Zehni qabiliyyətinizi necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Belə bir fikir var ki, biz beynin imkanlarından cəmi 5-10% istifadə edirik. Neyroloqların bu ifadəyə münasibəti fərqlidir: bəziləri razılaşır, bəziləri isə qəti şəkildə əleyhinədir. Ancaq hər ikisi zehni qabiliyyətlərin öyrədilə biləcəyi və öyrədilməli olduğu ilə razılaşır.

İnsan beyni heyrətamiz bir orqandır. O, Kainatın ən əlçatan və eyni zamanda ən mürəkkəb “cihazıdır”.

Sizə beyninizi “pompalamağa” kömək edəcək bir neçə fənd təklif edirik.

Çalışmaq

Aerobik məşq. Bunlar oksigenin əsas enerji mənbəyi olduğu məşqlərdir. Aerobik məşq əzələləri gücləndirir, qan dövranını normallaşdırır və stressi aradan qaldırır. İllinoys Universitetində aparılan son araşdırma da "oksigen" idmanının beyinə faydalı təsir göstərdiyini göstərdi. Gündə cəmi 30 dəqiqə məşq edin və koqnitiv performans 5-10% yaxşılaşır

Güc məşqləri. Atışma axmaqdır? Necə olursa olsun! Ağırlıq qaldırmaq təkcə əzələləri inkişaf etdirmir, həm də beyində neyrotrofik faktor adlanan, yəni beyindəki neyronların qorunmasına cavabdeh olan zülalın səviyyəsini artıra bilər

Musiqi. Başqa bir araşdırma, məşq edərkən sevdiyiniz musiqiyə qulaq assanız, beynin daha yaxşı işlədiyini göstərdi. Beləliklə, düzgün çalışan musiqi seçin və dahi üçün gedin

Rəqs. Bu formada qalmaq və elastikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, MD, neyrofizioloq və neyropsixiatr, “Hər Yaşda Böyük Beyin” kitabının müəllifi Daniel J. Amenin fikrincə, rəqs həm də əla ağıl məşqçisidir. Axı biz rəqs edərkən beynin müxtəlif hissələrindən istifadə edirik

Qolf. Əbəs yerə onu intellektual oyun adlandırmayıblar: zərbənin gücünü və topun trayektoriyasını hesablamaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Bundan əlavə, həkimlər qolfun beynin həssas korteksini stimullaşdırdığına inanırlar

Yoqa. Qədim Hindistanın mənəvi və fiziki təcrübəsi, yalnız sağlamlığa faydalı təsir göstərmir, həm də yaddaşı, özünü idarə etmə qabiliyyətini və diqqətin uzun müddət cəmləşməsini yaxşılaşdırır. Ən azından, Neha Qotenin rəhbərlik etdiyi İllinoys Universitetinin alimləri belə nəticələrə gəliblər

Qidalanma

Su. Bədənin 80%-i sudur. Hər bir orqan üçün lazımdır, lakin xüsusilə beyin üçün. Başqa bir elmi təcrübə zamanı məlum olub ki, susuz olan insanlar sınaqdan əvvəl yarım litr su içənlərə nisbətən məntiq tapmacalarının öhdəsindən daha pis gəlirlər

Omeqa-3. Doymamış yağ turşuları çox sağlamdır. O cümlədən beyin və sinir sistemi üçün. Onlar hüceyrədən hüceyrəyə impulsların ötürülməsi üçün lazım olan sürətli enerji axını təmin edir ki, bu da öz növbəsində düşünmə qabiliyyətini artırır və lazımi məlumatı yaddaşdan “rezervuarlardan” tez çıxarmağa kömək edir. Çoxlu omeqa-3 balıq, qoz və kətan toxumu yağında olur

Yaşıllar. İspanaq və digər göyərtilərdə fol turşusu, E və K vitaminləri var. Bu maddələr demensiyanın (demans) inkişafına mane olur. Bundan əlavə, göyərtilərdə olan antioksidantlar beyni insult, Alzheimer və Parkinson xəstəliklərindən qoruyur

alma. Onların tərkibində quercetin var - antispazmodik, antiinflamatuar və digər faydalı təsirləri olan bir maddə. Ancaq bizim üçün əsas odur ki, quercetin beyin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyur və buna görə də onun koqnitiv xüsusiyyətlərinin pozulmasının qarşısını alır. Ən çox alma qabığında olur

qoz-fındıq. Onlar zülalla zəngindir, zülal isə beyni enerji ilə təmin edir. Bundan əlavə, qoz-fındıq lesitinlə zəngindir, onun olmaması orqanizmdə dağınıq skleroz və digər sinir xəstəliklərinə səbəb ola bilər

