Ayağınız körpüdürsə nə etməli. Həyatı xilas edən 3 hiylə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu sadə məsləhətlər dənizdə və ya sıldırımlı dırmaşmalarda faydalı olacaq.

Hazırda ayaq krampları ilə nə etməli

Budur, hər hansı bir ayaq əzələsindəki krampları tez bir zamanda idarə etməyə kömək edə biləcək üç təcili müalicə. Vəziyyətdən asılı olaraq hər hansı birini seçin və ya birləşdirin.

1. Zədələnmiş ayağı yükləyin

Ayaq əzələlərinin kramplarını necə dayandıracağınız üzərində dayanın və çəkini barmaqdan dabana qədər yuvarlayın. Seçim - bir ayaq üzərində tullanmaq. Bu daralmış əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək.

2. Uzatmaq

Bəzən elə olur ki, ayağını yükləyə bilmirsən. Məsələn, siz üzgüçülük edirsiniz və ya qeyri-bərabər, dik, qeyri-sabit səthdəsiniz. Bu vəziyyətdə, əzələ krampının uzanması ən təhlükəsiz özünə kömək seçimidir.

• Əgər kürü, oturun, ayaqlarınızı düz qarşınıza qoyun və hər iki əlinizlə zədələnmiş ayağın barmağını özünüzə doğru çəkin. Əgər üzgüçülüklə məşğul olursunuzsa, əllərinizi istifadə etmədən barmağınızı aşağı ayağa qaldırmağa çalışın.
• Budun ön hissəsi bir araya gətirilərsə, ayağa qalxın, əlinizi sabit bir şeyə qoyun, zədələnmiş ayağı dizdən bükün və corabı ombaya doğru çəkin. Üzgüçülük zamanı suyun altına dalmaqdan qorxmamaq üçün ciyərlərinizə daha çox hava alın, dizinizi bükün və iki əlinizlə corabı ombaya çəkməyə çalışın.

Müvafiq əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə rahatlıq gələcək. Əgər nədənsə uzanmaq çətindirsə, üçüncü varianta keçin.

3. Masaj edin

Təsirə məruz qalan əzələni barmaqlarınızla və ya əlinizdəki hər hansı masajçı ilə aktiv şəkildə masaj edin. Siz hətta çimdikləyə bilərsiniz.

Sizin vəzifəniz təsirlənmiş əraziyə qan axını təmin etməkdir. Bu, spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Nənələr də qan dövranının sürətlənməsini hesablayır, üzgüçülük gövdələrinə sancaqlar taxmağı və suda kramp ilə əzələyə soxmağı məsləhət görürdülər. Bu da bir növ masajdır. Sadəcə, yumşaq desək, gigiyenik deyil. Axı ətrafınızda hansı infeksiyanın olduğu bilinmir. Buna görə də, bu üsula müraciət yalnız ekstremal hallarda mümkündür.

Niyə ayaq gətirir

Tutmalar nadirdir. Əksər insanlar həyatlarında sözün əsl mənasında bir neçə dəfə onlarla qarşılaşırlar. Əgər belə deyilsə və əzələ krampları müntəzəm olaraq baş verirsə, onları nəyin tətiklədiyini anlamaq vacibdir.

1. Siz həddən artıq uzanmısınız

Əzələ gərginliyi tez-tez mikrotravmalar - kiçik zədələr və hətta əzələ liflərinin qırılması ilə əlaqələndirilir. Bu cür zədələrin sağalması bir çoxlarına tanış olan təngnəfəslik, bəzən isə qıcolmalarla müşayiət olunur.

Bundan əlavə, intensiv məşq həddən artıq həyəcanlanmaya səbəb olur.. 13 Ayaq Kramplarının Səbəbləri – və Onları Necə Dayandırmaq olar Əzələlərdən onurğa beyninə və beyinə gedən sinir lifləri. Və bu, qeyri-iradi spazmlara səbəb olur.

