Lifehacker-ə görə 2015-ci ilin ən yaxşı məşqləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Elə oldu ki, bizdə hər ilin sonunda keçmişin nəticələrini yekunlaşdırmaq, təhlil etmək, gələn il üçün planlar qurmaq adətdir. Lifehacker-in də belə bir ənənəsi var və biz bu nəşrdə idman və sağlamlıq mövzusunda ən faydalı məqalələri seçirik. Beləliklə, xoş gəlmisiniz - Lifehacker-ə görə 2015-ci ilin ən yaxşı idman məşqi!

İnsanların idmanla məşğul olmağa və idman klubuna abunə almağa, qaçmağa, yoqa ilə məşğul olmağa və ya öz üzərlərində işləməyə başlaması ilə mübarizə aparmaq üçün seçimimizin müxtəlif sahələri əhatə etdiyinə və problemlərin geniş spektrini nəzərə aldığına əmin olmağa çalışdıq. bacardıqları qədər evə. Ümid edirik ki, bu məqalələr həqiqətən sizə sağlam həyat tərzi sürməyə kömək etdi və ilham verdi - və ya heç olmasa bu barədə düşünməyə vadar etdi. Gələn il siz daha maraqlı və faydalı məlumatlar tapacaqsınız!

Qarın üçün yoqa: arıqlığı bərpa etməyə kömək edəcək 5 asan poza

Qarındakı piylər hətta arıq insanlarda da tez-tez görünür və ondan qurtulmaq çox çətindir. Yalnız qabarıq qarın dərhal görünmür və çoxlu ruhi əzab gətirir. Bu da ümumi sağlamlığa təsir göstərir. Qarın piyləri tip 2 diabet, ürək problemləri və xərçəngə səbəb ola bilər, ona görə də ondan xilas olmaq çox vacibdir.

Yoqa bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün çox təsirli bir yoldur, bunu ən azı bir az da etmiş hər kəs təsdiq edəcəkdir. Əlbəttə ki, tək məşq hər şeyi həll etməyəcək: yoqa dərsləri qarnı vizual olaraq azaltmağa kömək edəcək, lakin müvəffəqiyyətin 70% -i düzgün qidalanmadan asılıdır.

Məşq →

VİDEO: 100 taxta variantı

Niyə taxta? Çünki inanılmaz dərəcədə diqqət çəkən və son zamanlar bir o qədər də məqalədə yer alan bu məşq, həqiqətən də, ən təsirli əsas gücləndirici məşqlərdən biridir. Dinamik variantlarda və bir çox başqalarında bütün bədən iştirak edir, buna görə də məşq həqiqətən əla olur, xüsusən də ardıcıl olaraq bütün 100 variantı etsəniz.;)

Məşq →

Qaçışdan daha yaxşı kalori yandıran 10 məşq

Daha çox kalori necə yandırmaq olar? Qaç, qaç və qaçmaqdan başqa bir şey deyil, elə deyilmi? Həqiqətən yox. Öz-özünə işləmək sobamızı yaxşı işlətsə də, daha təsirli alternativ üsullar var.

Məşq →

Gözəl ayaqlar və tonlanmış but üçün 100 çömbəlmə

Çömbəlmə bədəninizin alt hissəsini tonda saxlamaq üçün əla bir yoldur. Bədən üçün bu təbii məşq əlavə avadanlıq tələb etmir və eyni zamanda bir çox əzələ qruplarını bir anda əhatə edir. Ancaq 100 klassik çömbəlmək olduqca darıxdırıcıdır və yalnız bir neçə nəfər edə bilər. Başqa bir şey 10-dan 10-a qədərdir! Bu məşq dəsti 10 dəqiqədən az vaxt aparacaq və nəticələr 1-2 həftə ərzində nəzərə çarpacaq.

Məşq →

VİDEO: Sağlam və rahat yuxu üçün yoqa

Bu yaxınlarda yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, yuxu həbləri və ya antidepresanların köməyi ilə yuxuya getməkdən artıq yorulmusunuzsa və hasarın üstündən cəsarətlə tullanan dırnaqlı heyvanların daimi sayılması artıq baş gicəlləndirirsə, bu video seçimi sadəcə olaraq üçündür. Sən. Zövqünüzə uyğun bir məşq seçin, bədəninizi və beyninizi rahatlayın, gün ərzində yorğunsunuz və şirin yuxuda yuxuya gedəcəksiniz.

