Yuxu pozğunluqları haradan gəlir və onlarla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün böyüklərin yarısı gizli yuxular da daxil olmaqla kifayət qədər yuxu ala bilməməsi ilə qarşılaşır.

Yuxunun olmaması və ya keyfiyyətsizliyi fiziki və zehni sağlamlığa ciddi şəkildə təsir edir. Gün ərzində daimi yorğunluq, Yuxu pozğunluğunun ağırlaşmaları / BayCare ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər, artıq çəki, diabet, depressiya Yuxu pozğunluqları nədir? / Amerika Psixiatriya Assosiasiyası, davamlı koqnitiv pozğunluqlar gecə istirahət edə bilməməyin fəsadlarından yalnız bir neçəsidir.

Ölkə araşdırmaları Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue və Ai Koyanagi göstərir. 46 aşağı və orta gəlirli ölkədə 237,023 icmada yaşayan böyüklər arasında yuxu problemləri və depressiya / Təbiət ki, bütün böyüklərin 56%-ə qədəri yuxu problemləri ilə üzləşir.

Ancaq bununla mübarizə edə bilərsiniz - vaxtında düzgün diaqnoz qoysanız və müalicəyə başlasanız. Aşağıda altı ümumi yuxu pozğunluğu və onları idarə etməyin elmi üsulları var.

1. Yuxusuzluq

Yuxusuzluq, aka yuxusuzluq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz və ya gecələr hərdən və sonra oyandığınız bir vəziyyətdir. Bu, ən çox yayılmış Yuxu və Yuxu Bozukluğu Statistikası / Amerika Yuxu Dərnəyinin yuxu pozğunluğudur.

İki var Yuxusuzluğun Fərqli Növləri Nələrdir? / Sleep Foundation yuxusuzluq növü:

• Qısamüddətli və ya kəskin. Bu tip üçün tetikleyici tez-tez işdə və ya şəxsi münasibətlərdə problem kimi stresli bir hadisədir. Bu pozğunluq üç aydan az davam edir və insan yaşadığı stresin öhdəsindən gəldikdə öz-özünə yox olur.
• Xroniki. Yuxusuzluq həftədə ən azı üç dəfə üç ay və ya daha uzun müddət ərzində özünü göstərirsə, yuxusuzluq hesab olunur.

Səbəb nədir

Onlarla Insomnia / NHS var. Stress, daimi yorğunluq, zəif yuxu gigiyenası və onun əlverişsiz şərtləri (narahat yataq, köhnə hava, ətraf səs-küy, həddindən artıq işıq), dərmanların yan təsirləri, növbəli iş və ya reaktiv gecikmə səbəbindən sirkadiyalı ritmlərin pozulması, narahatlıq və ya depressiya, alkoqoldan sui-istifadə, dərman qəbul etmək, somatik və nevroloji xəstəliklər - bunlar əsasdır.

Necə tanımaq olar

Yuxuya getmək və gecə oyanışları ilə bağlı çətinliklərlə yanaşı, yuxusuzluq da bu şəkildə özünü göstərir Yuxusuzluq - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic:

• müntəzəm olaraq planlaşdırdığınızdan tez oyanırsınız və artıq yata bilmirsiniz;
• bir gecədən sonra istirahət hiss etməyin;
• gün ərzində yorğunluq və yuxululuq sizi təqib edir;
• əsəbiləşdiyinizi, narahat olduğunuzu, depressiyaya düşdüyünü görürsünüz;
• diqqət və konsentrasiya ilə bağlı problemləriniz var, yaddaş pisləşdi;
• siz axmaq səhvlər etdiyinizi, o cümlədən yolu keçərkən və ya maşın sürərkən tutmağa başladınız;
• bu gün yuxuya gedə biləcəyinizdən və ya gecə yarısı yenidən fırlanmaq məcburiyyətində qalıb-qalmayacağınızdan daim narahat olmaq.

Bunu necə müalicə etmək olar

Onunla əlaqə saxlasanız, terapevtin sizə məsləhət görəcəyi ilk Yuxusuzluq / NHS həyat tərzinizi bir az dəyişdirməkdir. Və əslində gecə yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər. Bunu sınayın:

• gündüz yuxusundan imtina edin;
• hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın;
• yatmazdan ən azı bir saat əvvəl həyat ritmini yavaşlatın və dincəlməyə çalışın - telefonunuzu yerə qoyun, noutbuku söndürün, yemək yeməyin, isti vanna qəbul edin, ölçülü süjetli kitab oxuyun, rahat istini yandırın. işıq;
• gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olun, yorulmaq lazımdır;
• döşəyinizin, yastığınızın, yorğanınızın rahat olduğundan əmin olun.

Bu kömək etmirsə, yenidən həkimlə görüş təyin etməli olacaqsınız. Məqsədiniz yuxusuzluğun səbəbini tapmaqdır. Bunu etmək üçün hərtərəfli müayinədən keçmək lazımdır: tibbi müayinədən və qan testlərindən tutmuş polisomnoqrafiyaya (kompüter proqramları ilə yuxuda olan şəxsin göstəricilərinin qeydiyyatı) xüsusi yuxu klinikalarında həyata keçirilir.