2. Narahat ayaqqabılarınız var

Ayaqqabılar əzilir, ayağınızın son dayanacağı yoxdur və ya məsələn, yanlış ölçülüdür, buna görə ayaqqabıları barmaqlarınızla "tutmağa" məcbur olursunuz. Bütün bunlar, birincisi, ayaqlarda qan dövranını pozur, ikincisi, əzələləri qeyri-təbii və daim gərginləşdirir. Nəticədə, "İspan çəkməsi" nəhayət çıxarıldıqda, əzələ onun xoşbəxtliyinə inanmır və rahatlaşa bilmir - kramp edir.

3. Siz həddən artıq soyumusunuz

Ətraf mühit və bədən arasında böyük bir temperatur fərqi vazospazma səbəb olur. Və əlaqəli pozulmuş dövriyyə ağrılı əzələ daralmasına səbəb ola bilər.

Bu temperatur fərqi çox vaxt üzgüçülük zamanı baş verir. Bundan əlavə, üzgüçü, bir qayda olaraq, həm də aktivdir, yəni vazospazma həddindən artıq gərginlik əlavə olunur.

4. Sizdə maqnezium, kalium və digər mikroelementlər yoxdur

Maqnezium, kalium, natrium, kalsium əsas elektrolitlərdir, onların olmaması əzələ liflərində sinir siqnallarının keçirilməsini pozur və əzələ kramplarına səbəb ola bilər.

5. Varikoz damarlarınız var

Yaxşı, ya da xəstəlik yalnız inkişaf etməyə başlayır. Qan damarlarının işində pozğunluqlar səbəbiylə ayaqların əzələlərində qida çatışmazlığı ola bilər.

6. Siz hamiləsiniz

Dana əzələlərinin krampları hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərinin tez-tez yoldaşlarıdır. Bu vəziyyətdə onların meydana gəlməsinin səbəbi tam aydın deyil. Hamiləlik zamanı ayaq kramplarına səbəb olan nədir və onların qarşısını almaq olarmı? …

7. Tutmalara meyliniz ola bilər

Tez-tez spazmların meydana gəlməsi sinir sisteminin fərdi "parametrləri" ilə əlaqələndirilir. Kimsə ümumiyyətlə nöbet keçirmir, ancaq idman salonuna hər intensiv səfərdən sonra və ya məsələn, üzgüçülük zamanı kimisə təqib edir.

Ayaq kramplarının təkrarlanmaması üçün nə etməli

Pis hisslərlə qarşılaşmamaq üçün sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir.

1. Fiziki fəaliyyətlə qeyrətli olmayın, normanızı bilin.
2. Rahat ayaqqabılar seçin.
3. Pəhrizinizdə maqnezium, kalium, kalsium, natrium olan qidaların olduğundan əmin olun. Bunlar banan, qoz-fındıq, yağsız ət, süd və süd məhsulları, sitrus meyvələri, alma, armud, yerkökü …
4. Əgər kramplara meyliniz varsa, əzələ kramplarına səbəb olan amilləri anlamağa çalışın. Gələcəkdə ya onlardan qaçın, ya da tədbir alın. Məsələn, üzgüçülük zamanı sahildən uzağa üzməyin və ya tək üzməyin.
5. Adətən krampla nəticələnən işi etməzdən əvvəl bir stəkan zəncəfil və darçınlı su için. Bu içki kramp riskini azaldacaq. Vaxtından əvvəl bir içki hazırlamaq daha yaxşıdır. 3 çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil kökü və 1 çay qaşığı darçın bir litr qaynar su ilə tökülür və 2-3 saat dəmlənməsinə icazə verilir. Dadmaq üçün bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
6. Mümkün varikoz damarları haqqında bir həkim və ya phlebologist ilə məsləhətləşin və mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin.

Nöbetlər həkimə getmək üçün bir səbəb olduqda

Tutmalara meylli olsanız belə, onlar yalnız zaman-zaman, yalnız müəyyən təhrikedici amillərə cavab olaraq baş verməlidir.

Ayaqlarınız gündə bir neçə dəfə və ya bir neçə gün ardıcıl olaraq bir araya gəlirsə, bu, sizi izləyən bir terapevt və ya digər həkimlə əlaqə saxlamaq üçün ciddi bir səbəbdir. Tezliyin artması sinir sisteminin və digər orqanların işində pozğunluqların inkişafı ilə əlaqələndirilə bilər.