Vitaminlər. B9 (sitrus meyvələri, çörək, lobya, bal) və B12 (qaraciyər, yumurta, balıq) - bu maddələr olmadan bədənin normal fəaliyyəti mümkün deyil. Birincisi, sağlam vəziyyətdə yeni hüceyrələrin yaradılması və saxlanması üçün lazımdır, ikincisi isə qocalıq demans və zehni qarışıqlıq əlamətlərini azaldır

yumurta. Hansı daha əvvəl gəldi: toyuq və ya yumurta? Hər ikisini yesəniz, bəlkə də bu fəlsəfi sualın cavabını taparsınız. Axı toyuq sarısı xolin mənbəyidir və o, beynin koqnitiv funksiyalarını, yəni anlamaq, dərk etmək, öyrənmək, xəbərdar olmaq, qavramaq və emal etmək qabiliyyətinin inkişafına kömək edir

Süd. Süd iç, uşaqlar, sağlam olacaqsan! Axı süd sümükləri gücləndirən kalsiumdur. Bundan əlavə, alimlər gündə bir stəkan südün yaddaşı və digər zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırdığını müəyyən ediblər

Qəhvə. Bu zarafat deyil. Elmi araşdırmalar göstərib ki, kofein diqqəti və qısamüddətli yaddaşı yaxşılaşdıra bilir. Və əlbəttə ki, şənlik əlavə edəcək

şokolad. İmtahana gedirsən - şokolad çubuğu yeyirsən. Bunu hamı edir, amma səbəbini az adam bilir. Əksinə, şokoladın bizi necə daha ağıllı etdiyini az adam bilir. Bütün bunlar qlükoza və flavonollara aiddir. Şəkər reaksiyaları sürətləndirir və yaddaşı yaxşılaşdırır, flavonollar isə digər idrak bacarıqlarını stimullaşdırır

Cədvəl

Dərin yuxu. Yuxunun normal həyat üçün nə qədər vacib olduğundan artıq danışdıq. 27 məsləhətdən yalnız 1-ni təkrarlayacağıq - girusun hərəkət etməsi üçün gündə ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır

Uyumaq. Yatmaq yaxşıdır. Bu danılmaz faktdır. Sual nə qədərdir? İdeal günorta yuxusu 10-20 dəqiqədir. İnsanın sağlam yatmağa vaxtı olmur və oyanmaq onun üçün daha asandır. Amma digər tərəfdən, alimlərin fikrincə, 90 dəqiqəlik yuxular beyinə ən yaxşı təsir göstərir (yaddaş yaxşılaşır, yaradıcı ideyalar yaranır). İnfoqrafiyada düzgün yuxuya getməyin yolları haqqında ətraflı məlumat əldə edin

Adi yol. Sökün! Bəli, bəli, bir gün illərlə qurulmuş nizamı məhv edin - başqa kafedə qəhvə içmək və saat 9-da deyil, saat 11-də işləmək, yeni marşrutla işə getmək, gündəlikdə hər şeyi yenidən çəkmək. Belə "silkələmə" çox faydalıdır - beynin yaxşı formada olmasına kömək edir

Hiss orqanları. Digər maraqlı beyin təlimi fərdi hisslərin kəskinləşməsidir. Məsələn, eşitmə. Bunu etmək üçün gözlərinizi bağlayın və yalnız ətrafdakı səslərə diqqət yetirərək otaqda gəzməyə çalışın

İş yeri. Şeytan stolun üstündə ayağını sındırarmı? Sonra da başda. Dağınıq iş yeri təkcə çirkin deyil, həm də məhsuldarlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Mənfi təsir edir. İş yerinizi təmizləyin və beyninizin nə qədər sürətli işləməyə başladığına təəccüblənəcəksiniz

Eskizlər. Bir tapşırığa diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə (və həqiqətən ehtiyacınız varsa), qələm, kağız götürməyə və onu çəkməyə çalışın. Diaqramlar, cədvəllər və digər eskizlər diqqətinizi cəmləməyə və bəlkə də problemə yeni perspektiv açmağa kömək edəcək

Qeydlər. Yalnız əl ilə çəkmək deyil, həm də yazmaq faydalıdır. Qadcetlər kağızı demək olar ki, həyatımızı sıxışdırıblar, buna görə də biz çətin ki, daha ağıllı olaq. Axı, əlyazma mətninin yaradılması yaddaş, diqqət, psixomotor koordinasiya və başqaları kimi daha yüksək beyin funksiyalarını inkişaf etdirir. Təsadüfi deyil ki, əl ilə yazılmış əcnəbi söz klaviaturada yazılmış sözdən daha yaxşı yadda qalır