Məşq →

Ev məşqiniz üçün 20 Super Effektiv Fitbol Məşqi

Fitbolun köməyi ilə necə gözəl formada olmaq olar? Bu 20 top məşqi gözəl bir fiqur əldə etməyə kömək edəcək. Fitbol (bu top belə adlanır) bədəninizi formada saxlamaq üçün əla vasitədir. Təlimləri tərpənmiş vəziyyətdə edirsiniz, bu da sizi tarazlığı qorumağa məcbur edir. Və bu, əzələlərə əlavə bir yükdür.

Yeri gəlmişkən, topların istifadəsi ilə məşqlər tez-tez idmançılar tərəfindən zədələrdən sonra reabilitasiya dövründə həyata keçirilir. Bunun səbəbi, topun normal məşqlə müqayisədə əzələlərdə və onurğada stressi azaltmağa kömək etməsidir.

Məşq →

Çoxlarının az qiymətləndirdiyi bədən çəkisi məşqləri

Bədən çəkisi məşqləri, məşqlərinin çoxunu idman zallarında sərbəst çəkilərdən istifadə edən insanlar tərəfindən qiymətləndirilmir. Gücü, elastikliyi və bağları gücləndirmək üçün fitnes təlimatçıları və bədii gimnastika üzrə məşqçilər tərəfindən tövsiyə olunan beş ən yaxşı hərəkəti seçdik.

Məşq →

Dayanarkən mətbuatı yelləyirik

Böyük qarın əzələlərini qurmaq üçün müntəzəm olaraq məşq etmək kifayət deyil. Yalnız müxtəlif məşqlər düz bir mədə xəyalını həyata keçirməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, ayaq üstə durarkən qarın üçün bu 10 dəqiqəlik məşq dəstini qarşılayın.

Bu ayaq üstə qarın əzələsi məşqləri daha çox əzələ işləyir, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır və onları tamamlamaq üçün əlavə avadanlıq tələb olunmur: hətta döşəksiz də edə bilərsiniz. Hər hansı bir obyekt çəki agenti kimi uyğun gəlir: hətta bir şüşə su, hətta kiçik bir qovun.

Kompleks 45 saniyə ərzində 10 məşqdən ibarətdir. Klassik əyilmənin servikal onurğada narahatlığa səbəb olduğu insanlar üçün mükəmməldir.

Məşq →

Sağlam ürək və düz mədə üçün 10 dəqiqəlik məşq

Fitnes təkcə dəbli və gözəl deyil. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması idmanın əsas məqsədi olaraq qalmalıdır. Bu ürək məşqləri dəsti ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərəcək və bonus olaraq düz bir mədə alacaqsınız.

Biz sizə qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə işlədən kardio məşqlərini təklif edirik. Bu olduqca gərgindir: beş məşq, hər biri 30 saniyəlik üç dəst. Dəstlər arasındakı intervallarda (5-10 saniyə) dayanmayın, hərəkətə davam edin. Nəticədə, 10 dəqiqə ərzində təxminən 100 kilokalori yandıracaqsınız.

Bu dəst güc məşqlərindən əvvəl və digər kardio məşqləri ilə birlikdə isinmə üçün uyğundur. Siz də səhər idmanı kimi etməklə günə onunla başlaya bilərsiniz. Bu məşqləri həftədə 3-5 dəfə, güc məşqləri ilə növbə ilə etmək yaxşıdır.

Məşq →

Arıq məşq: necə məşq etməli və kökəlmək üçün nə yemək lazımdır

Siz arıq olmağa meyllisiniz? Artıq bununla razılaşmısınız və heç nə etməyə çalışmırsınız, çünki "bu cür olmaq təyin olunur"? Vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Heç kim sizi Arnold kimi olmağa məcbur etmir, lakin siz kifayət qədər məqbul miqdarda yüksək keyfiyyətli kütlə əldə etməyə qadirsiniz. Sadəcə hər şeyi düzgün etmək lazımdır.

Məşq →

Ən yaxşı sponsor - ilin ən çox FOX smartfonu: