"Ultra" kitabından həyatınızı necə kəskin şəkildə dəyişdirmək barədə 10 fikir (+ materialın audio versiyası)

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biznes ədəbiyyatından əsas ideyaları özündə əks etdirən xidmətin yaradıcısı Konstantin Smıgin məşhur amerikalı idmançı və sağlam həyat tərzinin populyarlaşdırıcısı Riç Rollun tərcümeyi-halı "Ultra" kitabından gəldiyi nəticəni Lifehacker-ın oxucuları ilə bölüşür.

Rusiyada Ultra adı ilə nəşr olunan Finding Ultra kitabı, alkoqol asılılığının dibinə çatmış və fast foodda 20 kiloqram artıq çəki qazanmış bir insanın iki gərgin Ultraman triatlonunun öhdəsindən gələn bir idmançıya çevrilməsindən bəhs edir. bir həftə ərzində beş triatlondan ibarət unikal Epic 5 çağırışı. Bu idman problemlərinin hər biri Rich Roll üçün sadəcə bir yarış deyil, özü ilə mübarizə idi.

Bundan əlavə, Rich Roll, ilkin skeptisizminin əksinə olaraq, vegan pəhrizinin, yəni təkcə ət və balıqları deyil, həm də süd və yumurta daxil olmaqla, hər hansı digər heyvan məhsullarını istisna edən bir pəhrizin tərəfdarı oldu.

Bununla belə, Rich Rollun tərcümeyi-halı ilə bağlı bəlkə də ən təsir edici fakt odur ki, o, bu transformasiyanı qırx yaşlarında ikən edib.

Belə bir ruhlandırıcı hekayəsi olan bir insanın kitabı, əksər oxucuların reytinqləri və rəyləri ilə təsdiqlənən bestseller ola bilməzdi.

Bu kitab əsasən Rich Rollun həyat hadisələrini və transformasiyasını təsvir etməkdən bəhs etsə də, sizi yaxşılığa doğru dəyişməyə ruhlandıracaq kifayət qədər fikirlərə malikdir.

İdeya # 1. Daha çoxunu edə biləcəyinizə inanın

Gənc deyilsinizsə və bütün uğurlarınızın arxada qaldığı görünsə belə, aludəçiliyiniz və artıq çəkiniz varsa, başqaları sizə son qoyursa, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirə, edə bilmədiklərinizi əldə edə bilərsiniz. hətta xəyal etmək.

Bunu Rich Rollun hekayəsi və onun çevrilmələri sübut edir: o, zəif və etibarsız oğlandan ABŞ-ın ən yaxşı universitetlərini qəbul etməyə hazır olan perspektivli üzgüçüyə çevrildi. Sonra məşqdən imtina edərək, perspektivli üzgüçü alkoqoldan o qədər aludə oldu ki, hər gün bir neçə qutu pivə ilə başladı. Müalicə keçdikdən və yolunu yenidən düşünəndən sonra o, alkoqoldan əl çəkdi və hörmətli ailə başçısı oldu, sonra isə zərərli yeməkləri tamamilə tərk edərək idmanla məşğul oldu və bir neçə çətin triatlondan keçmiş görkəmli idmançı oldu.

Rich Roll həyatını kökündən dəyişdirməyi bacardı. Onun sirri nədir? Kitabda müəllif “bunu et, bunu etmə” ruhunda nəsihət verməsə də, hekayəsi çox şey öyrədir.

Dəyişiklik, dəyişmənin mümkün olduğuna inamla başlayır.

Yeni yola qədəm qoyan Rich Roll bu yolu sona qədər keçə biləcəyinə inanırdı. Özünə inam ikinci bir külək açmağa və bir çoxlarını başladıqları işdən əl çəkməyə məcbur edəcək problemlər yarandıqda təslim olmamağa kömək etdi. Müəllifin keçirdiyi sınaqlar onu belə bir qənaətə gətirdi ki, bizi məhdudlaşdıran bədən deyil, ağıldır. Kitabda Rich Roll gücünün tükəndiyi və təslim olmaq üzrə olduğu bir neçə hadisəni təsvir edir. Amma özünü toparlayan kimi sadəcə hərəkət etməyə başladı və əvvəllər mümkünsüz görünən işləri etdi.

Tək iman kifayət deyil. Dəyişikliklər çox səy tələb edir. Və bu fikir nə qədər açıq olsa da, bir çox insanlar yeni bir yolda mütləq ortaya çıxacaq çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə hazır deyillər. Rich Rollun yazdığı kimi, onun keyfiyyətlərindən biri də mötədilliklə kifayətlənə bilməməsidir. Bu xarakter xüsusiyyəti çox vaxt insanları tamamilə özünü məhv etməyə aparır. Lakin müəllifin nümunəsindən göründüyü kimi, onu yaradıcılıq kanalına da yönəltmək olar.

Rich Roll-un hekayəsi sizi təəccübləndirir ki, biz özümüzə inanırıqmı, ehtiras və enerjimizi oraya yönəldirikmi, həyatı öz əllərimizlə məhv edirikmi?O, aydın şəkildə göstərir ki, özündən yuxarı böyümədən geri çəkilmək uçuruma aparan bir yoldur.

İdeya # 2. Həyəcan zənglərinə diqqət yetirin

Qarşınızda iki yol olduğunu və bütün həyatınızın hansı yolu seçdiyinizdən asılı olduğunu hiss edəndə dönüş nöqtəsi hiss etdinizmi?

Əsasən, seçim hər şeyi olduğu kimi tərk etmək və yeni şəkildə yaşamaq arasında yaranır. Birinci qərar vermək daha asandır, ikincisi çox çətin görünür, amma çox güman ki, daxilən bunun düzgün olduğunu düşünürsən.

Hansı yolu seçəcəksən? Sadə və ya mürəkkəb? Bəs bu yeganə imkandırsa və başqası olmayacaqsa necə?

Rich Roll əmindir ki, bu kimi məqamlar həyatımızı müəyyənləşdirir. Onlar bir çevrilmənin başlanğıcı ola bilər və ya həyatınız intiqamla aşağı düşəcək. Bu cür fikirlər çox nadir hallarda baş verir və zaman keçdikcə, taleyin şans verdiyi kimi görünür. Rich Roll onu istifadə etməyə çağırır, əks halda iz qoymadan yox olacaq. Müəllifin özünün də etiraf etdiyi kimi, ona iki fikir yaşamaq və iki dəfə düzgün seçim etmək nəsib olub.

Bir dəfə - reabilitasiya mərkəzində, burada Rich nəhayət alkoqolik olduğunu və olmaq istəmədiyini başa düşdü və ikinci dəfə - qırxıncı ad günü ərəfəsində, pilləkənləri bir neçə pilləkənlə qalxdıqdan sonra Çətinlikdən sonra o, bərbad bir xarabaya çevrildiyini və həyat tərzinizi dəyişdirməyin vaxtı olduğunu başa düşdü.

İdeya nömrəsi 3. Dəyişiklik yolundasınızsa, konkret plana ehtiyacınız var

Dəyişiklik böyük və çətin işdir. Bu kəşf deyil, çoxları ilk çətinlikdə geri çəkilir. Rich Roll fərqli oldu: o, öz işini birləşdirən və idmanla məşğul olan bir obsesif kimi məşq etdi.

Müəllifə bir çox cəhətdən onun qarşısına iddialı, lakin nəzərəçarpacaq məqsədlər qoyması və onlara nail olmaq üçün konkret planının olması kömək edib. Üstəlik, Rich Rollun hekayəsindən də göründüyü kimi, prosesdə yeni məqsədlərin ortaya çıxmasının fərqi yoxdur, əsas odur ki, onlar orada olsunlar.

Belə ki, Rich Roll əvvəlcə Ironman triatlonunda iştirak etmək istəyirdi, lakin sonra ABŞ idmançıları arasında ən yaxşı nəticəni göstərdiyi daha çətin Ultraman triatlonunda özünü sınamağa qərar verdi. Növbəti məqsəd beş gün ərzində beş triatlonun öhdəsindən gəlmək idi - Epic 5, Rich bir dostu ilə - qolu iflic olan bir idmançı ilə qarşılaşdığı görünməmiş bir çətinlik. Düzdür, bir sıra çətinliklərə, o cümlədən inanılmaz fiziki fəaliyyətə görə sınaq müddəti iki gün uzadılmalı oldu.

Rich Rollun nümunəsi hədəflərin və onlara nail olmaq üçün planın nə qədər vacib olduğunu göstərir. Yalnız bu şəkildə gücünüzü və vaxtınızı düzgün hesablaya bilərsiniz və təsadüfi hərəkət etmədən və təsadüfən ümid edə bilərsiniz. Əgər uzun müddət dəyişmək istəyirsənsə, lakin bu işə yaramırsa, bəlkə də bunun səbəbi tam olaraq nəyə nail olmaq istədiyinizi özünüz üçün dəqiq müəyyənləşdirməməyinizdir. Sonra, Rich Roll nümunəsinə uyğun olaraq, öz aydın strategiyanızı inkişaf etdirməyin və yeni məlumatlar mövcud olduqda onu tənzimləməyin mənası var.

İdeya # 4. Dəyişiklik naminə qurbanlar verməli və şübhələri dəf etməli olacaqsınız

Burada söhbət təkcə əvvəllər həzz verən şeylərdən imtina etməli olacağından danışmırıq: fast fooddan - arıqlamaq istəyən birinə və ya internet sörfündən - daha səmərəli olmaq istəyənə. Söhbət daha ciddi qurbanlardan gedir.

Rich Roll qarşısına konkret məqsəd qoyub - Ultraman Triatlonunun finiş xəttinə çatmaq, lakin onun hazırlaşmağa çox az vaxtı var idi.

Bunun üçün çox fədakarlıq etməli idi.

• Vaxt tapmaq - müştərilərin bir hissəsindən imtina etmək, ailəsini daha az görmək, çünki həyat yoldaşı onun hobbisini başa düşürdü.
• Pəhriz və həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirin və müəllif buna köklü şəkildə yanaşdı.
• Müəllif fiziki inkişafa çox vaxt ayırmağa başladığı üçün onun gəliri xeyli azalıb.
• Daxili şübhələri dəf edin. Dəfələrlə kitabın səhifələrində Rich Roll ona deyən bir daxili səsi susdurur: “Gəl, at onu, kimə lazımdır, gülünc olma. Sən artıq qocalmısan, ailəni dolandırmalısan və marafonlarda qaçırsan”.

Rich Roll-a daxili şübhələrə və xarici maneələrə baxmayaraq, seçdiyi yolu davam etdirməyə nə kömək etdi? Əlbəttə ki, yaxınlarının dəstəyi və anlayışı, lakin heç də az vacib olmayan amil onun etdiyi şeyin doğru olduğuna dair daxili inamdır.

İdeya # 5. Başqa insanların köməyinə və dəstəyinə ehtiyacınız olacaq

Rich Roll şanslı idi: həyat yoldaşı və uşaqları bütün müsbət dəyişikliklərdə onu dəstəklədilər. Ancaq bu, hər kəs üçün belə deyil: çox vaxt ətraf mühit bizi aşağı çəkir.

Rich Roll-un kitabının səhifələrində vurğuladığı sadə həqiqət budur ki, nə qədər doğru sözlər desən, nə müsbət nümunə göstərsən də, heç vaxt kimsəni dəyişməyəcəksən.

Ancaq bu, təkcə başqalarına aid deyil. Əgər biz özümüz kömək istəməsək, heç kim bizə kömək edə bilməyəcək. Rich Roll xatırladı: adi gününün bir neçə qutu pivə ilə başlamasına baxmayaraq, sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etdiyinə görə çoxsaylı cəzalara baxmayaraq, üzgüçü karyerasını məhv etdiyinə və ona elit təhsil verən unikal imkanlardan istifadə etməməsinə baxmayaraq, özünə xor baxmasına və həyat tərzindən iyrənməsinə baxmayaraq, ondan qətiyyən ayrılmaq istəmirdi. Yalnız səmimi şəkildə həyatını dəyişmək istəyərək bunu edə bildi.

Rich Rollun hekayəsi göstərir ki, dəyişiklik yolunda biz başqa insanlar olmadan edə bilmərik: sevdiklərinizi, təcrübəli mentorları, oxşar maraqları olan dostları başa düşmək.

Yolunu azaraq insan çox vaxt aşkar olanı inkar edir. Belə ki, müəllif uzun müddət alkoqolik olduğunu etiraf etməyib. Onun sağalması yalnız problemini anlayanda və başqa insanlardan kömək istədikdə başladı.

İdeya № 6. Əvvəllər məsxərəyə qoyulan bir şeyə aşiq ola bilərsiniz

Rich Roll qidalanmaya münasibətini kökündən dəyişdirdi. Müəllifin özünün də etiraf etdiyi kimi, keçmişdə o, veqanları sırf dini fanatiklər kimi hesab edirdi və bitki əsaslı pəhrizin faydaları haqqında arqumentləri ciddi qəbul etmirdi. Bununla belə, köhnə həyat tərzindən əl çəkməyin vaxtı gəldikdə, o, bitki əsaslı pəhriz sınamaq qərarına gəldi və təcrübənin nəticələrini o qədər bəyəndi ki, bütöv və işlənməmiş bitki qidalarına diqqət yetirən vegan pəhrizinin sadiq tərəfdarı oldu.

Müəllif qeyd edir ki, bu qidalanma sistemi ona aydın ağıl və sağlam bədən bəxş edib. O, həmçinin tərkibində qlüten olan qidalardan imtina edərək, onların onu yuxuya apardığını qeyd edib. Rich Roll, rifah və insanın nə yediyi arasındakı əlaqə haqqında nəticəyə gəldi.

Buna baxmayaraq, müəllif oxucuları heyvan qidalarından imtina etməyə təşviq etmir, əksinə, yeni qidalanma sisteminin onların rifahını yaxşılaşdırıb-yaxşılaşdırmayacağına öz təcrübələrindən əmin olmaq üçün özləri də təcrübə keçirməyi təklif edir. Ancaq nəzərə alsaq ki, pəhriz düşünülmüş və sağlam olmalıdır. Beləliklə, kartof qızartması və ya mürəbbə ilə tost texniki cəhətdən vegan məhsullar ola bilər, lakin fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmayacağı açıqdır.

İdeya # 7. Fiziki fəaliyyət sizə şəxsi transformasiyada kömək edə bilər

Rich Rollun atletik çətinliklər və mənəvi təcrübə haqqında təsvirləri arasında çoxlu paralellər çəkmək olar. Bu da təsadüfi deyil, çünki idman iki dəfə müəllifə həyat istiqamətini dəyişməyə kömək edib: əvvəlcə məktəbdə oxuyarkən özünə inam verməklə, sonra isə yetkinlik dövründə transformasiya zamanı.

Nədənsə, bir yorucu sınaqın ortasında Rich Roll birlik, bütövlük, bədəndən kənar bir vəziyyət adlandırdığını hiss etdi. Müəllifin bu mövzunu araşdırmamasına baxmayaraq, belə qənaətə gəlmək olar ki, fiziki imkanlarını sınamaq ona həqiqətən mistik təcrübə yaşamağa kömək etdi.

Bir çox insanlar məşqin onlara əqli cəhətdən daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini, qaçışın onları ağıllarına gətirdiyini və yeriməyin zehnini nizama salmağa kömək edə biləcəyini görür.

Bir sıra araşdırmalar insan beyninin hərəkət edərkən daha yaxşı işlədiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, bədən və ağıl arasında əlaqə var.

Marafon qaçmaq və idmançı olmaq fikrində deyilsinizsə belə, həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət daxil edin. İdman zalı üzvlüyü və ya mürəkkəb qadcetlər almağa ehtiyac yoxdur, sadəcə daha çox hərəkət edin.

İdeya № 8. Tez-tez daha sürətli olmaq üçün yavaşlamalısınız

Rich Rollun hekayəsindən göründüyü kimi, hətta təcrübəli idmançılar da düzgün məşq etməyi bilmirlər.

Müəllifə Ultraman triatlonu ilə özünü sınamaq kimi iddialı məqsədindən xəcalət çəkməyən və onun forma almasına kömək edən məşqçi tapmaq qismət olub.

Rich Roll məşq zamanı triatlonçular arasında ümumi səhvə yol verdi: o, bədənini həddindən artıq yüklədi, məşq etdi və tükənənə qədər qaçdı. Ancaq məşqçi ona izah etdi ki, dözümlülüyü məşq etməli olan triatlonçu anaerob enerji yandıran sistemin məşqinə deyil, aerob sistemi məşq etdirməlidir.

• Anaerob sistem şəkər üzərində işləyir, kəskin həddindən artıq yüklər zamanı aktivləşdirilir və bir saat yarımdan çox olmayan müddətə yüklənə bilər.
• Aerobik sistem isə oksigen və yağ üzərində işləyir və dözümlü idmançı ilk növbədə onun effektivliyini artırmalıdır.

Aerobik enerji yandıran bir sistem hazırlamaq üçün idmançı sözün əsl mənasında yavaşlamalıdır: nəbz dəqiqədə 130-140 döyüntüdən çox olmamaq üçün məşq edin. Adətən, başlanğıc idmançılar nə aerobik, nə də anaerob qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyən "alatoranlıq zonasında" məşq edirlər. Bu cür məşqlər rifahı yaxşılaşdıra bilsə də, dözümlülüyü öyrətməyə kömək etmir və zaman keçdikcə bədənə zərər verə bilər.

Aerobik məşq həcminin tədricən artması, həmçinin dövriləşdirmə metodu - bir neçə həftəlik intensiv məşqləri bir həftə istirahətlə əvəz etmək - Rich Roll-a ən çətin triatlon sınaqlarına inamla tab gətirməyə imkan verdi.

Rich-in məşqçisi öyrətdi ki, dözümlülük testlərində mükafat ən sürətli qaça bilənə deyil, sonuncuya qədər irəliləyənə verilir. Müəllifin də etiraf etdiyi kimi, bu qaydanın real həyatda tətbiqi tamamilə mümkündür.

İdeya # 9. Düzgün şüur vəziyyətinə nail olmağa diqqət yetirin

Rich Roll alkoqolizmi müalicə etməyə başlayanda onun xəstəliyinin qavrayış xəstəliyi olduğunu və onun səbəblərinin həll olunmamış psixoloji problemlərdən qaynaqlandığını anladı: qorxu, etibarsızlıq, aşağılıq kompleksi.

Onun üçün alkoqolizmə qalib gəlmək sadəcə “tərk etmək” demək deyildi – reallıq qavrayışını dəyişmək, daxili cinlərə qulaq asmaq lazım idi. Alkoqoldan başqa bir şeydə məna və sevinc mənbəyi tapmağı öyrənən Rich Roll ayıq həyata qayıtdı.

Rich Roll öz təcrübəsindən əmin olduğu kimi, idman nailiyyətləri üçün də düzgün əhval-ruhiyyə lazımdır. Əgər idmançı neqativ emosiyaların, mənasız təcrübələrin, peşmanlıqların məngənəsindədirsə, o, qiymətli enerjisini boş yerə sərf edir ki, bu da onun nəticələrinə təsir edir. Dözümlülük testlərində bu, uğursuzluğa bərabərdir, buna görə də idmançı mənfi daxili monoloqu dayandırmalı və məsələn, meditasiya yolu ilə zehni tarazlığı bərpa edə bilməlidir.

İdeya № 10. Ürəyinizi izlədiyiniz zaman kainat sizə kömək etmək üçün hər şeyi edir

Təbii ki, çoxları üçün bu fikir çox mistik görünəcək. Həqiqətən, kitabda o, ezoterik təlimləri və alternativ təbabəti sevən Rich Rollun həyat yoldaşı tərəfindən səsləndirilib. Buna baxmayaraq, şübhə anında onun sözləri və dəstəyi müəllifə başa düşməyə kömək etdi ki, yerinə yetirilməmiş arzulara görə təəssüf hissi keçirən həyat müvəqqəti maddi çətinliklərdən daha pisdir və adətən insanlar yanlış şeylərdən narahat olurlar.

Düzgün yolda olduqlarına inam Rich Roll və ailəsinə toplaşmağa və maneələri keçilməz çətinliklər kimi deyil, fürsətlər kimi görməyə kömək etdi.

Yekun şərhlər

Rich Rollun kitabı həm sadə, həm də mürəkkəbdir. Çoxları deyir ki, detektiv kimi asılılıq yaradır. Müəllif mühazirə oxumur, lakin eyni zamanda, diqqətli oxucu kitabda həyatınız haqqında düşünməyə və bəlkə də onu yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək bir çox dərin fikirləri qeyd edəcəkdir.