Kirayə stresi nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu gülünc qanunu, əlbəttə ki, hamı bilir: yaxınlıqda kiminsə əsnədiyini görsən, o zaman mütləq özün də bir dəfə əsnəyəcəksən. Həm də futbol matçı zamanı stadionun ümumi eyforiyası bizi ələ keçirir. Yaxud rok konsertində birlik və azadlıq hissi. Və ya kədər hissi … Nə üçün ətrafımızdakılara bənzər duyğuları yaşaya bilərik və bunun yaxşı olub olmadığını növbəti nəşrdən öyrənəcəksiniz.

Başqalarının duyğularını necə qəbul edirik

Son on ildə elm beyin və emosional pozğunluqlar arasında sıx əlaqənin mövcudluğunu təsdiqləyən bir çox faktdan xəbərdar oldu. Duyğular beynin bir hissəsi olan güzgü neyronları şəbəkəsi vasitəsilə ötürülür. Məhz onun funksiyaları sayəsində biz digər insanlarla empatiya qura bilirik və onların hisslərini başa düşə bilirik. Eyni səbəbdən, yaxınlıqda kimsə əsnədikdə, sizdə qarşısıalınmaz əsnəmək istəyi yarana bilər - güzgü neyronları işə düşür.

Güzgü neyronları (italyanca neuroni specchio) beyində həm müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirərkən, həm də bu hərəkətin başqa bir canlı tərəfindən icrasını müşahidə edərkən həyəcanlanan neyronlardır.

Beyniniz otağın əks ucundan başqa bir insanın bədəni tərəfindən göndərilən siqnalları qəbul edir: "Yoruldum". Bununla belə, beyin təkcə gülümsəmək və ya əsnəmək kimi vəziyyətin göstəricilərinə həssas deyil. Onlara əlavə olaraq, passiv siqaret çəkənlər kimi, biz də ünvanımızda üçüncü tərəfin mənfiliklərini və stresslərini qəbul edə bilirik.

Riverside, Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları Howard Friedman və Ronal Riggio, aşkar etdilər ki, əgər yaxınınızdakı bir insan narahatdırsa və ya həyəcanlanırsa (bu şifahi olmayan da ola bilər), eyni hissləri yaşamağınız ehtimalı olduqca yüksək olacaq. Və bu, beyninizin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Stress altında olan birini, xüsusən də həmkarınızı və ya ailə üzvünüzü müşahidə etmək, eyni zamanda, bilmədən sinir sisteminizə təsir göstərir. Bir qrup müstəqil tədqiqatçı göstərib ki, insanların 26%-də narahat olanlara baxsalar belə, qanda kortizol səviyyəsi (ölüm hormonu da deyilir) yüksələ bilər.

Kənardan bizə tətbiq edilən yadplanetli, romantik partnyorunuzdan (ehtimal təxminən 40%) stress götürmək təsadüfi bir yoldan keçəndən daha asandır. Buna baxmayaraq, mənfi emosiyalar keçirən kənar şəxslərin iştirakı ilə videolara baxarkən, izləyicilərin 24% -i hələ də stress reaksiyalarının əlamətlərini göstərdi (bu, əlbəttə ki, bizi "Breaking Bad" serialına baxmağa dəyərmi sualı üzərində düşünməyə vadar edir. gecə baxmaq).

Stress bizi hər yerdə gözləyə bilər: yox, yox, bəli və zərərli sürücülərin olduğu taksidə, həmkarlarınızın və ya müdirinizin mütləq üzlərində təbəssümlə deyil, hər hansı ictimai yerdə gəldiyi ofisdə - razılaşın, kiminsə əhval-ruhiyyə yaxşıdır və ya çox deyil, həmişə demək olar ki, fiziki olaraq hiss olunur.

Amerika Stress İnstitutunun tədqiqatçısı və “Stressaholic: Stressin idarə edilməsinin beş yolu” kitabının müəllifi Heidi Hanna hesab edir ki, ikinci dərəcəli stress insanın şüursuz şəkildə ətrafdakı potensial təhlükələri müəyyən edə bilməsi nəticəsində baş verə bilər.

Bir çoxları həyatlarında ən azı bir dəfə qapının ağzında görünən kimi anlaşılmaz bir narahatlıq hiss etdikləri insanlarla qarşılaşdılar. Bir tərəfdən, bu, bu və ya digər şəxslə keçmiş qarşılıqlı əlaqə təcrübəsi əsasında yaranmış şərtli bir refleksin işə salınması səbəbindən baş verə bilər. Digər tərəfdən, bu cür reaksiyaların səbəbi bədən üçün adi olan bioritmlərdə ən kiçik dəyişikliklər səviyyəsində baş verən enerji-informasiya mübadiləsi ola bilər.

Heidi Hannah

Əslində, stressi tutmaq üçün insanı görməyə və ya eşitməyə belə ehtiyac yoxdur: etməli olduğunuz tək şey onu “iyləmək”dir. "Stressologiya" sahəsində son araşdırmalar müəyyən etdi ki, stress anında xüsusi tər vəziləri işə düşür və bu, başqalarının qoxu orqanları tərəfindən tutula bilər. Beyin hətta havada üzən "həyəcan verici feromonları" da tanımağa qadirdir: insan müəyyən bir anda zəif və ya əksinə, güclü stressə məruz qalır.

Elmi şüurlar məsələnin tədqiqində getdikcə daha çox irəlilədikcə, getdikcə daha çox dəlil nəticənin lehinə idi: başqalarından aldığımız bütün neqativlər hüceyrə səviyyəsində, nə etdiyimizdən asılı olmayaraq hər şeyə təsir etmək iqtidarındadır., bununla da həyatımızın ömrünü qısaldır.

Harvard Universitetinin psixologiya üzrə keçmiş professoru Shawn Achor bildirir ki, Ritz-Carlton və Ochsner Health System ciddi stressin qayğının keyfiyyətinə necə təsir edə biləcəyini anlayaraq, yeni korporativ qayda tətbiq edib: “Ona çatan kimi şəxsi problemləri unudun. xəstənin gözü qarşısında idi”. Bir həkimin yanına gəldiyini, hisslərindən narahat olduğunu və ya heç olmasa bir az həyəcanlandığını görsə, gərginlik sözün əsl mənasında havada qalacaq və xəstə şübhəsiz ki, bütün pis əlamətləri qəbul edəcəkdir (onlar heç bir şeydən icad edilə bilər) öz hesabına. Bunun əksinə olaraq, müsbət təsir göstərən işçi heyəti dərhal bir mütəxəssisin inamı və ya tez sağalma ümidi ilə əlaqələndirilir.

Özünüzü stresdən necə qorumalısınız

Təəssüf ki, müasir dünya elə qurulub ki, iş vaxtı bizi əməlli-başlı bütün vicdanlı insanların qarşısında ictimai nümayiş etdirməyə məcbur edirlər. Burada siz şüşə və betondan hazırlanmış ofis mərkəzlərinin nəhəng qarışqa yuvalarını, metronu və sevimli sosial şəbəkələrinizi tapa bilərsiniz - istəsək də, istəməsək də, hər yerdə potensial stress mənbələrini gözləyirik. Bu da özümüz: mən, sən, biz, sən - hamımız birik.

Görünür, hələ də emosional toxunulmazlığınızı necə gücləndirmək barədə bir az düşünməyə başlamalısınız. Əks halda, hər dəfə başqasının dalağına tutulma riskimiz var.

Və burada özünü düzəltmək üçün bəzi tövsiyələr var.

Şeylərə baxış tərzinizi dəyişdirin

Doktor Alia Krum və Piter Salovey müəyyən ediblər ki, əgər siz stresə müsbət münasibət bəsləsəniz və onunla mübarizəni dayandırsanız, onun mənfi təsiri 23%-ə qədər azala bilər.

