanallar. Vəzilər 15-20 lobula malikdir və laktasiya zamanı süd istehsal edir. Kanallar südün məmə ucuna daşındığı kiçik borulardır. Süd dilimləri yalnız içərisində süd olduqda həcm əlavə edir, qalan vaxt praktiki olaraq yer tutmur və döş ölçüsünə təsir göstərmir. Məşq bu strukturlara heç bir şəkildə təsir göstərmir.
• Piy toxuması. Döşlərinizin nə qədər böyük olacağını təyin edir. Döş ölçüsü genetik olaraq təyin olunur, lakin yağ faizindən asılı olaraq dəyişə bilər: nə qədər böyükdürsə, qadının döşləri daha həcmlidir. Hər hansı bir enerji tələb edən məşqlə arıqlasanız, döşləriniz də ölçüdə azalacaq.
• Kuperin bağları. Döşlərə dəstək və forma verən nazik birləşdirici toxumadır. Gənclikdə döş ayaq üstədir, yaşla, doğuşdan və ya çəkidə kəskin artımdan sonra sallanmağa başlayır. Bu vəziyyətə ptozis deyilir. Məşq döşlərin sallanmasının qarşısını ala bilməz və ya bağların tonunu bərpa edə və "yorğun" sinə qaldıra bilməz.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, idman qadının döşlərinin ölçüsünü artıra bilməz, eyni zamanda onun görünüşünə təsir edə bilər. Güclü əzələlər onu bir az hündür və həcmli göstərəcək. Güclü arxa və çiyinlər yaxşı duruş təmin edəcək və əyilməni aradan qaldıracaq, bu da sinəni vizual olaraq qaldıracaqdır.

Döşlərinizi daha gözəl etmək üçün hansı məşqləri etməlisiniz

Biz sizə evdə heç bir avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz beş məşq göstərəcəyik.

Push-up

Pektoral əzələlər üçün əla məşq. O, həmçinin çiyinlərin arxa hissəsini pompalayır və qarın əzələlərini gücləndirir. Dik durun, biləklərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, abs və ombalarınızı sıxın. Dirsəklərinizi bükün və sinəniz yerə toxunana qədər sinənizi aşağı salın. Dirsəklərinizin yanlara deyil, arxaya baxdığından əmin olun.

Bədəni düz və sərt tutaraq özünüzü yalançı vəziyyətə qaytarın və məşqi təkrarlayın. Lift zamanı kürəyinizi düz saxlaya bildiyiniz müddətcə yuxarı itələməyə davam edin. Bədəni "dalğa" olmadan yalançı vəziyyətə qaytara bilmirsinizsə - bitirmək vaxtıdır.

Hələ klassik təkanları necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, məşqi dizdən və ya yüksəklikdən edin - bu, yükü bir qədər azaldacaq.

3-5 təkan dəsti edin - düzgün texnika ilə bacardığınız qədər.

Pektoral əzələlərin uzanması

Bu məşq çiyinlərinizi irəli çəkən sıx, qısaldılmış əzələləri uzatmaqla duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Divarın yanında durun və bir əlinizlə ona söykənin. Sırtınızı düzəldin, çiyninizi aşağı salın və torsonu divardan bir qədər uzaqlaşdırın, döş əzələlərinizdə və çiyinlərinizin ön hissəsində bir uzanma hiss edin. Bu pozada 60 saniyə sərf edin və sonra digər əl üçün təkrarlayın.

Çiyinləri uzatmaq

Məşq torakal onurğanın çiyinlərini və əzələlərini uzadacaq, əyilməni düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Divara yaxın durun və ovuclarınızı onun üzərinə qoyun. Kalça eklemindəki bucaq düzgün olana qədər bədəni əyərək geri çəkilin. Avuçlarınızı divara basaraq buraxın, qollarınızı düzəldin və arxa və çiyinlərin ortasını uzataraq torakal beldə əyilin.

Bu pozada 30 saniyə sərf edin, sonra istirahət edin və daha iki yanaşma edin.

Əlləri divara qaldırmaq

Məşq sinənizi uzatacaq, arxa və çiyin əzələlərini gücləndirəcək.

Kürəyinizi divara söykəyin, qollarınızı yanlara yayın və dirsəklərdə əyilin. Çiyinlərinizi aşağı salın və çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi divara basın. Qollarınızı divardan çəkməməyə diqqət edərək, tam uzadılana qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. Sonra, eyni yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə endirin və təkrarlayın. 10 qaldırma yerinə yetirin, istirahət edin və daha iki yanaşma edin.

Dirsəklərdə dəstək ilə qalxın

Bu məşq yaxşı duruş üçün vacib olan arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri gücləndirəcək.

Kürəyinizdə yerə uzanın, qollarınızı yanlara yayın və dirsəklərdə bükün. Dirsəklərinizə söykənərək, torakal bölgədə əyilmək və çiyin bıçaqlarını yerdən qoparmaq. Mövqeyi 1-2 saniyə saxlayın və arxanı aşağı salın. Bunu 10 dəfə edin, istirahət edin və daha iki yanaşma edin.

Hər gün məşq edin. Məşqlər sadədir, ona görə də bir gün ərzində sağalmaq, əzələlərinizi daha sürətli gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün vaxtınız olacaq.