2019-cu ilin ən yaxşı məşqləri: Öldürmə bəhanələri üçün tam dəst

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədəninizə bir hədiyyə verin.

Bu kolleksiyada xoş səhər məşqləri, güclü açıq hava kompleksləri və ev üçün çoxlu maraqlı dövrə məşqləri var. Uzun müddətdir fitnesinizi artırmaq istəsəniz, lakin hələ də qaçışa və ya idman zalına getməmisinizsə, mütləq onları sınayın.

Qəhvəni əvəz edən 10 dəqiqəlik səhər idmanı

Səhərlər bədən sərt və sərt olur və düşüncələr birtəhər fırlanır və fırlanır. Səhər məşqimiz ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək, əzələlərinizi qızdırmaq və qan axını sürətləndirmək üçün cəmi 10 dəqiqə çəkəcək, beləliklə, hətta ilk stəkan qəhvədən əvvəl özünüzü enerjili hiss edirsiniz.

Məşq üç hissədən ibarətdir: dərin nəfəs, yumşaq və xoş dartma və sadə güc məşqləri. Bunu hər gün edin və siz nəinki səhər özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz, həm də gündəlik kalori xərclərinizi artıracaq, həm də elastikliyinizi və gücünüzü bir az pompalayacaqsınız.

Olimpiya Çempionundan Killing Press Workout

Təkrarlanan qıvrımlardan və qıvrımlardan bezmisinizsə, üzgüçülük çempionu Dara Torresin bu qarın əzələsi məşqini sınayın. Kompleks cəmi 6 dəqiqə çəkir, əlavə avadanlıq tələb etmir və həm yuxarı, həm də aşağı presi yaxşı vurur. Bütün məşqlər aşağı arxa üçün sadə və təhlükəsizdir.

Yay mövsümünü başlamaq üçün açıq havada 3 sərt məşq

Bu yazıda siz istənilən yer üçün üç intensiv məşq dəsti tapa bilərsiniz: skamyaları olan park, uzun pilləkən və ya üfüqi barlar olan platforma. Onları açıq kardio seanslarınızın sonunda edə bilərsiniz və ya onları kiçik bir məşq kimi ayrıca edə bilərsiniz.

Çox oturanlar üçün qısa məşq

Günün çox hissəsini oturaraq keçirirsinizsə, bədən bu vəziyyətə uyğunlaşır: bəzi əzələlər qısalır, bəziləri uzanır və tonunu itirir. Bütün bunlar duruşu pozur və boyun, arxa və çiyinlərdə ağrılara səbəb olur.

Biz sizə istiləşməyə, tıxanmış əzələləri uzatmağa və zəif əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək 20 dəqiqəlik məşq hazırladıq. Qısa isinmə və üç qısa, lakin intensiv güc və kardio məşqindən ibarətdir. Hər gün idman edin və siz oturaq işdən gələn zərəri xeyli azaldacaqsınız.

Bütün bədəninizi yarım saat ərzində necə pompalamaq olar: avadanlıq olmadan intensiv məşq

Əgər 30 dəqiqə ərzində əzələlərinizi yükləməyə və yaxşı tərləməyə vaxt tapmayacağınızı düşünürsünüzsə, bu məşqi sınayın. Təxminən 250-300 kalori sərf edəcəksiniz, qollarınızı, sinənizi, çiyinlərinizi, kalçalarınızı və qarınlarınızı yükləyib bir az daha dözümlü olacaqsınız. Tamamlamaq üçün sizə yalnız bir ip və taymer lazımdır.

20 Dəqiqəlik Dairəvi Məşq: Əzələləri Gücləndirən Evdə Kardio

Bədən çəkinizlə edilən sadə məşqlər belə, yüksək sürətlə yerinə yetirildikdə çoxlu kalori sərf edə bilər. Biz hər kəsin edə biləcəyi sadə hərəkətlərlə dövrə məşqi hazırlamışıq, lakin onu həqiqətən gərgin hala gətirmişik. Bir şey sizə çətin görünürsə, daha sadə varianta keçməkdən çəkinin, lakin yüksək tempi qoruyun və ən əsası əylənin.

Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl bədən üçün evdə məşq

Təkrarlanan bədən çəkisi məşqlərindən bezmisinizsə, bu məşqi sınayın. Bu, əlavə avadanlıq və çoxlu boş yer tələb etmir, həm də bir çox maraqlı məşqləri ehtiva edir. 30 dəqiqəlik məşqdə siz təkcə əzələləri gücləndirəcək, kalori yandıracaq və dözümlülüyü artıracaqsınız, həm də koordinasiya və tarazlığı pompalayacaqsınız. Və mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız!

Cəhənnəmin 5 dairəsi: sərin buqələmun sürmə və abs-killer məşqləri

Siz yəqin ki, buqələmun qazmağı heç vaxt sınamamısınız - bu qəribə və hətta ürpertici görünür, lakin qollar, çiyinlər, kalçalar və əsas əzələlər üçün əla işləyir. Bu dövrə məşqində o, qarın, kalça və glutes üçün digər məşqlərlə birləşdirilir. Və bütün bunlar dairələr arasında bir az istirahət ilə dairəvi formatda.

Cəhənnəmin 5 dairəsi: gərgin, partlayıcı və çox maraqlı ev məşqi

Bu ev məşqində siz çox tullanmalı olacaqsınız, yəni partlayıcı güc inkişaf etdirəcək və əzələlərinizi yaxşı yükləyəcəksiniz. Məşqlər dəsti omba və çiyinlərinizi pompalayacaq, əsas əzələlərinizi yükləyəcək və sizi tərləyəcək və bütün beş dairədə güclü şəkildə kalori yandıracaq. Təlim səviyyəsindən asılı olmayaraq bunu sınamaqdan çekinmeyin: hər şeyi sona qədər etmək və özünü qalib kimi hiss etmək üçün hərəkətlər sadələşdirilə bilər və məşqin özü də öz sürətinizlə həyata keçirilə bilər.

Cəhənnəmin 5 dairəsi: ayaqlar, qollar və əsas əzələlər üçün öldürücü məşq

Yeni intensiv məşq formatını sınayın - EMOM (Hər dəqiqə bir dəqiqə). Əsas odur ki, məşqləri dəqiqənin əvvəlindən müəyyən sayda yerinə yetirirsiniz və qalan vaxtda istirahət edirsiniz. Belə çıxır ki, yanaşmanı nə qədər tez bitirsəniz, növbəti hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəsinizi tuta bilərsiniz.

Məşqin özündə bədən çəkinizlə təsirli və darıxdırıcı olmayan məşqlər tapacaqsınız: intensiv atlamalar daha sakit hərəkətlərlə əvəzlənir, bu müddət ərzində əzələlərinizi yaxşı yükləyəcək və nəfəsinizi bərpa etməyə vaxt tapacaqsınız.

Beləliklə, artıq bəhanələriniz yoxdur: dünyanın ən məşğul insanı belə məşq etmək üçün 15-30 dəqiqə vaxt tapa bilər. Gələn yaydan əvvəl forma almaq üçün may ayından, hətta yeni ildən deyil, elə indidən başlamaq lazımdır. Buna görə də, həvəsləndirici pleylistinizi yandırın, bəyəndiyiniz kompleksi açın və davam edin!