Stressə təhlükə kimi baxaraq, bədənimizi və zehnimizi stresli vəziyyətdən hər hansı bir fayda əldə etmək imkanından məhrum edirik. Bəli, belədir: yüksək stress səviyyəsi ilə düşüncə çevikliyi, duyğuların dərinliyi, qavrayış artır və həyatın dəyəri və ondakı prioritetlərin əhəmiyyəti dərk edilir.

Müsbət antikorlar yaradın

Bəzi davranışlar stresin mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, işi yaxşı getməyən bir iş yoldaşının qıcıqlanmış şərhinə şaqqıldamaq əvəzinə, gülümsəməyə və ya başa düşmək üçün başını tərpətməyə çalışın. İndi bir az daha güclüsən.

Mişel Gilanın "" kitabında maraqlı məsləhətlər var. Onun mahiyyəti belədir: mənfi axınının yolunu bağlayacağınız klikləməklə "qolu" tapın. Adətən söhbətin ilk cümləsi nəticəni müəyyən edir. Sakit səslə deyilən mehriban sözlərin adi bir telefon danışığında hansı effekti verə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz: “Mən sizi məmnuniyyətlə dinləyəcəm”.

Anadangəlmə stress tolerantlığını gücləndirin

Stressə qarşı ən təsirli müdafiə vasitələrindən biri özünə hörmətdir. Nə qədər güclü olsa, bir o qədər yaxşıdır: demək olar ki, hər hansı bir çətinliyə tab gətirmək üçün özünüzdə kifayət qədər güc hiss edəcəksiniz. Birdən hiss etsəniz ki, kiminsə sizə heç bir ehtiyacı olmayan əhval-ruhiyyə dalğasını tutmuşsunuz, düşüncə axını dayandırın və xatırlayın: mən yaxşıyam, işlər nəzarət altındadır.

Bədən tərbiyəsi özünə hörmət tərbiyəsində böyük köməkdir. İdmanda ən kiçik bir uğur əldə etdiyiniz zaman beyin bu anı ələ keçirir və sizi endorfinlərin pulsuz bir hissəsi ilə mükafatlandırır. Əla, bilirsən.

Temperatur

Yalnız kontrastlı duş deyil. Səhər cəhd edə biləcəyiniz başqa şeylər var:

Gününüzü poçtla başlayın. Ancaq bir çoxunun etdiyi kimi, işləyən biri ilə deyil. Tanıdığınız birinə təşəkkür məktubu yazın. Sadəcə. Sadiq dost və ya sevimli həmkar olmaq üçün. Axı anaya yaz.
Həyatda minnətdar ola biləcəyiniz üç şeyin siyahısını tərtib edin.
Keçmişdən yaxşı bir təcrübə və ya hadisə haqqında yazın.
Yarım saat şarj edin.
İki-üç dəqiqə meditasiya edin.

İndiki vaxtda ümumiyyətlə qəbul edilir ki, əgər səhər qaçırsansa, supermarketə yalnız ispanaq üçün gedirsən və qaralama lageri yox, nəfəs darlığı olmadan ən azı beşinci mərtəbəyə qalxa bilərsən - sağlamsan. Ancaq sağlamlıq xidmətinin incə məsələlərin - hisslərin, duyğuların, ruhun qorunmasını əhatə edəcəyi vaxtlar uzaq deyil. Yeri gəlmişkən, ətrafımdakıların çoxu, gördüyüm kimi, bu barədə çoxdan narahatdırlar.

Və bəli, əlbəttə ki, bütün məsələ təkcə ətrafınızdakı qohumların və həmkarların əhval-ruhiyyəsində deyil. Müsbət dəyişiklik həmişə özünüzdən başlayır. Gücünüzə inanın, bədəninizi və ruhunuzu gücləndirin, sonra hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.