Victoria's Secret-i necə modelləşdirmək olar: Cəhənnəmin 4 ayı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Victoria's Secret modelləri dünyanın ən gözəl qadınlarından biri hesab olunur. Ancaq gözəl bədənlərin arxasında çox iş və diyetoloqlar və məşqçilər tərəfindən təyin olunan qaydalara ən ciddi riayət olunur. Victoria's Secret-dən olan qızların parametrlərinə heç olmasa yaxınlaşmaq üçün nədən keçməli olduğunuzu bilmək istəyirsiniz? Fitnes blogger Poppy Cross tərəfindən dörd aylıq təcrübə haqqında oxuyun.

Bu təcrübə dörd aylıq çox zəhmətlə nəticələndi. "Mələk" adı üçün bütün müraciət edənlər üçün ilkin tələblər: hündürlüyü 175 sm-dən aşağı olmayan, belin həcmi - 61 sm-dən çox olmayan Bu, əslində, bütün genetikanı bitirir və yaradıcı direktor kimi çətin işə başlayır. Victoria's Secret-dən Sofia Neophytou -Apostol (Sophia Neophitou-Apostolou) deyir ki, "onlar olimpiyaçılar kimi olmalıdırlar - həmişə öz zirvəsindədirlər."

Bədən

"Mələk" bədəni əldə etməyin əsas məqsədi, yuxarıda sadalanan parametrlərə əlavə olaraq, bədən yağının 18% -dən az olmasıdır. Sağlam fit bir qadında bədən yağının faizi 21-24% arasında dəyişir, idmançılarda bu dəyər 14-20% təşkil edir.

Təcrübə başlamazdan əvvəl Poppy Cross-un parametrləri: bel 66 sm, bədən yağının faizi 22%.

Təcrübə zamanı şəxsi məşqçi Poppy Cross, VS (Victoria's Secret) modelləri ilə işləyən Den Roberts dedi ki, ombalar beton kimi sərtləşməlidir, əyri qarın əzələləri gözə çarpmalıdır ki, hətta sürətli bir baxış belə onların konturlarını tutsun., arıq qollar Jizel Bündxenin əllərinə bənzəməlidir və budları "daha iti" etmək üçün işləmək lazım gələcək. Bundan əlavə, bədəninizin yağ faizini tam faizlə azaltmalısınız ki, bu da ciddi məşq deməkdir.

Məşq planı

Plan əlavə çəki ilə böyük miqdarda güc məşqindən ibarət idi: çömbəlmə, ölü qaldırma, ağırlıqlı ağciyərlər, biceps və triceps məşqləri və təkan. Kross üçün “yüngül məşq planı” işlənib hazırlanmışdır ki, bura Dan tərəfindən nəzarət edilən əlavə çəki ilə bir güc məşqi, üstəgəl daha 3-4 ev məşqi daxildir: 20 dəqiqəlik interval sprint, əlavə çəkilərlə bir saatlıq güc məşqi, Pilates, boks. və balet….

Bir ay sonra Robertsin nəzarəti altında dərslərin sayı həftədə dördə qədər artdı, lakin "ev tapşırığı" da getmədi, yəni həftədə 7-8 məşq. Dərslər hər gün keçirilirdi və bəzi günlərdə iki məşq olduğu ortaya çıxdı.

İlk ay çox çətin keçdi. Kross, sağalmaq üçün əlavə bir saat yatmağa ehtiyac duyduğunu və təcrübə zamanı üç dəfə soyuqladığını söylədi. Ancaq üçüncü ayın sonuna qədər o, ölü qaldırmada 72 kq qaldıra bildi - bu, çəkisindən çoxdur!

Pəhriz

Cross-un pəhrizi əsasən mayelərdən və bahalı əlavələr və həblərdən ibarət idi: vitamin-mineral kompleksi, həzm fermentləri, BCAA - orqanizmə daha çox yağ yandırmağa kömək edən amin turşuları kompleksi və SeroSyn - müsbət münasibət saxlamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kompleks.

