Bütün məqsədlərinizə çatmaq üçün düzgün mühiti necə yaratmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Görünür, hər şey olduqca sadədir: arıqlamaq üçün daha çox hərəkət etmək və daha az yemək lazımdır; sürətinizi artırmaq üçün fasilələrlə qaçış etməlisiniz. Bunda müəyyən həqiqət olsa da, bu əsas şeydən uzaqdır. Müvəffəqiyyət düzgün mühitə əsaslanır.

Ətraf mühit nədir

Həyatınızın bütün aspektləri məqsədlərinizə çatmaq və yaxşı nəticələr əldə etmək qabiliyyətinizə təsir edir. Ətraf mühit anlayışı dörd əsas komponent üzərində qurulub: hərəkət, qidalanma, bərpa və inanclarınız.

Bu dörd ölçüsün hər birinə qarşı özünüzü qiymətləndirərək, sağ qalma rejimində və ya rifah rejimində olduğunuzu müəyyən edəcəksiniz.

Sağ qalma rejimindəyiksə, bədənimiz daha yaxşı görünmək və ya daha sürətli qaçmaq istəməyimizə əhəmiyyət vermir. Təəssüf ki, çoxumuz tez-tez özümüzü oxşar vəziyyətdə tapırıq: yolda yeyirik, kifayət qədər yuxu almırıq, gün ərzində hansısa şəkildə işləmək üçün kofe və enerji içkilərinə güvənirik, dincəlmək üçün özümüzə vaxt vermirik, özümüzü təhqir edirik və ümumiyyətlə sağlamlığınızı yalnız ən son düşünün. Belə bir vəziyyətdə uğur qazana bilərsinizmi? Yəqin ki, bəli, amma nəyin bahasına?

Biz firavanlıq rejimində olduğumuz zaman heç bir çətinlik çəkmədən oyanırıq və özümüzü gümrah hiss edirik. Səhər yeməyindən həzz alır, qəhvəmizi yavaş-yavaş içirik. Biz enerji ilə doluyuq. Biz aktiv həyat tərzi keçiririk və yaxşı formamız idman zalına getməyimizdən çox deyil, ümumilikdə bütün həyat tərzimizdən asılıdır.

Beləliklə, bədənimizin qayğısına qaldığımız zaman - çox hərəkət edirik, düzgün yemək yeyirik, kifayət qədər yatırıq və müsbət düşünürük - daha səmərəli olmağımıza kömək edən bir mühit yaradırıq.

Araşdırmalar bunu təsdiqləyir. Məsələn, yuxusuzluğun arıqlamağa mane olduğu aşkar edilmişdir. və hətta pis yeməyə başlamağımıza gətirib çıxarır. … Əgər bədən ehtiyac duyduğu şeyi qəbul etmirsə, ondan möcüzə gözləməyin.

Sağ qaldığınızı və ya inkişaf etdiyinizi başa düşmək üçün ətrafınız haqqında düşünün. Aşağıdakı maddələrin hər birini 1-dən 5-ə qədər olan şkala ilə qiymətləndirin (burada 1 sağ qalma, 5 isə rifahdır).

Trafik

• Siz aktivsiniz? (Ola bilsin ki, siz hər gün məşq edirsiniz, amma qalan vaxt qeyri-aktivdir, onda bu aktiv həyat tərzi sayılmır.)
• Ağrı və ya narahatlıq olmadan hərəkət edirsiniz?
• Məşqlərinizi necə qurursunuz? Siz inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə edirsiniz? (Bura xüsusi roller ilə masaj, oynaqların hərəkətliliyi üçün məşqlər, isinmə və sərinləmə daxildir.)

Qidalanma

• Təzə, üzvi qidalar yeyirsiniz?
• Balanslaşdırılmış pəhriz yeyirsiniz? (Zülal, yağ və ya karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdıran və ya əksinə artıran pəhrizlər orqanizmi yorur.)
• Yavaş və sakit yemək yeyirsiniz? (Tədqiqatlar göstərir ki, tələsik yemək bizi daha çox kalori yedirir və özümüzü daha çox ac hiss edir.)

Bərpa

• Yaxşı yatırsan? (Yaxşı yuxu asan yatmaq, gecə oyaq qalmaq və səhər asanlıqla qalxmaq deməkdir.)
• 7-8 saat yatırsınız? (Daimi olaraq yeddi saatdan az yatırsınızsa, vücudunuz sağ qalma rejiminə keçir.)
• Özünüzə istirahət etmək üçün vaxt ayırırsınız?

İnanclar

• Özünüzü necə hiss edirsiniz: müsbət və ya mənfi?
• Hansı düşüncə tərziniz var: sabit və ya inkişaf edən? (Sabit düşüncə tərzi olan insanlar düşünəcəklər: "Mən həmişə istədiyimi yedim, idman etdim və yaxşı formada idim, indi də belə olacaq." İnkişaf etməkdə olan zehni olan insanlar deyəcəklər: "Mən yeni və hər şeyə açıqam. fərqli yanaşmanı sınamağa hazırdır."
• Davranışınız dəyərlərinizə uyğundurmu?

nəticələr

Bütün xalları əlavə edin və cəmi 20-yə bölün (maksimum mümkün xal). Yaranan rəqəm (faizlə) ətraf mühitinizin nə qədər yaxşı olduğunu əks etdirir. Məsələn, sonda 10 rəqəmini almısınızsa, o zaman potensialınızın yalnız 50% -ni istifadə edirsiniz (10 ÷ 20 = 50%). Bu pis bir şey deyil, sadəcə olaraq inkişaf etdirməli olduğunuz çox şeyin olması deməkdir.

Dörd baldan aşağı qiymətləndirdiyiniz hər bir maddə üçün cəhd edin, həyatın bu sahəsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə fikri qeyd edin.

Məsləhət

Burada yadda saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər var.

Trafik

• Çox ağır məşq etməyin, amma çox rahat deyil.
• Hər həftə açıq havada bəzi fəaliyyətlər planlaşdırın.
• Hərəkət etməyi asanlaşdırmaq və daha rahat etmək üçün xüsusi bir masaj rulonu ilə masaj və oynaqlar üçün məşqlər haqqında unutmayın.

Qidalanma

• Vaxta qənaət etmək üçün əvvəlcədən bəzi sadə reseptlər hazırlayın.
• Yerli qaynaqlı qidaları yeyin.
• İşlənməmiş qidaları yeyin: orqanizmin onlardan qida maddələrini qəbul etməsi daha asan olur.

Bərpa

• Hər gün bir saat istirahət edin.
• Yatmadan əvvəl masaj rulonu ilə özünü masaj etmək bədənin rahatlamasına kömək edir.
• Eyni zamanda yatağa gedin.

İnanclar

• Bir ay ərzində ətrafınızdakı bir şeyi dəyişməyə çalışın.
• Özünüzə hansı istiqamətə getmək istədiyinizi xatırlatmaq üçün əsas dəyərlərinizi yazın və bu siyahını hər gün (və ya həftədə ən azı bir dəfə) yenidən oxuyun.
• Başqalarını səylərində dəstəkləyin, bu, öz uğurunuzu artırır.