Lifehacker-a görə 2016-cı ilin ən yaxşı məşqləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Lifehacker və cashback xidməti 2016-cı ilin ən faydalı və maraqlı məşqlərini seçib, daha güclü, sağlam, daha çətin və xoşbəxt olmağa kömək edəcək.

Seksinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün 4 çox yönlü məşq

Los-Ancelesdən olan məşqçi Will Lanier bədəninizi uzun, seksual bir marafon və hətta cəhd edə biləcəyiniz akrobatik hərəkətlərə necə hazırlayacağınızı bilir. O, sizi daha güclü, daha möhkəm və daha çevik edəcək dörd sadə məşq təklif edir.

Təlimə baxın →

Bütün ay üçün plank: aşağı, yüksək, yan, atlamalar və dönüşlərlə

Plank bütün bədəninizi məşq etmək üçün əla məşqdir. Arxa, qarın, ayaq və qolların əzələlərini gücləndirir, elastikliyi, duruş və tarazlıq hissini yaxşılaşdırır. Bu çox yönlü məşq evdə və ya idman zalında, tətildə və ya işdən sonra, səhər və ya axşam, idman geyimində və ya pijamada edilə bilər. Bu yazıda sizə bütün ay üçün plank cədvəlini təqdim edirik.

Sizi Susuzlaşdıracaq Yeni 7 Dəqiqəlik Məşq

Cəmi 7 dəqiqə ərzində bu məşq dəsti əzələlərinizi həddən artıq yükləyəcək və sizi tərlədəcək! Sıx bir iş qrafikində idman zalı üçün vaxt ayırmağa və xüsusi avadanlıq axtarmağa çalışmaq lazım deyil. Sizə lazım olan tək şey xalça, istəyiniz və cəmi 7 dəqiqədir!

"Vakuum" düz qarın və nazik bel üçün mükəmməl məşqdir

Hər kəs düz və tonlanmış bir mədə xəyal edir. Ancaq yalnız yorucu məşqlər və ciddi pəhriz vasitəsilə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Bunun üçün həm qızların, həm də kişilərin istifadə etdiyi gözəl bir məşq var. Bu sehrli vasitə xüsusi nəfəs məşqləri "vakuum"dur.

Cəmi 10 dəqiqəyə uyğun gələn 5 yağ yandırıcı məşq

Məşğul insanlar üçün mükəmməl olan beş yağ yandırıcı məşqdən başqa bir seçim. Həqiqətən yaxşı fiziki forma və yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq istəyirsiniz? Cədvəlinizə baxmaq üçün vaxt ayırın və məşq üçün gündə cəmi 10 dəqiqə ayırın. Bəlkə də zamanla bu 10 dəqiqə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişəcək.

İstənilən yerdə edə biləcəyiniz 19 bədən çəkisi məşqi

Tətil, işgüzar səfər və ya tənbəllik istirahət etmək və məşqlərinizi azaltmaq üçün səbəb deyil. Bu 19 möhtəşəm məşqi istənilən yerdə - evdə, çimərlikdə, bağ evində və ya parkda etmək olar.

Rəqqasın 20 dəqiqəlik yağ yandırma məşqi

Bu 20 dəqiqəlik rəqqas məşqi bütün əsas əzələləri işlədəcək və maddələr mübadiləsini gücləndirəcək. Bonus olaraq, dərsdən bir gün sonra bədənin bəzi hissələrində unudulmaz hisslər əldə edəcəksiniz.

Düz bir mədə və güclü bir nüvə üçün yay məşqləri dəsti

Məşq yalnız 10 dəqiqə vaxtınızı alacaq və əlavə avadanlıq tələb etmir. Əgər qaçırdınızsa mütləq sınamalısınız. Yaz, payız, qış - fərq nədir? Əsas odur ki, nəticə!

Mükəmməl qarın əzələləri üçün 10 dəqiqəlik məşq

Sizi tonlanmış və gözəl qarına bir addım yaxınlaşdıracaq daha bir qısa məşq!

Başlayan krossfitlər üçün 3 məşq

Maliyyəçi və bankir Artyom Mixaylin qonaq məqaləsində CrossFit-in nə olduğunu izah edir, həmçinin özünü sınamaq və yeni bir şey sınamaq istəyənlər üçün bütün çətinlik səviyyələrində məşq nümunələri verir.