Axilles tendonlarınızı necə sağlam saxlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axilles vətərinin adı qədim yunan miflərinin qüdrətli qəhrəmanı Axillesin şərəfinə verilmişdir, onun zəif nöqtəsi daban idi. Bu insan bədənindəki ən güclü vətərdir. Bununla belə, yaralanma ehtimalı digərlərindən daha çoxdur.

Axilles tendonunun zədələnməsi

Axilles tendonu birbaşa zərbə ilə zədələnə bilər. Amma təhlükə həm də uğursuz atlamalar və ya başlanğıclarla yaranır. Çox yüksək yük və qeyri-kafi istiləşmə ilə, qastroknemius və soleus əzələlərinin kəskin daralması mikrotravmalara səbəb olur və sonradan hətta Axilles tendonunun qırılmasına səbəb ola bilər.

Kəskin atlamalar və əzələləri qızdırmadan başlamaq Axilles tendonu üçün ən təhlükəlidir.

Kəskin davamlı ağrı görünsə, xəstəxanaya getməlisiniz: diaqnoz MRT və ultrasəs istifadə edərək aparılır. Bununla gecikməməlisiniz: ilk günlərdə boşluğu müalicə etmək daha yaxşıdır. Düzdür, əməliyyat olmadan etmək mümkün olmayacaq.

Daha az pislik Axilles tendonunun mikrotravmasıdır. Ancaq hətta onlar bir çox problem yarada bilərlər: fiziki fəaliyyətdən sonra və əsnada ağrı, ayaqların hərəkətliliyinin məhdudlaşdırılması və gecə ağrıları. Mikrotravmaya da diqqət yetirilməməlidir ki, problemlər xroniki hal almasın.

Kim risk altındadır

• Aydındır ki, birdən aktiv həyat tərzi sürmək lazım olduğunu başa düşənlərdir.
• İşgüzarlar iş günləri səhərdən axşama kimi kompüter arxasında oturan, həftə sonları isə saatlarla gəzməklə bunu kompensasiya edənlərdir.
• Təcrübəsiz qaçışçılar qısa məsafələrə qaçan və isinmənin lazımsız olduğunu düşünənlərdir.
• Fanatiklər, bir gün istirahət etmədən idman zalı, qaçış yolu, velosiped və hovuz arasında növbə çəkənlərdir.

Özünüzü bu növlərdən biri kimi tanıyırsınızsa, Axilles tendonlarınıza baxın. Ağrının kəskin olması lazım deyil, daha tez-tez ağrıyır və ya çəkir. Hərəkətliliyinizi yoxlayın: barmaqlarınız üzərində dayanmaq və ya ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər etmək sizin üçün asandır.

Axilles tendon problemlərinin bir əlaməti ayağın zəif hərəkətliliyidir.

Müalicə üsulları

Axilles tendonunun yırtılması halında, yalnız bir həkim xilas edə bilər. Ancaq mikrotraumalarla özünüzə kömək edə bilərsiniz.

• Ağrı məşqin əvvəlində baş verərsə, lakin əzələlərin istiləşməsindən sonra yox olarsa, istiləşmə müddətini və / və ya məşqlər arasında istirahət vaxtını artırmağa dəyər.
• Məşqdən sonra hələ də narahatlıq hiss edirsinizsə, yükü azaltmaq və ayaqlarınızı isti saxlamaq lazımdır. Yüngül istirahət problemləri üçün yun corablar bərpa üçün kifayətdir.
• Narahatlığa dözmək arzusu yoxdursa, antiinflamatuar jellər və kremlər kömək edəcək: "Diklofenak", "Ketonal" və ya "Dolobene".

Masaj da faydalıdır:

Yaralanmaların qarşısının alınması

Axilles tendonlarının Axilles dabanına çevrilməsinin qarşısını almaq üçün universal qaydaları laqeyd yanaşmayın:

1. Yükü tədricən artırın. Hər gün bir neçə qısa gəzinti həftədə bir dəfə uzun bir gəzintidən daha yaxşıdır.
2. Ayaqqabılarınızı düzgün seçin … İdman və gündəlik ayaqqabılar ayağı yaxşı dəstəkləməlidir.
3. Ayaqlarınızı müntəzəm olaraq uzatın. İş günü ərzində uzanmağı, ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər etməyi, bir az gəzmək üçün hər yarım saatdan bir qalxmağı unutmayın.
4. Bərpa etmək üçün vaxt ayırın. Ağır məşqdən sonra istirahət vacibdir. Məşqdən tamamilə imtina etmək lazım deyil: sadəcə yükü azalda və ya çarpaz məşqlərə üstünlük verə bilərsiniz. Ancaq gündən-günə eyni parçaları yükləməyə dəyməz: bu, onların məhv edilməsi ilə doludur.
5. Məşqlərə düzgün başlayın və bitirin. Əsas yükdən əvvəl dinamik istiləşmə və sonra statik uzanma haqqında unutmayın.

Axilles tendonunun uzanması: