Lifehacker-də 2017-ci ilin ən yaxşı məşqləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün bədəni pompalamaq üçün məşqlər, bel və diz sağlamlığı üçün məşqlər və əlinizdən gələni edəcək ağır komplekslər.

Evdə necə etmək olar: bir həftəlik məşq proqramı

Bu yazıda həftədə dörd məşq tapa bilərsiniz: iki güc və iki dairəvi, məşqlərin təsviri və fotoşəkili, istiləşmə və uzanma. Proqram həm tam yeni başlayanlar, həm də həvəskar idmançılar üçün uyğundur. Yük asanlıqla miqyaslanır: sadəcə təkrarların sayını qabiliyyətinizə uyğun olaraq tənzimləyin.

Məqaləni oxuyun →

Skoliozu düzəltmək üçün 13 yoqa məşqi

Bir çoxları üçün məktəb illərində partada bədənin səhv mövqeyi skolyoza çevrildi - bir çiyin digərindən daha yüksək olan onurğanın öz oxundan kənarda əyilməsi. Lifehacker, ABŞ Milli Skolioz Fondu tərəfindən tövsiyə edilən əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək yoqa məşqlərini nümayiş etdirir.

Məqaləni oxuyun →

Öz ağırlığınızla qollarınızı necə qurmaq olar

Müntəzəm təkanlarla böyük qolları pompalamayın. Ancaq bu, dumbbells və ya idman zalı üzvlük almaq lazım olduğunu ifadə etmir. Layhfacker sizə qollarınızdakı bütün əzələləri yaxşı işlədən və möhkəm biceps və triceps ilə mükafatlandıran çətin bədən çəkisi məşqlərini göstərir.

Məqaləni oxuyun →

Effektiv arıqlama məşqini necə tərtib etmək olar

Bu, sadəcə bir günlük məşqlərin siyahısı deyil, uzun müddət sizə müxtəlif məşqlər təqdim edəcək proqramlaşdırma bələdçisidir. Lifehacker arıqlamaq üçün hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu, hansı məşqlərin daxil edilməli olduğunu və onları bir-biri ilə necə birləşdirəcəyini söyləyir. Məşq videosu əlavə olunur.

Məqaləni oxuyun →

Dəyirmi çiyinləri necə düzəltmək olar: düzgün duruş üçün bələdçi

Oturaq iş sayəsində çoxları bu duruş pozğunluğundan əziyyət çəkir. Lifehacker dairəvi çiyinlərin düzəldilməsi üçün hərtərəfli proqram təklif edir: dartma məşqləri, rulonlar və tennis topları ilə özünü masaj, həmçinin əzələləri gücləndirmək üçün güc məşqləri. Bu məşqlə bədəninizi düzgün mövqeyi saxlamaq üçün tədricən məşq edə bilərsiniz.

Məqaləni oxuyun →

Bütün əzələləri pompalayan bədən çəkisi məşqi

Bədəninizi sağlam və gözəl etmək üçün pul ödəməyə ehtiyac yoxdur. Life-hacker evdə necə məşq etməyi göstərir: kardio məşq üçün nərdivandan necə istifadə etməli, effektiv və təhlükəsiz məşq üçün hansı qaydalara əməl edilməlidir, yanaşmada təkrarların sayını necə seçmək lazımdır.

Siz həmçinin xüsusi məşqlərin texnikasının təhlilini və bir günlük məşq planını tapa bilərsiniz.

Məqaləni oxuyun →

Sağlam dizlər üçün 12 məşq

Yaralanma riskini azaltmaq üçün diz ekleminin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək və uzatmaq lazımdır. Lifehacker bud və alt ayaqların əzələlərini daha güclü və elastik edəcək güc təlimi və dartma ilə məşq təklif edir.

Məqaləni oxuyun →

Nəyə qadir olduğunuzu göstərəcək 15 crossfit məşqi

Özünüzü yaxşı təlim keçmiş idmançı hesab edirsinizsə, bu dəstləri sınayın və dözümlülük və funksional güc baxımından CrossFit idmançılarından nə qədər geri qaldığınızı öyrənin. Lifehacker sizin üçün qadın adları olan cəhənnəm kompleksləri topladı, bundan sonra nəfəsinizi tutmağa çalışaraq yerdə uzanacaqsınız.

Məqaləni oxuyun →

Qeyri-adi məşq: dumbbells və medball ilə qarın əzələlərini necə qurmaq olar

Mətbuat təkcə yerə deyil, bədəni və ya ayaqları ardıcıl olaraq dəfələrlə qaldıra bilər. Həyat hakeri daha mürəkkəb, müxtəlif və maraqlı məşqlər göstərir ki, bu, yalnız qarın əzələlərini effektiv şəkildə işlətməyə kömək etmir, həm də digər əzələləri yükləyir.

Məqaləni oxuyun →

Ən sadə avadanlıqla və olmadan 7 ağır məşq

Bədən çəkisi ilə məşqlərin asan olduğunu düşünürsünüz? Sonra bu məşqləri sınayın. Lifehacker avadanlıqsız bir neçə çətin məşqləri, həmçinin dumbbell və ştanqlı variantları bir araya topladı.

Məqaləni oxuyun →

Life haker sizin üçün əzələləri vurmaq, arıqlamaq, elastiklik və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün effektiv məşqlər və maraqlı məşqlər dəstləri seçməyə davam edir. Yeni il üçün fitness məqsədləri təyin edin və Lifehacker onlara nail olmaqda sizə kömək edəcək.