İlk 5K üçün təlim planları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox tezliklə təkcə təqvim deyil, həm də əsl bahar gələcək. İdman salonları artıq bədənlərini yay üçün hazırlamaq istəyən yeni başlayanlarla doludur. Tezliklə qaçmağa başlamaq istəyən, lakin qışda bunu istəməyənlər də yetişəcək. Həm də marafonlar və müxtəlif qaçış yarışları başlayacaq, burada demək olar ki, həmişə 5 km məsafə var.

Özünüzü nizama salmaq üçün qaçmağa başlamaq çox təqdirəlayiqdir, lakin qaçış fiziki hisslər baxımından ən xoş məşq deyil. Bu xüsusilə güclərini necə düzgün hesablamağı bilməyən və 1 km-dən sonra boğulmağa və ya yanlarını tutmağa başlayan yeni başlayanlar üçün doğrudur (və bu, şanslıdırsa). Digərləri sadəcə olaraq ən yaxın stadion və ya parkın ətrafında dövrə vurmaqla cansıxıcı ola bilər və məşqin bitdiyi yer budur. Buna görə də, biz sizə biznesi məmnuniyyətlə birləşdirməyi və … ilk 5 km-ə yazılmağı təklif edirik.

Hazır olmaq üçün bir aydan bir qədər çox vaxt lazım ola bilər və bunun üçün təlim planları təklif edən tonlarla mobil proqramlar var, buna görə də seçmək üçün mütləq çox şeyiniz olacaq.

Bəli, əgər siz artıq 5 km qaçırsınızsa, o zaman bu sizə maraqlı olmayacaq. Sizin üçün növbəti post olacaq.;)

Tətbiqləri siyahıya salmağa və planlar təklif etməyə başlamazdan əvvəl sizə bir daha xatırlatmaq istəyirik ki, qaçış tələskənliyə dözmür. Əgər əvvəllər heç qaçmamısınızsa, özünüzü qoparıb dərhal 5 km qaça bilməzsiniz. Daha doğrusu, siz qaçacaqsınız, amma bundan sonra nə olacağı sualdır. Hamısı fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Bəziləri üçün bu məsafə asanlıqla verilə bilər, bəziləri isə ilk zədələrini qazana bilər. Ona görə də biz tələsmirik, məşq planına əməl edirik və birinci xəttimizi uğurla keçirik.

Mobil proqramlar

Bütün çalışan tətbiqlərin müxtəlif məsafələr və bu planların varyasyonları üçün öz planları var: yeni başlayanlar üçün 5 km, orta səviyyə, qabaqcıl qaçışçılar üçün; 5 km 30 dəqiqəyə, 25 dəqiqəyə və s.

Həm də əgər varsa, həmişə sınaq məşqini edin! Məşq planınızın qurulacağı əldə edilən məlumatlar əsasında olduğu üçün məhəl qoymayın. Hər şeyin rəvan getməsini istəyirsiniz? Testdən keçin!

RunKeeper

Təlim planları:

• Başlayanlar üçün 5 km (8 həftə, pulsuz).
• Təlimçi ilə ilk 5 km (12 həftə + çarpaz təlim, dəyəri - $ 24,99, premium istifadəçilər üçün - pulsuz).
• Başlayanlar üçün 5 km “Finiş xəttinə. Qaçış və Gəzinti (7 həftə, dəyəri - $ 9,99, premium istifadəçilər üçün - pulsuz).
• 10 həftə ərzində ilk 5 km (11 həftə + çarpaz təlim, qiymət - 24,99 dollar, premium istifadəçilər üçün pulsuz).
• 14 həftə ərzində ilk 5 km (15 həftə + çarpaz təlim, qiymət - 29,99 dollar, premium istifadəçilər üçün pulsuz).
• 8 həftə ərzində ilk 5 km (9 həftə, qiymət - $14,99, premium istifadəçilər üçün pulsuz).
• 10 həftə ərzində ilk 5 km (8 həftə + çarpaz təlim, qiymət - 19,99 dollar, premium istifadəçilər üçün pulsuz).
• 10 həftə ərzində ilk 5 km (11 həftə + çarpaz təlim, qiymət - $ 24,99, premium hesablar üçün - pulsuz).

Nike + Qaçış

Təlim planları:

• İlkin çətinlik səviyyəsi (Başlanğıc) 8 həftə, ümumi məsafə 150 km, məşqlərin ümumi sayı 27-dir.
• Orta çətinlik səviyyəsi (Orta) 8 həftə, ümumi məsafə 200 km, məşqlərin sayı 36-dır.
• Yüksək çətinlik səviyyəsi (Advanced) - 8 həftə, ümumi məsafə - 290 km, məşqlərin sayı - 38.

5K Runner

Təlim planı: 8 həftə, məşqlərin sayı - həftədə 3 dəfə, məşqlərin müddəti - 30 dəqiqə.

5k qaç

Təlim planı: 8 həftə, məşqlərin sayı - həftədə 3 dəfə, məşqlərin müddəti - 30 dəqiqə.

5K®-a taxt

Təlim planı: 9 həftə, həftədə 3 dəfə, məşq müddəti 20-30 dəqiqə.

Zombilər, Qaç! 5k Təlim

Təlim planı: 8 həftə, 25 məşq və oyuna tam daldırma.