Boş bir günü necə xilas etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gün sona yaxınlaşır və hələ də vaxtınız yoxdur? Dörd sadə addımdan ibarət bir alqoritm bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Gözlənilməz yanğın həyəcanı, qəfil meteoritin düşməsi, evdə boru partlaması… Bir şey aydındır: bu gün hər şey yolunda getdi və sizi işinizdən ciddi şəkildə yayındırdı. Nəticədə, heç nə etməyə vaxtınız yox idi.

Artıq saat 17:00-dır, iş günü sona yaxınlaşır və çaxnaşma yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, gizlənməyə başlayır. Sabah müdirə nə deməliyəm? Hər şeyi necə etmək olar?

Əvvəlcə kompüterinizdən uzaqlaşın. Mümkünsə, iş yerini tamamilə tərk edin. Və sonra bu alqoritmə əməl edin.

1. Taymeri təyin edin

İş gününün məhsuldarlığını dayandırdığı anı qeyd etmək vacibdir. Allison qələm, kağız götürməyi, taymerli smartfonu götürməyi və onu düz yeddi dəqiqəyə təyin etməyi məsləhət görür.

Unutmayın ki, yaxşı düşünülmüş fəaliyyət planı hazırlamağa vaxtınız yoxdur. Hazırda yeganə düzgün qərar, bacardığınız qədər çox çalışmaqdır. Bu yeddi dəqiqə ərzində növbəti iş günü etmək üçün beş şeyi düşünməlisiniz.

İtirdiyiniz iş şövqünüzü bərpa etməyə nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər qıcıqlanma və narazılıq vəziyyətində qalacaqsınız, məhv edilmiş ambisiyaları xatırlatmayaq. Və bu tamamilə səmərəsizdir.

Doğru yola qayıtmağın mümkün olmayacağını ilk andan özünə dərk etmək və buna ən utancaq ümidləri belə boğmaq lazımdır. Boş təəssüflər əvəzinə enerjinizi daha dar işlərə yönəldin.

2. Beş kiçik tapşırığı planlaşdırın

Beləliklə, yeddi dəqiqə keçdi və sizdə beş maddədən ibarət bir siyahı var. Bunlar məhz yaxın gələcəkdə etməli olduğunuz şeylərdir. Onların hər birinə 20 dəqiqədən çox vaxt sərf edə bilməzsiniz. Bu, beynimizin bir tapşırığa mümkün qədər səmərəli şəkildə konsentrə ola biləcəyi müddətdir və diqqət xırda şeylərə səpələnmir.

Bu yanaşmanın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, böyük bir layihə və ya məqsəd qəsdən mikro-hərəkətləri, yəni arzu olunana nail olmaq üçün zəruri olan alt tapşırıqları özündə birləşdirən bir neçə mərhələyə bölünür.

Bir-biri ilə əlaqəli bir neçə mikro fəaliyyət = bir böyük layihə.

Mikro fəaliyyət üçün çox qısa bir müddət ayrılır və buna görə də bu 20 dəqiqəlik pəncərədə tamamilə sizin tərəfinizdən tamamlanmalıdır. Mikro-hərəkətin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini xatırlamağa dəyər, çünki o, sizi hədəfinizə bir addım daha yaxınlaşdırır. Və bu, olduqca yaxşı bir stimuldur.

Nəzərə alın ki, bir işə başlamazdan əvvəl telefon zəngi etməli, kiminsə razılığını almalısan və ya görüşə getməlisənsə, o zaman bunu mikro fəaliyyət hesab etmək olmaz. Məsələn, bir gün ərzində statistik məlumatların toplanması mikro-hərəkətdir və əvvəlcədən razılaşdırılmaqla müdirə aylıq hesabatın müdafiəsi alt maddələrə bölünə bilən bütöv bir layihədir.

3. Planlaşdırılmış tapşırıqları yerinə yetirin

Səhər edilməli olan ən vacib şey, poçtunuza və ya iş söhbətinizə gələn sonsuz mesaj axınına baxmaq istəyinə qarşı durmaqdır. Bunun əvəzinə dünənki beş bəndlik görüləcək işlər siyahısını özünüzə yaxınlaşdırın. Onları tamamladıqdan sonra, təxminən saat 11:00-a qədər özünüzü tamamlanmış qutulardan 100% bir növ "təhlükəsizlik yastığı" ilə təmin edəcəksiniz.

Dünənki dəhşətli səmərəsiz gündən sonra görüləcək işlər siyahısından yalnız bir elementin üstündən xətt çəksəniz belə, beyniniz sizin üçün minnətdar olacaq və "mükafat hissi" üçün cavabdeh olan həzz hormonu olan dopamini ifraz edəcək. Bu, geri qayıtmaq və iş ritminə girmək üçün təkan olacaq.

4. Planlaşdırmağı gündəlik vərdişə çevirin

Vaxtımızı planlaşdırmaq vərdişimiz var. Ancaq çox vaxt hər şey ilkin düşünülmüş ssenariyə uyğun getmir. Planlarınız iflasa uğramağa başlayanda və özünüzü tamamilə anlaşılmaz işlərin sürətli burulğanında tapdığınız zaman, bu, həqiqətən, bütün orqanizm üçün böyük bir stressdir. Təəssüf ki, əksər hallarda bununla bağlı heç nə edə bilməyəcəksiniz.

Beynimiz nöroplastiklik adlı son dərəcə faydalı xüsusiyyətə malikdir. O, yeni tapılmış təcrübə əsasında adi davranışı bərpa etməyə, həmçinin zədələndikdən sonra itirilmiş əlaqələri bərpa etməyə kömək edir. Beyin hər şeyə, hətta gündəlik stressə necə uyğunlaşacağını bilir.

Köhnə sinir hüceyrələri uğursuz ola bilər, lakin yeniləri onları əvəz edəcəkdir. Tipik olaraq, fövqəladə vəziyyət yarandıqda, sinir sistemi özü bu mexanizmi işə salır. Əgər pis bir şey həsəd aparan davamlılıqla baş verməyə başlayırsa, o zaman gərginlik vəziyyəti beynimiz üçün vərdiş halına gəlir və bu yaxşı deyil. Ancaq bu təzyiqi bir az azaltmağın bir yolu var.

Əgər bir daha heç nə etməmisinizsə, hər iş gününün sonunda beş mikro-hərəkətin siyahısını tərtib etmək sizə hər şeyi düzəltməyə və stressin qarşısını almağa kömək edəcək. 7 dəqiqəlik planlaşdırma sessiyasını gündəlik vərdiş halına salın.

Hər dəfə növbəti mikro tapşırığı tamamlayanda beyniniz sizi bir doza dopaminlə mükafatlandıracaq. Normal günlərdə bu, məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcək, stresli günlərdə isə tez bir zamanda yoluna qayıdacaq.

Qəribə səslənə bilər, amma bəzən stress ən yaxşı antidotdur. Vəziyyətdən ağıllı istifadə edin.