Niyə həddindən artıq işləmək və tükənmişlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilib?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz anlayırıq ki, müasir həyat tərzi hər şeydə günahkardır, yoxsa fiziki və əqli tükənmə daha qədim bir hadisədir.

Bir neçə il əvvəl Anna Katharina Schaffner tükənmişlik epidemiyasının növbəti qurbanı oldu.

Hər şey zehni və fiziki yorğunluq, ağırlıq hissi ilə başladı. Ən sadə şeylər belə bütün enerjini alırdı və diqqəti tapşırığa yönəltmək inanılmaz dərəcədə çətin idi. İstirahət etməyə çalışan Anna e-poçtu yoxlamaq kimi təkrarlanan və faydasız fəaliyyətlərə saatlar sərf edə bilər.

Ümidsizlik yorğunluqla gəldi. O xatırlayır: “Mən əsəbləşdim, məyus oldum və ümidsiz oldum.

Mediaya görə, həddindən artıq işləmək müasir problemdir. Televiziyalarda tez-tez məlumatların çoxluğundan, xəbər və bildirişlər axınında daimi iştirakdan keçirdiyimiz stressdən danışırlar. Çoxları əsrimizin enerji ehtiyatları üçün əsl apokalipsis olduğuna inanır.

Amma doğrudurmu? Yoxsa tükənmə dövrləri və enerji tənəzzülləri burun axması kimi həyatımızın ayrılmaz hissəsidir? Schaffner öyrənməyə qərar verdi. Onun “Tükənmə: Tarix” kitabı keçmişin həkimləri və filosoflarının insan bədəninin və ağlının sərhədlərini necə müəyyənləşdirdiklərini araşdırır.

Tükənmişlik və ya depressiya

Tükənmişliyin ən parlaq nümunələrini emosional stressin hökm sürdüyü yerlərdə, məsələn, səhiyyədə müşahidə etmək olar. Alman alimləri müəyyən ediblər ki, Almaniyada həkimlərin təxminən 50%-i tükənmişlikdən əziyyət çəkir. Onlar gün ərzində özlərini yorğun hiss edirlər, səhər isə iş fikri əhval-ruhiyyəni korlayır.

Maraqlıdır ki, müxtəlif cinsin nümayəndələri tükənmişliklə müxtəlif yollarla mübarizə aparır. Finlandiyalı tədqiqatçılar kişilərin qadınlardan daha çox uzunmüddətli xəstəlik məzuniyyətinə getdiyini aşkar ediblər.

Depressiya tez-tez letarji və geri çəkilmə ilə əlaqəli olduğundan, bəziləri tükənmənin pozğunluğun başqa bir adı olduğuna inanır.

Schaffner kitabında alman qəzetindən bir məqaləyə istinad edir ki, orada yüksək səviyyəli mütəxəssislər arasında tükənmişlik "depressiyanın elit versiyası" adlandırılır. “Yalnız uduzanlar depressiyaya düşürlər. Qaliblərin, daha doğrusu, keçmiş qaliblərin taleyi emosional tükənmədir”, - məqalə müəllifi deyir.

Və buna baxmayaraq, bu iki dövlət adətən ayrılır.

Anna Schaffner

Nəzəriyyəçilər razılaşırlar ki, depressiya özünə inamın itirilməsinə və ya hətta özünə nifrət və nifrətə gətirib çıxarır ki, bu da tükənmişliyə xas olmayan, özü haqqında düşüncələrin dəyişməz qalmasıdır. Tükənmişlikdə qəzəb özünə deyil, daha çox insanın işlədiyi təşkilata, müştərilərə və ya sosial-siyasi və ya iqtisadi sistemə yönəlir.

Tükənmişliyi başqa bir xəstəliklə, xroniki yorğunluq sindromu ilə qarışdırmaq olmaz. Bundan əziyyət çəkən insan fiziki və əqli gücündə uzun müddət azalma yaşayır - ən azı 6 ay. Bundan əlavə, bir çox xəstə ən kiçik fəaliyyətdə ağrıdan şikayətlənir.

Beynimiz müasir həyat tərzinə hazır deyil

Düşünürlər ki, beynimiz müasir dünyada bu qədər təbii olan uzun müddət stresə uyğunlaşmayıb. Biz daim məhsuldarlığı artırmaq, daha çox və daha yaxşı işlər görmək, öz dəyərimizi sübut etmək və gözləntiləri qarşılamaq üçün çalışırıq.

Biz mütəmadi olaraq müdirlərin, müştərilərin və karyera və pul haqqında düşüncələrimizin təzyiqi ilə üzləşirik. Təzyiq günü-gündən azalmır, stress hormonlarının səviyyəsi getdikcə artır. Belə çıxır ki, bədənimiz daim mübarizə rejimindədir.

Şəhərlər texnologiya ilə doludur, onlarda həyat heç vaxt dayanmır. Gündüzlər işimizlə məşğul oluruq, gecələr filmlərə baxırıq, sosial şəbəkələrdə yazışırıq, xəbərləri oxuyuruq, durmadan bildirişlər alırıq. Və tam istirahət edə bilmədikdə, enerji itiririk.

Hər şey məntiqli görünür: müasir həyat tərzi bizim tərbiyəsiz beynimiz üçün çox sərtdir. Ancaq belə çıxır ki, tükənmə halları daha əvvəl, gadgets, ofislər və bildirişlər görünməzdən çox əvvəl baş verib.

Tükənmişlik tarixi

Schaffner tarixi sənədləri tədqiq edərkən, insanların çox yorğunluqdan əziyyət çəkdiyini, həyatın gərgin tempi olan müasir metropoliten ərazilərinin yüksəlişindən çox əvvəl gördü.

Həddindən artıq işləmə ilə bağlı ən erkən əsərlərdən biri Roma həkimi Qalenə aiddir. Hippokrat kimi o, bütün fiziki və psixi pozğunluqların bədəndəki dörd mayenin balanssızlığı ilə əlaqəli olduğuna inanırdı: qan, selik, sarı və qara öd. Belə ki, qara ödün üstünlük təşkil etməsi qan dövranını ləngidir və beyində yolları bağlayır, süstlük, zəiflik, yorğunluq və melankoliya yaradır.

Bəli, bu nəzəriyyənin heç bir elmi əsası yoxdur. Ancaq beynin qara bir viskoz maye ilə doldurulması fikri yorğun insanların hissləri ilə kifayət qədər uyğundur.

Xristianlıq Qərb mədəniyyətinin bir hissəsinə çevriləndə çox işləmək mənəvi zəifliyin əlaməti kimi qəbul edilirdi. Schaffner misal olaraq 4-cü əsrdə yazılmış Pontikli Evaqriusun əsərini göstərir. İlahiyyatçı “günorta iblisini” təsvir edir ki, rahibə laqeyd şəkildə pəncərədən baxmağa və heç nə etməməyə məcbur edir. Bu pozğunluq iman və iradə çatışmazlığı hesab olunurdu.

Həkimlər yorğunluq əlamətlərini nevrasteniya kimi təyin etməyə başlayanda, müasir tibbin doğulmasına qədər dini və astroloji izahatlar üstünlük təşkil edirdi.

O zaman həkimlər sinir hüceyrələrinin elektrik impulslarını keçirdiyini artıq bilirdilər və əsəbləri zəif olan insanlarda siqnalların səpələnə biləcəyini güman edirdilər.

Bir çox görkəmli şəxsiyyətlərə - Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann və Virginia Woolf - nevrasteniya diaqnozu qoyulub. Həkimlər hər şeydə sənaye inqilabı ilə bağlı sosial dəyişiklikləri günahlandırdılar. Lakin zəif sinir sistemi incəlik və inkişaf etmiş zəka əlaməti hesab olunurdu və buna görə də bir çox xəstə hətta xəstəlikləri ilə fəxr edirdi.

Bəzi ölkələrdə hələ də nevrasteniya diaqnozu qoyulur. Bu termin Çin və Yaponiyada istifadə olunur və yenə də depressiya üçün daha yumşaq bir ad kimi qəbul edilir.

Bəs problem yeni deyilsə, bəlkə çox işləmək və tükənmək insan təbiətinin bir hissəsidir?

Anna Schaffner

Həddindən artıq iş həmişə mövcud olub. Yalnız onun səbəbləri və nəticələri dəyişdi.

Orta əsrlərdə buna səbəb “günorta iblisi”, 19-cu əsrdə qadınların təhsili, 1970-ci illərdə kapitalizm və işçilərin amansız istismarı ilə əlaqələndirilirdi.

Fiziki və ya psixi pozğunluq

Enerji artımını nəyin təmin etdiyini və onu fiziki səy göstərmədən necə tez xərcləyə biləcəyinizi hələ də başa düşə bilmirik. Həddindən artıq işin əlamətlərinin təbiətinin (fiziki və ya zehni) nə olduğunu, ətraf mühitin təsirinin nəticəsi və ya davranışımızın nəticəsi olduğunu bilmirik.

Yəqin ki, həqiqət ortadadır. Bədən və ağıl ayrılmaz şəkildə bağlıdır, yəni hisslərimiz və inanclarımız bədənin vəziyyətinə təsir göstərir. Biz bilirik ki, emosional problemlər iltihabı və ağrıları gücləndirə bilər, bəzi hallarda hətta tutma və ya korluğa səbəb ola bilər.

Bu, həddindən artıq işin yalnız fiziki və ya yalnız psixi pozğunluq olduğunu söyləmək deyil. Vəziyyətlər ağlımızı bulandıra və bədənimizi yorğunluqla bağlaya bilər. Və bunlar xəyali simptomlar deyil, soyuqdəymə temperaturu kimi real ola bilər.

Tükənmişliyin müalicəsi kimi yaxşı vaxt idarəetməsi

Schaffner müasir həyatda həddindən artıq stress olduğunu inkar etmir. Amma o hesab edir ki, bizim azadlığımız və çevik cədvəlimiz qismən günahkardır. İndi bir çox peşələrin nümayəndələri onlar üçün daha əlverişli olan vaxt işləyə və vaxtlarını idarə edə bilirlər.

Aydın bir çərçivə olmadan, bir çox insanlar güclərini həddindən artıq qiymətləndirirlər. Əsasən, ümidləri doğrultmayacaqlarından, istədiklərini ala bilməyəcəklərindən, ambisiyalarını təmin etməyəcəklərindən qorxurlar. Və bu, onları çox işləməyə məcbur edir.

Schaffner həmçinin hesab edir ki, e-poçt və sosial media gücümüzü sarsıda bilər.

Anna Schaffner

Enerjimizi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş texnologiyalar bizə yalnız stress əlavə edir.

Əgər tarix bizə nəyisə öyrədibsə, odur ki, həddindən artıq işləmək üçün hər kəsə uyğun bir müalicə yoxdur. Əvvəllər nevrasteniyalı xəstələrə uzun müddətli yataq istirahəti təyin edilirdi, lakin cansıxıcılıq onu daha da pisləşdirirdi.

Artıq işdən və tükənmişlikdən əziyyət çəkən insanlara emosional vəziyyətlərini idarə etmək və enerji doldurmaq yollarını tapmaqda kömək etmək üçün koqnitiv davranış terapiyası (CBT) təklif olunur.

Anna Schaffner

Hər bir insanın emosional tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün öz yolu var. Gücünüzü nəyin bərpa etdiyini və enerjinin azalmasına səbəb olanı bilməlisiniz.

Bəzi insanların ekstremal idmana ehtiyacı var, bəziləri oxumaqla sağalır. Əsas odur ki, iş və oyun arasında sərhədlər təyin olunsun.

Schaffner özü tapdı ki, həddindən artıq işləməyi öyrənmək paradoksal olaraq ona enerji verir. "Bunu etmək mənim üçün maraqlı idi və tarixin müxtəlif dövrlərində bir çox insanın buna bənzər bir şey yaşaması məni sakitləşdirdi" deyir.