Alkoqol və pəhrizi balanslaşdırmaq istəyənlər üçün 4 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çətin bir günün ardından dostlarla bir stəkan şərab və ya bir stəkan pivədən həzz alın. Bəs siz pəhriz saxlayırsınızsa, bu uyğun olarmı? Kilo verməmək üçün necə içəcəyinizi öyrənin.

Sağlam həyat tərzinə riayət edən və yalnız orta miqdarda spirtli içki qəbul edənlərin narahat olmasına ehtiyac yoxdur. Amma piylənməyə meylli oturaq insanlar Alkoqol İstifadəsi, Çəki artımı və Orta və Yaşlı Qadınlarda Artıq Çəki Olma Riskinə qarşı diqqətli olmalıdırlar.

Çoxlu spirt içmək pəhrizinizə yüzlərlə kalori əlavə edir və maddələr mübadiləsini yavaşlatır.

“Orqanizm qidadan qida maddələrinə məhəl qoymadan dərhal spirt emal etməyə başlayır. Nəticədə, bu yaxınlarda yediyiniz hər şey dərialtı yağa çevrilir dedi Pamela Peeke, MD və qidalanma haqqında kitabların müəllifi.

Nə olursa olsun, alkoqol və pəhrizi balanslaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər var.

1. Spirtli içki içməzdən əvvəl yeyin

İçkilərə yer açmaq üçün kalori saymaqdan və yeməyi tamamilə atlamaqdansa, sağlam qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır. Onsuz da iştaha oyanacaq. Müəyyən bir dozada alkoqol qəbul etdikdən sonra biftek, kartof qızartması və ya sevimli şokoladlı desertimizi sifariş etmək üçün özümüzü əyləndirməyə hazırıq.

“İçməyə başlamazdan əvvəl lif, zülal və sağlam yağlarla zəngin yemək yeyin. Bu maddələr qan şəkərinin səviyyəsini bərabərləşdirir və maddələr mübadiləsini yavaşlatmır deyə ixtisaslı qidalanma mütəxəssisi Karlene Karst deyir.

Kafe və ya restoranda içmək niyyətindəsinizsə, internetdə menyunu yoxlayın və yeməyi əvvəlcədən seçin.

2. Təmiz spirt seçin

Fiqurunuzdan narahatsınızsa, bu sadə qaydanı xatırlayın: içki nə qədər sadə olsa, bir o qədər yaxşıdır. Şəkərli kokteyllər aclığı artırır: qan şəkəri şərab, pivə və digər təmiz spirt içdiyiniz zamandan daha yüksək olur, sonra isə kəskin şəkildə azalaraq iştahınızı artırır. Likörlərdən, şirələrdən, limonadlardan, toniklərdən və siroplardan çəkinin.

Bir qram spirtdə orta hesabla 7 kkal var. Bu, təmiz yağdan bir qədər azdır (1 qram üçün 9 kkal).

Bir stəkan araq içərək, 100 kkal alırıq. Və daha çox şərbət və kola əlavə etsəniz, enerji dəyəri bir neçə dəfə artacaq.

“İçmək fikrindəsinizsə, təmiz spirt seçin. Hər hansı bir şərab və ya pivə normada olacaq deyə Pamela Peak məsləhət görür.

Ağır qırmızı əvəzinə bir gül və ya ağ şərab almaq daha yaxşıdır. Və araq, cin və ya burbon soda ilə seyreltilə bilər: tərkibində kalori və şəkər yoxdur.

3. 1-2 stəkandan artıq içməyin

Gündə bir-iki stəkan, qadınlar və kişilər üçün orta miqdarda spirtdir. Ancaq bütün həftə içməsəniz və həftə sonları asılmasanız, bunu norma adlandırmaq olmaz. "Bu, fiqurunuz və ümumi sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən pis şeydir" dedi Peek.

Üç-dörd stəkan bədəni qidadan deyil, spirtdən yüzlərlə kalori işlətməyə məcbur edir. Qan şəkəriniz yüksəlir, canavar kimi ac qalırsınız və prefrontal korteks sizə bir porsiya qızardılmış pendir və ya tostun heç bir şey olmadığını bildirir. Bu vəziyyətdə, incə bir bel xəyal edə bilməzsiniz.

4. Asılma zamanı çox yeməyin

Asılmalar pəhriz saxlayan insanlar üçün başqa bir problemdir. Spirtli içki içdikdən bir gün sonra yüksək kalorili və yağlı bir şey yemək istəyi ilə mübarizə aparmalısınız. Bu zərərli ehtirasın səbəblərindən biri susuzlaşdırmadır. Bu, bizi daha çox ac edir.

“Şənlikdən sonra vücudunuz içdiyiniz bütün spirti emal etmək üçün çoxlu enerjiyə ehtiyac duyur. Buna görə də, yağlı yeməklər asma zamanı çox cəlbedici görünür”dedi Dr. Jason Burke.

Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün unutmayın:

• spirtli içki içdikdən sonra və yatmazdan əvvəl bir stəkan su için;
• partiyadan əvvəl və sonra lif və zülalla zəngin yemək yeyin.