Niyə vacib bir şeyi əldən verməkdən qorxuruq və onu necə düzəltmək olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əvvəlcə sakitləşməli və istəklərinizi təhlil etməlisiniz.

Cəmi bir dəqiqə əvvəl əla əhval-ruhiyyədə idiniz, ancaq İnstaqram lentinizdə vərəqlədiniz və indi özünüzü iyrənc hiss edirsiniz. Bir dostunuz ikinci aydır ki, Cənub-Şərqi Asiyada səyahət edir, digəri süni intellekt və robototexnika üzrə mühazirələrdə iştirak edir, üçüncüsü isə hər gün səhər qaçışından fotolar dərc edir.

Və belə görünür ki, siz robotlarla o qədər də maraqlanmırsınız və siz qaçışdan çox yoqanı üstün tutursunuz, lakin lentə baxdıqdan sonra yenə də elə görünür ki, sizdə vacib bir şey çatışmır. Bu hissin haradan qaynaqlandığını anlayırıq və ondan necə qurtulacağınızı sizə xəbər veririk.

Niyə belə olur

Əgər bu xoşagəlməz, narahatedici, bezdirici hiss sizə tanışdırsa, o zaman mənfəət itkisi (WTS) qorxusu ilə qarşılaşırsınız. O, sizin üzərinizə düşəndə, yəqin ki, ətrafınızdakı hər kəsə maraqlı bir şey olduğunu düşünürsünüz. Səndən başqa hamı ilə. Sən isə bu parlaq həyata ayaq uydurmağa çalışırsan, amma həmişə gecikirsən, geridə qalırsan və hadisələrin, tanışlığın, fürsətlərin keçib getməsinə təəssüflə baxırsan.

Müxtəlif mənbələrə görə, zaman-zaman insanların 40-56%-i itirilmiş qazanc qorxusu yaşayır. Üstəlik, kişilər qadınlardan daha çox əziyyət çəkirlər. Bu qorxuya xas olan “simptomlar” bunlardır.

• Siz vacib hadisələri, xəbərləri, fürsətləri əldən verməkdən daim qorxursunuz.
• Bütün məclislərə, korporativ tədbirlərə və digər məclislərə sənsiz maraqlı bir şeyin baş verəcəyindən narahat olduğun üçün gedirsən və bilməyəcəksən.
• Siz ünsiyyət üçün gecə-gündüz əlçatan olmağa çalışırsınız - telefonunuzu söndürməyin, mesajlaşma mesajlaşmalarında yoxlayın.
• Sosial media lentinizi mümkün qədər tez-tez yeniləyirsiniz.
• Başqalarını sevindirmək və onların razılığını almaq üçün güclü istəyiniz var.

Həmçinin, itirilmiş qazancdan qorxan insanlar daha tez-tez və böyük miqdarda spirt içməyə meyllidirlər. Və depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Qorxu haradan gəlir

Sosial şəbəkələrdə yaşayırıq

İnsanların 86%-i gündəlik olaraq sosial mediadan istifadə edir. Bəzi məlumatlara görə, biz həyatımızın beş ilini onlara sərf edirik. Və vaxt itkisi ən pis şey deyil. Dincəlmək, dincəlmək və ya cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün sosial mediaya gedirik, əksinə yorulur və depressiyaya düşürük. Biz isə öz həyatımızı dost və tanışların həyatı ilə sonsuz müqayisə edirik. Daha doğrusu, dünyaya göstərmək üçün lazım bildikləri obrazla. Və belə bir nəticəyə gəlirik ki, özümüz və həyatımız heç bu obraza çatmırıq.

Və təbii ki, biz həmişə nəyisə əskik etdiyimiz hissindən xilas ola bilmərik. İtirilmiş mənfəət qorxusu sosial media istifadəçilərinin yarıdan çoxunu əzablandırır. Və paradoksal olaraq, bu, onları sosial şəbəkələrdə… təsəlli axtarmağa vadar edir. Bəli, VTS tərəfindən əzab çəkən insanlar tez-tez mesajları yoxlayır, lenti fırladın və dostları ilə yeniliklərə baxın.

Mexanizm olduqca sadədir. Başqasının hadisəli həyatı ilə bağlı xəbərləri oxuyan insan əsəbiləşir və kaseti vərəqləyərək sakitləşməyə çalışır. Və nəticədə o, pis bir dairəyə düşür.

Üstəlik. Biz özümüz bu çevrəni döndəririk. Narahatlıqdan, narazılıqdan və paxıllıqdan qurtulmaq üçün lazımsız yerə şən, həqiqətdən uzaq paylaşımlar və fotolar dərc edirik. Sanki göstərməyə çalışırıq: bax, mən də yaxşıyam, geri qalmıram, qalanlardan pis deyiləm! "Facebook şəxsiyyəti" belə formalaşır - ideallaşdırılmış, lakin düz və reallıqdan uzaq bir insan obrazı. Buna baxanda başqaları da qorxu və narahatlıq hiss edirlər.

Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, itirilmiş qazanc qorxusu sosial şəbəkələrin özlərindən deyil, onların yayılmasına kömək edən tonlarla məlumatdan qaynaqlanır. Köhnə, internetdən əvvəlki dövrlərdə biz onlarla tanışın, dostların və həmkarların həyatını izləyə bilirdik. Eyni zamanda, bütün bu insanların səhər yeməyində nə yediklərini, səhərlər neçə kilometr qaçdıqlarını və mağazalardan nə aldıqlarını çətin ki, bilmirdilər. İndi isə mehriban lenti vərəqləyərək biz tamaşaçılara və bir çox həyatın demək olar ki, ortaqlarına çevrilirik. Və hər kəs bunu asan hesab etmir.

Biz həyatdan narazıyıq və başqalarından heç də pis olmaq istəmirik

Və bu narazılıq böyük bir gübrədir, bunun sayəsində sosial şəbəkələrin təhrik etdiyi itirilmiş mənfəət qorxusu gur rəngdə çiçək açır. Araşdırmalar göstərib ki, həyatlarından narazı olan insanlar hər şeydən razı olanlara nisbətən daha çox BTS-i yaşayırlar.

Bu narazılıq qismən özünü başqaları ilə daim müqayisə etməsindən qaynaqlanır. Və qalanlardan daha yaxşı olmaq arzusu. Və ya heç olmasa daha pis deyil.

Bir çox cəhətdən, sosial şəbəkələrdəki lenti daim vərəqləmək ehtiyacı bununla diktə olunur: biz başqaları ilə ayaqlaşdığımızdan əmin olmağa çalışırıq. Çoxluğun bir parçası olmaq istəyinin belə bir adı var - çoxluğa qoşulma effekti və ya "orkestrlə vaqon effekti". Alimlərin beynin avtomatik reaksiyası və sağ qalma mexanizmlərindən biri hesab etdikləri hər şeydə konformizm günahkardır.

Biz mükəmməllikdən əziyyət çəkirik

Yəni biz təkcə başqalarından üstün olmaq istəmirik, həm də ideal olmağa çalışırıq. Biz isə bu standarta uyğun gəlmədiyimiz üçün əziyyət çəkirik. Dərhal yarım marafon qaça bilmirik, gec yatırıq və yoqa etmək və meditasiya etmək üçün erkən qalxa bilmirik, sərgilərə, mühazirələrə və kurslara getməyə vaxtımız yoxdur, ziyafətə getmək üçün çox yorğunuq. cümə axşamı.

Perfektsionizmi dövrümüzün xəstəliklərindən biri adlandırmaq olar. İndi dörddə bir əsr əvvələ nisbətən 33% daha çox yayılmışdır. Bundan əlavə, mükəmməllik ruhi və hətta fiziki sağlamlığı məhv edə bilər. Buna həssas olan insanlar depressiya, hipertoniya və digər xəstəliklərdən daha çox əziyyət çəkirlər.

Həqiqətən nə istədiyimizi başa düşmürük

Sosial şəbəkələrdə oxuduğumuz və dəyişməz həqiqət kimi qəbul etdiyimiz “tam hüquqlu” və “uğurlu” insanın müəyyən standartlaşdırılmış obrazı yayımlanır. Bu şəkil yaşayış yerinizdən, maraqlarınızdan, ətraf mühitdən və təhsil səviyyənizdən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər.

Lakin, bir qayda olaraq, onun ümumi xüsusiyyətləri dəyişməz olaraq qalır: "doğru" insan yaxşı pul qazanır və çox işləyir, lakin eyni zamanda aktiv həyat sürməyi bacarır. Səhər tezdən durur, idmanla məşğul olur, çox oxuyur, səyahət edir və ailəsi ilə vaxt keçirməyə vaxt tapır. Söhbət qadından gedirsə, təbii ki, o, qüsursuz şəkildə evə və uşaqlara baxır, gözəllik prosedurlarına gedir, tikiş və ya yaradıcılıqla məşğul olur.

Eyni zamanda, bizim öz maraqlarımız bu parlaq mənzərəyə ümumiyyətlə uyğun gəlməyə bilər. Amma biz çoxluqla ayaqlaşmaq istəyərək bəzən bunun fərqinə belə varmırıq.

Özümüzə qulaq asmasaq, öz istəklərimizi dərk etməsək, asanlıqla əldən verilmiş mənfəət qorxusunun qurbanına çevrilirik.

Ancaq nəyi sevdiyimizi və nəyi sevmədiyimizi aydın şəkildə bildiyimiz zaman, başqalarının foto hesabatları bizi narahat etmir. Yaxşı, bəli, dostumun konsertlərə getməsi əladır, amma bu mənə maraqlı deyil. Bu o deməkdir ki, narahatlığa heç bir əsas yoxdur.

İtirilmiş mənfəət qorxusunun öhdəsindən gəlmək

Təəssüf ki, sehrli həyat hack yoxdur. Hər hansı bir qorxu ilə mübarizədə olduğu kimi, səbr, özünüzə diqqət, uzun zəhmətli iş lazımdır. Və bu işdə nə kömək edə bilər.

İndi burda ol

Nə qədər bayağı və hiyləgər səslənsə də. Yalnız bu, zehinlilik və meditasiya ilə bağlı deyil. Subjunktiv əhval-ruhiyyəni unudun - "əgər mən … nə olardı" - və müəyyən bir anda əldə etdiyiniz faydalara diqqət yetirin. Cümə gecəsi evdə qaldınız və dostlarınız klubdan gülməli hekayələr göndərirlər? Bəli, partiyanı atlayın, ancaq axşam sükutla keçirə və istirahət edə bilərsiniz.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Ancaq köhnə halınızla müqayisə edin. Bir neçə aydır idman zalında olmusunuz, amma formanız hələ də İnstaqramdakı fitnes körpələri kimi deyil? Dərsdən əvvəl şəkillərinizə baxın. Yeri gəlmişkən, belə şəkillər çəkməyə başlamağınızdan əmin olun: bu, həm tərəqqini izləmək üçün bir fürsət, həm də motivasiya mənbəyidir.

Eyni şey həyatınızın digər sahələrinə də aiddir. Bir yerdə fotoşəkillər kömək edəcək, bir yerdə - testlər (məsələn, ingilis dilinin səviyyəsini qiymətləndirmək üçün) və ya 2-NDFL sertifikatı (gəlirlərin necə dəyişdiyini görmək üçün). Gündəlik tutmaq artıq olmaz - məsələn, "beş kitab", onun sayəsində həyata baxışlarınızın və münasibətinizin necə inkişaf etdiyini aydın görə bilərsiniz.

Minnətdar olun

Bunlar da boş sözlər deyil: minnətdarlıq xoşbəxtlik hissini artırır. Əlinizdə olanlara görə kimə təşəkkür etmək istədiyinizi yazmağa başlayın. Məsələn, lazımi anda sizə dəstək olan bir dost və ya çətin məsələnin həllinə kömək edən həmkarınız. Və ya hətta bir iltifat və ya təbəssümlə əhvalınızı yüksəldən bir izləyici.

Siz təkcə gündəlikinizdə deyil, həm də təşəkkür edə bilərsiniz və etməlisiniz. Şəxsən təşəkkür etməyi unutmayın. Və ya qeydlər və mesajlar yazın. İnsan məmnun qalacaq, yaxşı bir iş görməyə əlavə həvəsi olacaq.

Sosial mediaya ara verin

Sosial media istifadəçilərinin 24%-i onlardan heç olmasa birində fasilə verməyi xəyal edir. Sevinc əvəzinə dostunuz sizə narahatlıq, narahatlıq və paxıllıq gətirirsə, bir gün, bir həftə və ya hətta bir aylıq fasilə vermək daha yaxşı olar.

səmimi ol

Həyatınızı sosial mediada örtməməyə çalışın: bunu etməklə heç kimə yaxşılıq etməyəcəksiniz. Və səmimi olmaqdan qorxmayın və təkcə sevinclər və qələbələr haqqında deyil, həm də məğlubiyyətlər və ağır günlər haqqında danışın. Bəzi izləyicilərinizi itirə bilərsiniz, amma dürüstlüyünüz mütləq qiymətləndiriləcək: sosial şəbəkələrdə səmimiyyət trendə çevrilir.

Analıq və ya psixi sağlamlıq problemləri ilə yaşamaq haqqında həqiqətləri söyləyən bloqlar on minlərlə abunəçi qazanır. İnsanlar mükəmməl təsvirlərdən və bəzəklərdən, aldatma və yalandan yorulublar. Mənə həqiqəti söyləmək istəyirəm. Və bu həqiqət öz növbəsində başqalarını dürüst olmağa sövq edir.