Victoria's Secret Nutritionist Dr. Charles Passler, Poppy'yi demək olar ki, hər yeməkdə az karbohidratlı, yüksək proteinli, yüksək yağlı (keto) toyuq, balıq və ya mal əti pəhrizinə qoyur! Ət yemək mümkün deyilsə, o, ekvivalent miqdarda protein olan qida ilə əvəz edildi, məsələn, üç yumurta bir porsiya toyuq əvəz etdi. Şəkər tərkibli qidalar, hətta meyvələr də daxil olmaqla, tamamilə istisna edildi.

İlk ayda Kross tərəvəz yeyə bilərdi. Bunlar əsasən "yerin üstündə" böyüyən tərəvəzlər idi: balqabaq, kahı, cücərtilər (paxlalılar və ya buğda) və brokoli. Lakin sonra o, VS modellərinin şoulardan əvvəl oturduğu pəhrizə keçməli oldu: yalnız yağlar və zülallar! Enerji səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün hər yemək zamanı iki yemək qaşığı tərəvəz və ya kərə yağı qəbul etmək lazım idi. Restoranlarda və ya evdə şənliklərdə yemək çox çətinləşib.

Hər məşqdən sonra hindistan cevizi suyu və ya badam südünə əsaslanan zülal kokteyli, üstəlik qəlyanaltı kimi bir protein çubuğu tələb olunurdu. Bütün məşqlər acqarına keçirildi. Dərslərdən əvvəl qara qəhvə və ya vitamin və mineral toz əlavə edilmiş su içə bilərsiniz.

Kalorilərin yağ şəklində çökməsinin qarşısını almaq üçün son yemək axşam altıda idi. Alkoqol tamamilə qadağan edildi.

Nəticə

Təcrübənin sonunda Poppy Cross demək olar ki, heç bir çəki itirməmişdi, lakin paltarı ən azı bir ölçü kiçilmişdi. Beldə qız 5 sm itirdi, döşləri də təəssüf ki, bir ölçüdə azaldı. Xarici fiziki dəyişikliklərə əlavə olaraq, daxili dəyişikliklər də baş verdi: karbohidratlarda aşağı bir pəhriz (və "sürətli" olanların tamamilə aradan qaldırılması) səbəbindən xolesterol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.

Bu nəticələri əldə etmək üçün gülməli dərəcədə az vaxt, lakin çoxlu fiziki və psixoloji səy tələb olundu.

Victoria's Secret modeli olsanız belə, daimi olaraq belə bir rejimdə yaşamaq mümkün deyil, çünki bu, ailə və sosial həyatın demək olar ki, tamamilə yoxluğunu nəzərdə tutur. Üstəlik, bu, qeyri-sağlamdır və hətta "mələklər" VS üçün belə bir rejim daimi deyil.

Dr Passler xəbərdarlıq edir ki, aşağı karbohidratlı pəhriz uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmur, çünki bu, qida çatışmazlığı və normal bağırsaq bakteriyalarında balanssızlıq kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Gördüyünüz kimi, "mələyin" görünüşü doğuş zamanı yalnız qismən verilir. Qalan hər şey fiziki və psixoloji olaraq öz üzərində çox ağır işdir. Hətta Victoria's Secret modellərinin də vaxtın yalnız müəyyən bir hissəsində (əsasən çəkilişlərdən və ya moda nümayişlərindən əvvəl) bu rejimdə yaşaması bir daha sübut edir ki, modellərin fotoşəkillərində daim bərabər ola bilməz - bu sağlamlıq problemləri və düşmə ilə doludur. baza lövhəsinin altındakı özünə hörmətdə.

Balanslaşdırılmış bir pəhrizə sadiq qalmaq və məşqlərinizdə öz şirin nöqtənizi tapmaq daha yaxşıdır ki, bu da enerji ilə dolu hiss etməyə və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verəcəkdir. Və özünüzə bir şey sübut etmək istəyirsinizsə, dörd aylıq Poppy Cross cəhənnəmindən keçə bilərsiniz, ancaq şəxsi məşqçinin nəzarəti altında və dietoloq və həkimlə məsləhətləşdikdən sonra!

()