Covid-dən sağalma: həyatı xilas edəcək 10 vacib qayda

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, həyatınızı xilas edə bilər.

Nə üçün mütləq özünüzə coviddən sağalmaq üçün vaxt verməlisiniz?

Hər bir viral infeksiyadan sonra özünüzə sağalma fürsəti verməyə dəyər, istər orta dərəcədə adi bir ARVI, istərsə də qrip.

Sağalma birdəfəlik baş verən hadisə deyil (baxmayaraq ki, nəhayət bir səhər qızdırmasız və başı aydın oyananlara belə görünə bilər). Bu, COVID-dən sonra nələri gözləmək lazımdır, bu müddət ərzində orqanizm virus tərəfindən aşınmaya məruz qalmış orqan və sistemləri qaydaya salır.

Adi bir qripdən sonra belə, özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra belə qripin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi 5 üsul İnfarkt, pnevmoniya və digər infeksiyalar riskini artırır, güc və dözümlülükdə ciddi azalma.

Bu dövrdə özünüzə həddindən artıq yük verirsinizsə, nəticələr ən fəlakətli ola bilər - əlilliyə və hətta ölümə qədər.

Kəskin respirator virus infeksiyaları və ya qrip zamanı insanların çoxu şanslıdır: onların bədəni tez sağalır və yalnız müvəqqəti yüngül asteniya keçmiş xəstəliyi xatırladır. Ancaq bunun covid-ə aid olması fakt deyil.

Pandemiyanın bir ildən artıqdır davam etməsinə baxmayaraq, həkimlər SARS - CoV - 2 koronavirusunun bədənə necə təsir etdiyi barədə hələ də az şey bilirlər. Lakin artıq məlumdur ki, onun nəticələri uzun sürə və ağır ola bilər. Onların arasında:

• Öskürək və nəfəs darlığı. Bir insanın nəfəs alması çətindir və bədəni lazımi miqdarda oksigen almamaq riski daşıyır.
• Ağciyər toxumasının zədələnməsi (fibroz).
• Ürək problemləri.
• Qan damarlarının divarlarının iltihabı (vaskulit).
• Tromboz, yəni qan laxtalanma riskinin artması, bütün müşayiət olunan infarkt və vuruş riskləri.
• Əzələ itkisi. Bu təsir bir neçə həftə xəstəxanada qalan və ya yataq xəstəsi olan insanlarda müşahidə olunur. Əzələ toxumasının itirilməsi bir insanın hətta bir qaşıq qaldırmasını çətinləşdirir.

Bundan əlavə, koronavirus xroniki yorğunluq sindromunun (məsələn, post-viral sindrom) inkişafına təkan verə bilər. Bu, mürəkkəb və tam başa düşülməmiş bir xəstəlikdir, insan özünü enerji mənbəyindən qopmuş kimi hiss etməyə başlayır: yaddaş, diqqətlilik kəskin şəkildə pisləşir, reaksiyaların sürəti, ümumiyyətlə idrak qabiliyyətləri azalır, dözümlülük azalır. Bu vəziyyətdə hətta mağazaya getmək bir şücaətə çevrilir və çoxları sadəcə işi və ya təhsili unutmalı olurlar.

Riskləri azaltmaq üçün özünüzə koronavirus infeksiyasından sakit şəkildə sağalmaq üçün vaxt ayırmalı və mümkünsə bəzi reabilitasiya tədbirlərinin köməyi ilə bədəni dəstəkləməlisiniz.

Bərpası nə qədər çəkəcək

Hər şey fərdi. Əksər hallarda, əgər koronavirusla görüş asan olsaydı, insanlar xəstəliyin başlanğıcından bir neçə həftə ərzində sağalırlar.

Bu və ya digər formada koronavirus infeksiyasının simptomları üç həftədən çox davam edərsə, həkimlər uzun müddətli (vəziyyət çox vaxt Uzun COVID və xroniki COVID sindromları adlanır) və ya hətta xroniki kovid haqqında danışırlar.

Bir az qanla keçəcəyinizi və ya Longkoid ilə qarşılaşacağınızı təxmin etmək mümkün deyil. Ediləcək yeganə şey bədənin özünü bərpa etməsinə kömək etməkdir.

Covid-dən daha sürətli sağalmaq üçün nə etməli

Lifehacker sübuta əsaslanan təbabətdə mövcud olan məlumatları təhlil etdi və riayət edilməli 10 vacib qayda topladı.

1. Vaxtınızı ayırın

COVID-19-dan sağalmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağı məlum deyil.

Eyni longkoid məkrli bir dövlətdir. Uzun məsafəli Covid xəstələri "semptom dalğaları" ilə qarşılaşa bilərlər. İlk araşdırmalar göstərir ki, simptomlar yaxşılaşma dövrlərindən sonra yenidən görünür, bəzən bir neçə həftə davam edir.

Əgər 1-2 ay əvvəl xəstə idinizsə, bu o demək deyil ki, yaxın gələcəkdə sizi zəiflik və digər sağlamlıq problemləri ilə əhatə etməyəcəksiniz.

Əlbəttə ki, hipokondriyaya çevrilməyə və mümkün pisləşmə şəkillərini çəkməyə dəyməz. Ancaq həqiqətən ehtiyacınız olan şey rifahınızı diqqətlə izləmək və əmək və idman uğurları üçün vaxtından əvvəl təqib etməməkdir.