Düşüncələrin uçuşu. Hər kəs düşüncələrin dəyirmi rəqsi ilə tanışdır. Bu zaman bir layihə haqqında düşünmək lazımdır, beyninizdə min bir fikir var, ancaq ehtiyacınız olan bir fikir yoxdur. Belə anlarda təsadüfi tullanan fikirləri “cilovlamağa” və nəhayət, işə başlamağa çalışırıq. Və boş yerə. Alimlərin araşdırmaları göstərir ki, düşüncələri sərbəst buraxmaqla biz yaradıcı beyin fəaliyyətini stimullaşdırırıq. Odur ki, rahatlayın və özünüzə sadəcə xəyal qurmağa icazə verin

Təhsil

Yenilik. Yeni, daha mürəkkəb fəaliyyətlər neyronların böyüməsini təşviq edən dopaminin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. İntellektual nərdivanla yuxarı qalxın. Hər dəfə bunu özünüz üçün çətinləşdirin - daha çətin tapmacalar həll edin, ağıllı kitablar oxuyun

Orientasiya. Şəhərinizi və hətta ərazinizi bilmirsiniz? Yaxşı! Zehni qabiliyyətlərin təlimi baxımından. Yeni marşrutların mənimsənilməsi yaddaş, diqqət və digər idrak funksiyalarını inkişaf etdirir

Musiqi hazırlamaq. Musiqiçilərin eşitmə, motor və vizual-məkan bacarıqlarına cavabdeh olan beynin yaxşı inkişaf etmiş parietal hissəsi var. Bu keyfiyyətləri "pompalamaq" istəyirsinizsə, hansısa musiqi alətində çalmağı öyrənməyə çalışın

Xarici dillər. İkinci və ya üçüncü dilləri mənimsəmək yaddaşı yaxşılaşdırmağa, üfüqləri genişləndirməyə kömək edir, həmçinin bədəni Alzheimer xəstəliyindən qoruyur

Şifahi nitq. Bir şeyi yüksək səslə söyləmək onu xatırlamağı asanlaşdırır. Sübut edilmiş elmi fakt

Müsbət düşüncə. Pozitiv psixoloqlar bağışlamaz və yekdildir: Yaxşı düşünün və daha ağıllı olun

İstirahət

Meditasiya. Meditasiyanın beyinə necə təsir etdiyini artıq yazmışdıq. Sadəcə xatırlayaq ki, müntəzəm meditasiya təcrübəsi qəfil narahatlıq hissindən qurtulmağa, fiziki xəstəliklərə daha adekvat cavab verməyə, həmçinin digər insanları daha yaxşı başa düşməyə kömək edir

Kompüter oyunları. Onlar televizorda qışqırırlar ki, uşaqlar kompüter oyunlarından axmaqlaşır, Xbox-da çox vaxt keçirən yeniyetmələr alçaldılır. Lakin Roçester Universitetinin professoru iddia edir ki, oyun çox funksiyalı və məkan düşüncəsini təkmilləşdirir. Bundan əlavə, məntiqi kompüter oyunlarını heç bir şəkildə "ağılları qarışdıran" adlandırmaq olmaz

Əlaqə

Söhbətlər. "Salam necəsən?" - bu sözdən nifrət edirsən? Təəssüf ki, "boş" söhbət etmək vaxtıdır? Siz ciddi şəkildə iş üzrə dialoq aparmağa üstünlük verirsiniz? Bir tərəfdən bu, təqdirəlayiqdir, lakin digər tərəfdən, hətta mənasız söhbətlər, "heç bir şey haqqında", idrak funksiyalarını - nitq, diqqət və nəzarəti inkişaf etdirir

Seks. Bu xoş fəaliyyət qanda serotoninin səviyyəsini (digər şeylərlə yanaşı, yaradıcılığı artıran "xoşbəxtlik hormonu") və oksitosin səviyyəsini ("güvən hormonu" - insana yeni istiqamətlərdə düşünməyə və cəsarətli qərarlar qəbul etməyə kömək edir) artırır

gülüş. O, cinsi əlaqə kimi bir çox xəstəliklər üçün ən yaxşı dərmandır. Uzun müddət intensiv intellektual fəaliyyətlə məşğul olsanız, işdən evə gələndə Şopenhauerin bir cildini götürməməlisiniz. Beyninizə bir az istirahət verin, yaxşı bir komediya oynayın və ürəkdən gülün

Əcdadlar. Sosial psixologiya üzrə nüfuzlu jurnalda maraqlı bir araşdırma dərc olunub. Onun sözlərinə görə, yaddaş, təfəkkür və diqqət testləri verməzdən əvvəl əcdadları haqqında düşünən insanlar nənə və baba haqqında düşünməyənlərdən daha yaxşı nəticə göstərib. Alimlərin arqumentlərinin nə dərəcədə obyektiv olduğunu söyləmək çətindir, amma şəcərənizi dəqiq bilmək faydalıdır

Beyninizi necə məşq edirsiniz?