Depressiv düşüncələrdən qurtulmağın 25 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Depressiv düşüncələrin ələ keçirilməsinə icazə verməklə, özünüzü sonsuz bir kədər uçurumuna sürükləyirsiniz. Buna görə də, mümkün qədər tez onlardan qurtulmaq lazımdır.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar öz mənfi duyğuları, düşüncələri, şübhələri və qərəzləri ilə buxovlanır. Bu çərçivələr o qədər təzyiq göstərir ki, insan vəziyyəti əsaslı şəkildə qiymətləndirə və digər insanların fikirlərini dinləyə bilmir.

Depressiya ilə mübarizə çox səy tələb edir. Ancaq ən sadə görünən hərəkətlər belə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

1. Meditasiya edin

Meditasiyanın serotonin və norepinefrin istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Bu iki mühüm nörotransmitterin aşağı səviyyələri kədər hissi yaradır. Daimi meditasiya mənfi düşüncələri ram etməyə, ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini görməyə, təravətli və canlı hiss etməyə kömək edir.

Səhər və yatmazdan əvvəl gündə bir dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. İstəyən vaxt artırıla bilər.

2. Dostlarla söhbət edin

Heç kimlə danışa bilməsəniz belə, özünüzü buna məcbur edin. Cəmiyyətdən təcrid olmaq yalnız depressiyanızı gücləndirəcək. Dostlar sizi ruhlandıra və enerji verə bilər.

3. İdmanla məşğul olun

İdman sevinc və xoşbəxtlik hormonu olan endorfinlərin səviyyəsini artırır. Daimi idman təkcə depressiya ilə deyil, həm də digər xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. İdman bədəni gücləndirir, qan təzyiqini bərpa edir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Alimlər həftədə 3-4 dəfə 30-60 dəqiqə gəzmək kimi orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.

4. Düzgün yeyin

Sağlamlıq vəziyyəti düşüncələrimizə və duyğularımıza birbaşa təsir edə bilər. Xəstəlik enerji alır və əhval-ruhiyyəni pisləşdirir. Yaxşı qidalanma sağlamlığın açarıdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin. Bədən bütün lazımi vitaminləri almalıdır.

5. Motivasiya kitabları oxuyun

Daimi özünü inkişaf etdirmək hər bir insan üçün çox vacibdir. Biz isə bilikləri əsasən kitablardan alırıq.

Son zamanlar motivasiya kitabları populyarlaşıb. Onlar müsbət düşünməyi öyrədirlər, introspeksiyanı öyrədirlər və bir çox problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər. Sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

6. Psixiatrla danışın

Təcrübəli bir psixiatr depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. O, sizi dinləyəcək və müsbət düşünməyə necə başlayacağınızı göstərəcək.

İnsanların öz təcrübələrini bir-biri ilə bölüşdüyü dəstək qrupları da var. Depressiya ilə tək başına mübarizə aparmaq daha çətindir. Bu həm də yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla fürsətdir.

7. İctimai həyatda iştirak edin

Dörd divar arasında oturmayın. İctimai tədbirlərdə iştirak edin, insanlarla əlaqə saxlayın. Ətrafınızdakıların yaxşı əhval-ruhiyyəsi yoluxucudur. Bu sizə lazım olan enerjini verəcək və mənfi düşüncələrdən xilas olacaq.

8. Minnətdarlıq jurnalı saxlayın

Hər axşam gün ərzində başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri yazın. Bu hadisələrin sizi niyə daha xoşbəxt etdiyini ətraflı təsvir edin. Bu gün üçün minnətdar olduğunuzu sadalayın.

Bu, stress səviyyənizi azaldacaq və yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək.

9. Qarşıdakı gün üçün üç məqsəd qoyun

Planlaşdırma, diqqətinizi günün sonuna qədər tamamlamaq istədiyiniz müəyyən bir işə yönəltməyə kömək edir. Məqsədinizə çatdığınız zaman əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşır, öz qabiliyyətlərinizə inam yaranır. Kiçik addımların sizi necə böyük nəticələrə apardığının fərqinə varmayacaqsınız.

10. Enerjili musiqiyə qulaq asın

Musiqi bizim emosional vəziyyətimizə təsir etmək üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Ona görə də bədbəxt sevgi haqqında depressiv mahnılara qulaq asıb vəziyyəti gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

11. Daha tez-tez gülün

Hər kəs bilir ki, gülüş ömrü uzadır. Gülən zaman beyniniz sevinc və həzz hormonu olan dopamin ifraz edir. Buna görə də, nə qədər tez-tez gülsək, bir o qədər xoşbəxt oluruq.

Səhərinizi təbəssümlə başlayın, sonra bütün gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

12. 7 günlük psixi pəhrizə keçin

Depressiv düşüncələrdən xilas olmaq üçün düşüncənizi yenidən proqramlaşdırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində onu dəyişdirməyə çalışın.

Özünüzü mənfi düşüncələrə qərq etdiyinizi hiss edən kimi yaxşı bir şeyə keçin. Sizə nə zövq verdiyini düşünün. Fikirlərinizin ustası olun.

13. Köhnə kinləri buraxın

Qəzəblənmək, zəhər içib qarşıdakının ölməsini gözləmək kimidir.

Budda

Biz küskünlük üzərində dayandığımız zaman içimizdə mənfi enerji toplanır. Qəzəb başqa insanlara deyil, bizim vəziyyətimizə əks olunur.

14. Başqalarını bağışla

Köhnə şikayətlər kimi həll olunmamış problemlər depressiv vəziyyətin mənbəyidir. Xırda pislikləri unutmaq olduqca asandır. Ancaq hər kəs bir insanı həqiqətən pis bir şeyə görə bağışlaya bilməz. Bu, zehni güc və özünü idarə etməyi tələb edir.

Amma kimisə bağışlaya bilmirsinizsə, bu hiss sizi uzun illər kemirəcək və sülh içində yaşamağınıza mane olacaq.

15. İnsanlara kömək edin

Başqalarına kömək etməkdən həzz aldığımız sübut edilmişdir. Bu anda, gülüş zamanı olduğu kimi, dofamin ifraz olunur. Yaxşılıq etməklə biz müsbət emosiyalar alır, boşluq və faydasızlıq hissindən xilas oluruq.

16. Daha tez-tez günəşdə olun

Günəşdə orqanizm bütün həyati proseslərdə iştirak edən D vitamini istehsal edir. Bu da sizi sevindirir.

17. Sizi dəstəkləyəcək insanlarla özünüzü əhatə edin

Həyatınızla maraqlananların yanında olun. Onların yanında özünüzü rahat və inamlı hiss etməyiniz çox vacibdir. Sizi aşağı çəkənlərdən özünüzü qoruyun.

18. Mənfi düşüncələrinizi təhlil edin

Özünə şübhə və depressiv düşüncələr dəyərsizlik və dəyərsizlik hisslərinə səbəb olur. Sizi narahat edən şeyləri yazmağa çalışın. O zaman bu fikir və ifadələrdən hansının əslində doğru olduğunu öyrənin.

19. Kifayət qədər yatın

Əlbəttə ki, yetkinlik dövründə gündə səkkiz saat yatmaq həmişə mümkün deyil. Ancaq qeyri-sağlam yuxu və yuxusuzluq depressiyanı daha da artırır.

20. Sevimli məşğuliyyətlərinizə vaxt ayırın

Əvvəllər sevdiyiniz işlə məşğul olun: kinoya gedin, hovuzda çimin, karuselə minin. Təbii ki, depressiyaya düşmək həyatdan həzz almaq çətindir. Yenidən öyrənmək lazımdır. Əvvəlcə hətta özünüzü məcbur etməli ola bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə hobbi və hobbilərdən eyni həzz alacaqsınız.

21. Mükəmməlliyi aradan qaldırın

Mükəmməllik daimi stresə səbəb olur və ümidsizlik, özünə şübhə, zehni tükənmə, yuxusuzluq və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Həyatda heç bir şey mükəmməl deyil. Hər şeyin və hər kəsin çatışmazlıqları var. Əlinizdə olandan həzz alın. Əgər bir şey sizə uyğun gəlmirsə, onu düzəldin, amma onu ifrat həddə çatdırmayın.

22. Özünüzə vaxt ayırın

Tanış mühitdən çıxın. Həftə sonunu tanış olmayan yerdə keçirin. Rahatlayın, özünüzlə bir az tək olun, beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyin. Bu məqalədəki məsləhətləri sınamaq üçün əla vaxtdır.

23. Yeni hər şeyə açıq olun

Sizin üçün tamamilə yeni bir şey edin. Naməlum bir yerə baş çəkin. Bunun üçün heç yerə getməyə belə ehtiyac yoxdur. Şübhəsiz ki, şəhərinizdə heç vaxt olmadığınız bir növ muzey və ya qalereya var. Kitab oxuyun, könüllü olun, xarici dil öyrənməyə başlayın.

24. Təbiətdə gəzin

Təbiət zehni yaralarımızı sağaltmaq üçün heyrətamiz gücə malikdir. Təmiz təmiz hava, quşların nəğməsi, xışıltılı yarpaqlar və gözəl mənzərə. Sülh və sakitlik. Yalnız indiki məqam var və narahatçılıq yoxdur. Və sevdiyiniz insanla gəzintiyə çıxsanız, o zaman xoşbəxtliyin heç bir həddi olmayacaq.

25. Təslim olmayın

Hər kəs təslim ola bilər. Amma mübarizə aparmaq və həyatdan həzz almaq daha çətindir. İstənilən insan çətinlik və narahatlıqla üzləşir. Əgər onlara qalib gəlməyi öyrənsəniz, hər şeyi edə biləcəksiniz.

Yalnız bir həyat var. Onu kədər və neqativliyə sərf etməyin.