Tədricən, addım-addım köhnə həyatın tempinə qayıdın. Birdən özünüzü çox yaxşı hiss etmirsinizsə, istənilən vaxt ehtiyat nüsxəsini çıxarmağa hazır olun.

2. Daha çox istirahət edin

Bu, hər hansı bir viral infeksiyadan sağalmaq üçün standart Covid Recovery tövsiyəsidir. Həddindən artıq işləməyin, işinizi evə gətirməyin, istirahət edin və həftə sonları dostlarınızla vaxt keçirin.

3. Ən azı 8 saat yatın

Yuxunun olmaması məhv edir: buna görə yaddaş pisləşir, diqqət konsentrasiyası və performans azalır. Yuxu müddəti və bütün səbəblərdən ölümlə bağlı araşdırmalar var: Perspektivli Tədqiqatların Sistematik İcmalı və Meta-Təhlili, gündə altı saatdan az yatan insanların hər hansı sağlamlıq problemindən səkkiz yatanlara nisbətən 12% daha tez öldüyünü sübut edir.

Covid sonrası reabilitasiya zamanı bu riskə mütləq ehtiyacınız yoxdur. Kifayət qədər yuxu alın. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl qadcetlərdən imtina edin: onlar yalnız sizə mane olurlar.

4. Yükləri məhdudlaşdırın

Həm fiziki, həm də zehni. Məsələn, post-viral sindromla idman və aktiv həyat tərzi sürmək istəyi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər.

Buna görə də idman zalından və qaçışdan imtina edin! Sağaldığınızı düşündüyünüzdən sonra ən azı bir neçə həftə.

5. Daha az əsəbi olmağa çalışın

Stress, covidin özü kimi, tez-tez xroniki yorğunluq sindromunun inkişafına səbəb olur. Və ümumiyyətlə, təcrübələr və əsəbilik sağlamlığa pis təsir edir. Çox vaxt baş ağrısı, zəiflik, ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlara səbəb olan və bununla da xəstəlikdən sağalmanı ləngidən bədənə stress təsirləri olur.

Gündəlik işinizi yaratmağa və ona əməl etməyə çalışın. Bu, həyatınızı daha ölçülü, proqnozlaşdırıla bilən və daha az stressli edəcək.

6. Müşahidələrin gündəliyini aparın

Nə etdiyinizi və bunun hansı nəticələrə səbəb olduğunu qeyd edin. Beləliklə, məsələn, səhər adi bir fincan qəhvədən sonra daha əsəbi olduğunuzu və ya gün ərzində baş ağrılarınızdan əziyyət çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Yaxud da axşam saat 22-dən sonra yatsanız kifayət qədər yuxu almırsınız. Və ya tutaq ki, 200 m-dən çox məsafəni qət edərək yoruldunuz.

Gündəlik həyat tərzinizi yenidən qurmağa kömək edə bilər ki, çox işləməyin.

7. Yaxşı yeyin

Zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və digər mikroelementlər vücudunuzun virusun vurduğu zərəri aradan qaldırmaq üçün istifadə etdiyi tikinti materiallarıdır. Bədəninizi əsas tikinti materialları olmadan tərk etməyin.

Eyni zamanda, Covid Recovery üçün şirniyyat, soda, bişmiş məhsullar və emal olunmuş ətlərin (kolbasa, kolbasa) qəbulunu məhdudlaşdırın.

8. Bol maye qəbul edin

Orta yaşlı bir insan üçün norma gündə ən azı 2,5 litr mayedir. Nəmliyi şirəli tərəvəz və meyvələrdən, çaydan, qəhvədən və şorbalardan da almaq olar.

Ancaq ən azı bir xəstəlikdən sağalma dövrü üçün spirtdən imtina edilməlidir.

9. Nəfəs alma məşqləri edin

Onlar Koronavirusun Bərpasına kömək edir: Nəfəs alma məşqləri coviddən sonra təsirlənmiş ağciyər funksiyasını bərpa edir. Johns Hopkins Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilən ən sadə məşq yavaş qarın nəfəsidir. Bunu belə edirlər:

1. Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın.
2. Avuçlarınızı qarnınızın üstünə qoyun və ya mədənizin yanlarına sarın.
3. Dodaqlarınızı bağlayın və dilinizi damağa basdırın.
4. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, qarnınıza hava çəkin - ovuclarınızın harada olduğu barədə. Nəfəs almağa çalışın ki, mədəniz mümkün qədər yuxarı qalxsın, barmaqlarınızı bir-birindən ayırın.
5. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
6. Dərin nəfəsləri bir dəqiqə təkrarlayın.

Ancaq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın: başgicəllənmə, qara gözlər, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, yapışqan tər, ürək daha sürətli döyünməyə başlayır və ya döyüntüləri qaçırır.

İdeal olaraq, sizi müşahidə edən həkimlə - eyni terapevtlə məsləhətləşdikdən sonra nəfəs məşqlərinə başlamaq lazımdır. Eyni zamanda, sizin vəziyyətinizdə hansı məşqlərin ən təsirli olacağını sizə xəbər verəcəkdir.

10. Terapevtlə əlaqə saxlayın

Bu, coviddən sağalma dövründə xüsusilə vacibdir. Yeni və ya narahatedici simptomlar görünsə, tez bir zamanda bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı və məsləhətləşməlisiniz.

Həkim sizin rifahınızı soruşacaq, müayinə keçirəcək və zəruri hallarda bəzi testlərdən keçməyi təklif edəcək. Lazım gələrsə, sağlamlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək dərmanlar təyin edəcəkdir.