Panik atak nədir və onlarla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səbəbi bilinməyən qorxu hücumları nəzərə alınmazsa panik pozğunluğuna çevrilə bilər.

İlk panik atağım dəhşətli idi. Bu, təxminən üç il əvvəl baş verib. Sonra uzun bir münasibətdən sonra sevgilimlə ayrıldım, bir dostum öldü, sağlamlıq və pul problemləri var idi - birtəhər çox şey yığıldı. Mən tez-tez əsəbi olurdum, hər zaman depressiyaya düşürdüm.

Bir gün dərsdən evə gəldim, divanda oturdum və birdən hiss etdim ki, boğulmağa başlayıram. Ürəyim daha tez döyünür, titrəməyə başladım, elə güclü bir qorxu hiss etdim ki, qışqırdım. Bu dəhşətin haradan gəldiyini heç anlamadım. Əvvəlcə ağlımı itirdiyimi düşündüm, sonra bütün fikirlər yox oldu, yalnız qorxu qaldı. Divandan yerə sürüşdüm, masaya söykəndim və dizlərimi qucaqladım.

Sonrakı 30 dəqiqə ərzində mən sadəcə titrədim, qışqırdım və ağladım. Evdə heç kim yox idi və mən artıq sakitləşəndən sonra təcili yardım çağırmağın lazım olduğunu düşündüm.

Təxminən altı ayda bir dəfə uzun müddət emosional stress keçirəndə panik ataklarım olur. Amma mən onlarla ilk dəfə olduğundan daha yaxşı məşğul oluram.

Panik atak nədir və onun əlamətləri nədir

Çaxnaşma hücumu istənilən vaxt, hər yerdə, hətta yuxuda belə Panik Bozukluğu ilə bağlı Suallarınıza Cavabları ötüb keçə biləcək güclü əsassız qorxu hücumudur. Deyəsən indi dəli olacaqsan, ya öləcəksən.

Hücumlar adətən yeniyetmə və gənclərdə baş verir və qadınlar kişilərdən daha çox əziyyət çəkirlər.

Panik atak zamanı Panik atak və panik pozğunluğunun bu əlamətlərindən bəziləri və ya hamısı görünür:

• özünüzə və ya vəziyyətə nəzarəti itirmək hissi;
• baş verənlərin qeyri-reallığı hissi;
• sürətli ürək döyüntüsü;
• zəiflik, başgicəllənmə, bəzən hətta huşunu itirmə;
• Baş ağrısı;
• əllərdə və barmaqlarda karıncalanma və ya uyuşma;
• isti flaşlar və ya titreme;
• artan tərləmə;
• sinə ağrısı;
• titrəmək;
• nəfəs darlığı və ya boğazınızda bir parça;
• mədə krampları və ya ürəkbulanma;
• nəfəs darlığı.

Epizodlar adətən 5-30 dəqiqə davam edir, baxmayaraq ki, bəzi simptomlar daha uzun müddət davam edir.

Təcili yardıma nə vaxt zəng etmək lazımdır

Tibbi yardım tələb olunacaq Panik ataklarınız varmı?, əgər:

• Panik atak 20 dəqiqədən çox davam edir və onu dayandırmaq cəhdləri heç bir nəticə vermir.
• Qurban qəfil ağır fiziki zəiflik və nasazlıq hiss edir. Bu adətən huşunu itirmə ilə başa çatır.
• Panik atak zamanı ürəyim ağrıyırdı. Bu infarkt əlaməti ola bilər.

Panik ataklar haradan qaynaqlanır?

Onların dəqiq nədən qaynaqlandığı bəlli deyil. Lakin ekspertlər panik atak simptomlarının hücumların stress və ya həyatdakı dəyişikliklərdən qaynaqlana biləcəyinə inanırlar. Məsələn, işdən çıxarılma və ya yeni işə başlama, boşanma, toy, doğum, sevilən birinin itkisi.

Genetika da rol oynayır. Əgər ailə üzvlərindən biri çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkirsə, siz buna meylli ola bilərsiniz.

Siqaret çəkənlər, ağır qəhvə içənlər və narkotik istifadəçiləri də risk altındadır.

Natalya Taranenko, Rusiya Xarici İşlər Nazirliyi yanında GlavUpDK-nın filialı olan "Medintsentr" Klinik-Diaqnostika Mərkəzinin ən yüksək ixtisas kateqoriyalı nevroloqu

Orqanizmdə özünü tənzimləmə, öz psixi vəziyyətinə nəzarət, orqanizmin uyğunlaşma imkanları pozulur. Çox vaxt bu, fiziki və ya zehni stressə, stresli və münaqişə vəziyyətlərinə reaksiyadır.

Panik atak niyə təhlükəlidir?

Təcrid olunmuş epizodlar adətən zərərsizdir. Ancaq çaxnaşma hücumları təkrarlanırsa müalicə edilməlidir, əks halda panik pozğunluğuna çevriləcəkdir. Ona görə insan daim qorxu içində yaşayır.

Digər ağırlaşmalar da var:

• Xüsusi fobiyalar. Məsələn, maşın sürmək və ya uçmaq qorxusu.
• Məktəbdə və ya kollecdə akademik performansla bağlı problemlər, performansın pisləşməsi.
• Qapalılıq, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsi.
• Depressiya və ya Anksiyete Bozukluğu.
• İntihar düşüncələri, o cümlədən intihara cəhdlər.
• Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə.
• Maliyyə çətinlikləri.

Panik atakla öz başınıza necə davranmaq olar

Məndə ən çox gecələr, heç kimin olmadığı vaxtlarda qıcolmalar olur. Etdiyim ilk iş, tək hiss etməmək üçün dərhal işıqları və istənilən filmi və ya serialı (sadəcə qorxu filmi deyil) yandırmaqdır. Sükut və qaranlıq daha böyük qorxuya səbəb olur.

Görünə bilər ki, çaxnaşma getməyəcək və siz artıq özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz. Lakin bu belə deyil. Panik Atakları və Panik Bozukluğu sakitləşdirməyin bir neçə yolu var: Simptomlar, Səbəblər və Müalicə.

1. Dərindən nəfəs alın

Hücum zamanı nəfəs darlığı görünə bilər və insan özünü idarə etmədiyini hiss edir. Özünüzə deyin ki, nəfəs darlığı yalnız müvəqqəti bir simptomdur və tezliklə yox olacaq. Sonra dərindən nəfəs alın, bir saniyə gözləyin və sonra zehni olaraq dördə qədər sayaraq nəfəs alın.

Normal nəfəs bərpa olunana qədər məşqi təkrarlayın.

2. Əzələlərinizi rahatlaşdırın

Bu, bədəninizə nəzarəti geri qaytaracaq. Bir yumruq düzəldin və 10-a qədər bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra əlinizi açın və tamamilə rahatlayın.

Həmçinin ayaqlarınızı bərkitməyə və rahatlamağa çalışın, sonra tədricən glutes, qarın, arxa, qollar, çiyinlər, boyun və üzə toxunaraq bədəni yuxarı qaldırın.

3. Müsbət münasibəti təkrarlayın

Özünüzə və ya ucadan bir neçə həvəsləndirici ifadə deməyə çalışın. Məsələn: “Bu müvəqqətidir. yaxşı olacam. Sadəcə nəfəs almalıyam. mən sakitləşirəm. İşlər yaxşıdır”.

4. Bir obyektə diqqət yetirin

Onu ən xırda təfərrüatına qədər öyrənin: rəng, ölçü, naxış, forma. Ona bənzər digər obyektləri xatırlamağa çalışın. Onları bir-biri ilə müqayisə edin, zehni olaraq fərqləri tapın. Bu, diqqətinizi yayındırmağa və yaşadığınız qorxu haqqında daha az düşünməyə kömək edəcək.

5. Pəncərələri açın

Havasız bir otaqda olsanız, təmiz hava sağalmağınıza kömək edəcəkdir.

Panik atakları necə müalicə etmək olar

Hücumlar təkrarlanırsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Bu panik pozğunluğunun qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edəcəkdir.

Əvvəlcə bir terapevtlə əlaqə saxlayın, o, simptomlardan asılı olaraq bir müayinə təyin edəcək, sonra sizi nevroloq, psixoterapevt və ya psixiatra göndərəcək. Daxili orqanların xəstəliklərini, həmçinin tiroid bezi, qan təzyiqi və qan şəkərinin səviyyəsi ilə bağlı problemləri istisna etmək üçün testlərdən keçmək vacibdir.

Natalya Taranenko, ən yüksək ixtisas kateqoriyalı nevroloq

Çaxnaşma pozğunluğu: Qorxu dərmanla, psixoterapiya ilə və ya hərtərəfli müalicə edildikdə.

Psixoterapiya

Koqnitiv davranış terapiyasından istifadə olunur. Bu müddət ərzində insan özünü, hisslərini və emosiyalarını idarə etməyi öyrənir. Fiziki qorxu və narahatlıq hisslərinə reaksiyanızı dəyişdirsəniz, çaxnaşma hücumları daha tez keçəcək.

Dərmanlar

Panik ataklarla mübarizə aparmağa kömək edəcəklər. Hücumlar şiddətli və öz başına nəzarət etmək çox çətindirsə, narkotiklər xüsusilə lazımdır.

Bəzi dərmanlar yan təsirlərə səbəb olur: baş ağrısı, ürəkbulanma və yuxusuzluq. Onlar adətən təhlükəli deyillər, lakin onları hər zaman hiss edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin.