Tətildə sağlam həyat tərzini necə saxlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tətildə pəhriz saxlamaq və formada qalmaq çətin ola bilər. Otelinizdə idman zalının harada olduğunu dərhal öyrənmək və yalnız tərəvəz, meyvə, balıq və bir az ət yemək üçün özünüzə neçə dəfə and içmisiniz? Neçə dəfə özünüzə söz verdiyiniz kimi oldu? Nerd Fitness-in qurucusu Steve Camp, tətil zamanı fiqurunuza vurduğu zərəri ən azı qismən azaltmağa və heç olmasa vicdan səsini bir az boğmağa kömək edəcək bir fitness oyunu oynamağı təklif edir.

Evdə olduğunuz zaman, adətən yaxşı işləyən bir sistemə sahib olursunuz: düzgün qidalanma, sağlam yuxu və məşq cədvəli. Ancaq tətilə çıxan kimi bütün sistem çökür, qurulmuş sistemlə dostlarla əyləncəli vaxt arasında cırılmağa başlayırıq. Xüsusən də dostlarınız sağlam həyat tərzinin, düzgün bəslənmənin, yuxuya sadiqliyin və alkoqoldan qaçmağın bu qədər qeyrətli pərəstişkarları deyilsə.

Özünüzün və dostlarınızın qalan hissəsini korlamamaq və eyni zamanda tarazlığı qorumaq üçün necə? Nerd Fitness qurucusu Steve Camp sizi oyun oynamağa dəvət edir.;)

Oyun

Tətildə bu məşq oyununun əsas prinsipi ondan ibarətdir ki, hər bir "pis" hərəkət "yaxşı" ilə əvəz edilməlidir.

• Hər "böyüklər" içkisi üçün içkidən dərhal sonra, içməyə getməzdən əvvəl və ya növbəti səhər 10 təkan edin. Push-upları səhərə buraxmaq ən böyük səhvlərdən biri olacaq, çünki içdiyiniz bütün spirtli içkilər üçün təkan qaldırmalısan və təkanların sayı demək olar ki, on olmayacaq.
• Zərərli yeməklər yediyiniz zaman hər dəfə 50 çömbəlmə edin. Bunu yeməkdən əvvəl və ya sonra etmək sizə bağlıdır.
• Hər dəfə üfüqi çubuqlara bənzəyən və asa biləcəyiniz strukturların yanından keçəndə (bu əsas şərtlərdən biridir) bir neçə çəkmə yerinə yetirin.
• Liftlərin varlığını unudun! Onlar burada deyillər! Bütün bunlar sizin iyrənc təsəvvürünüzdür!
• Mümkün qədər çox gəzməyə çalışın. Hədəfiniz iki kilometr uzaqdadırsa, bu yolla gedin və eyni zamanda şəhərə daha yaxşı nəzər salın.

Dostlarınızı və ya ailənizi bu oyuna cəlb etməyə çalışın - şənliklər keçirmək daha da əyləncəli olacaq.;)

Pəhriz

Oyun bütün bu kiçik zəiflikləri qismən kompensasiya edir, lakin bu, heç də o demək deyil ki, siz hər şeyi alt-üst edərək tamamilə qıra bilərsiniz: paleo pəhrizinin pərəstişkarları pancake və pizzaya keçirlər, teetotalers suyu marqarita və daiquiri ilə əvəz edir, vegetarianlar isə dadlı orta steykdən həzz alın.qovurma. Biz özümüzü demək olar ki, yemək komasına gətiririk və tətilimizdən daha uzun müddət davam edən yemək asma ilə nəticələnirik.

Buna görə də, nəticələrini uzun müddət aradan qaldırmaq istəmirsinizsə, bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

• Tətil bumu və büst dövrünüzü qırın. İnsanların çoxu bu dövrəyə düşür: əvvəlcə tətilləri zamanı kaloriləri saymamaq üçün bir neçə həftə ac qalırlar, sonra isə boşalıb otelin təklif etdiyi hər şeyi yeyirlər. Tətildən qayıtdıqdan sonra özlərini zibil qutuları kimi hiss edirlər və tamamilə bədbəxt hiss edərək yenidən pəhriz saxlayırlar. Unutmayın: "əvvəl" və "sonra" yoxdur, yalnız "zaman" var!Tətildə, evdə və ya işdə olmağınızdan asılı olmayaraq, nə yediyinizi izləyin.
• Seçilmiş oruc. Əgər dünən həddi aşdığınızı hiss edirsinizsə, səhər yeməyini buraxın; naharda çox yeyirsinizsə, tam yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu, boşqabınızda bitən hər şeyi nəzarətsiz yemək və müəyyən bir pəhrizə isterik bağlılıq arasında tarazlıq yaratmağa kömək edir, yeri gəlmişkən, bu, tez-tez sizə deyil, tətil yoldaşlarınıza da isteriya gətirir.
• Sağlam qidaları sağlam qidalarla əvəz edin. Sadəcə olaraq “Bir-birinin ardınca ikisi olmasın!” qaydasını xatırlayın. Tətildə kulinariya cazibələrinə qarşı durmaq çətindir, lakin onlar daha çox və ya daha az faydalı qida ilə birləşdirilə bilər. Məsələn, kartof qızartması və ya pizza göyərti və tərəvəz ilə əlavə edilə bilər və peçenye ilə qəlyanaltıdan sonra yeni bir paketə çatmayın, bir alma götürün və s.
• Bol su içmək. Su içməyi unutmayın və unutmayın ki, içdiyiniz hər fincan qəhvə və ya stəkan şərab üçün eyni miqdarda su içməlisiniz.
• Alkoqol və yüksək miqdarda karbohidratları birləşdirməməyə çalışın. Bəli, bu asan olmayacaq, çünki spirtli içkilər ümumiyyətlə çox sağlam olmayan bir şey yemək istəyirlər, amma heç olmasa birləşməməyə çalışın. Özünüzə nə tökdüyünüzə diqqət yetirin.

Beləliklə, oyunu tətilinizə qoyun, sağlam qida ilə qeyri-sağlam qidaları birləşdirin, istirahət edin və tətildən həzz alın. Bəli, bu, tamamilə sağlam həyat tərzi olmayacaq, lakin belə bir tarazlıq istirahətin mənfi təsirlərini minimuma endirəcək və vicdanımızın səsini bir az da boğacaq.;)