Daha sonra ixtisaslaşmış həkim - somnoloq, psixoterapevt, psixiatr tərəfindən müalicə olunacaqsınız. Bəzi hallarda, davamlı yuxusuzluq dərman olmadan idarə edilə bilməz.

2. Yuxu apnesi

Yuxu apnesi bir insanın yuxuda olduğu zaman tənəffüsün müvəqqəti dayanmasıdır. Bəzən hava bir dəqiqə və ya daha çox axmır və belə fasilələrin sayı saatda 30-a çata bilər. Bədən oksigen çatışmazlığını dərhal dərk etmir. Və bu baş verdikdə, refleks işə düşür: insan kəskin bir nəfəs alır, bu da yüksək xoruldama səsi ilə müşayiət olunur.

Yuxu apnesindən birbaşa ölə bilməzsiniz, lakin bu, ürəyə ciddi yük verir və miyokard infarktı və insult riskini kəskin şəkildə artırır.

Səbəb nədir

Apneya ən çox yuxu apnesi səbəb olur - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic yuxu zamanı boğaz əzələlərinin rahatlaması və yumşaq damağın farenksi bağlamağa başlaması ilə əlaqədardır. Bu sözdə obstruktiv yuxu apnesidir. Bu tip pozğunluq üçün risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• artıq çəki;
• anatomik olaraq dar farenks və qırtlaq;
• eyni yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən yaxın qohumların olması;
• 65 yaşdan yuxarı;
• palatin bademciklərinin (adenoidlərin) böyüməsi;
• siqaret, alkoqoldan sui-istifadə;
• arxa üstə yatmaq vərdişi;
• davamlı burun tıkanıklığı;
• ürək çatışmazlığı, tip 2 diabet, hipertoniya, hormonal pozğunluqlar kimi bəzi diaqnozlar.

Amma bəzən pozğunluq Yuxu apnesinə gətirib çıxarır - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic beyindən əzələlərə "tənəffüs" impulslarının olmaması. Bu vəziyyətdə biri mərkəzi yuxu apnesindən danışır. Əgər 40 yaşdan yuxarısınızsa, kişisinizsə, insult keçirmisinizsə, narkotik ağrıkəsicilər qəbul edirsinizsə və ya ürək çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, dəyərsizləşmə riski artır.

Necə tanımaq olar

Yuxu zamanı sərt burnunu vurma səsləri, gecə tez-tez və əsassız görünən oyanmalar, gündüz zəiflik və yuxululuq, səhər baş ağrıları, konsentrasiya və yaddaşla bağlı problemlər - bunlar Yuxu apnesinin əsas simptomlarıdır - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic yuxu apnesi.

Bunu necə müalicə etmək olar

Yuxusuzluqda olduğu kimi, onlar həyat tərzinə düzəlişlərlə başlayırlar. İlk növbədə terapevt artıq çəkidən xilas olmaq və arxa üstə yatmaq vərdişindən əl çəkmək üçün Sleep apnea / Mayo Clinic-i tövsiyə edəcək.

Əgər bu işə yaramırsa, daha ətraflı şəkildə yoxlanılacaqsınız. Bu, yuxu apnesinə səbəb ola biləcək diaqnozları istisna etmək üçündür. Xəstəlik aşkar edilərsə, əsas pozğunluqdan xilas olmaq lazım olacaq və sonra apne problemi öz-özünə keçəcək.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı nəticə vermədikdə, yuxu həkiminin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Beləliklə, obstruktiv yuxu apnesinin müalicəsinin ən təsirli üsullarından biri CPAP terapiyasıdır (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Həkim sizin üçün gecə taxmaq üçün xüsusi maska seçəcək. Bu maska havanı tənəffüs yollarına vuran kompressorla birləşdirilir.

Əgər nədənsə CPAP terapiyası sizin üçün uyğun deyilsə, həkiminiz apnenin öhdəsindən gəlmək üçün başqa variantları təklif edəcək - məsələn, nazofarenksdə cərrahiyyə.

3. Narahat ayaqlar sindromu

Narahat ayaqlar sindromu / Mayo Clinic narahat ayaqlar (RLS, Willis-Ekbom xəstəliyi) aşağı ətrafların əzələlərində qaşınma, çırpıntı, yanma, karıncalanma və ya digər obsesif hisslərin yaşandığı nevroloji xəstəlikdir. Narahatlıq ayaqları hərəkət etdirərək azalır. Buna görə də, RLS-dən əziyyət çəkən bir insan barmaqlarını tərpətməyə, əzələlərini bükməyə məcbur olur.

RLS hücumları adətən istirahət anlarında baş verir. Çox vaxt axşam və gecə baş verir, buna görə narahat ayaq sindromu yaxşı bir gecə yuxusunu çətinləşdirir.

Səbəb nədir

Həqiqətən hələ məlum deyil. Narahat Ayaq Sindromu Məlumat Vərəqi / Milli Nevroloji Bozukluklar və İnsult İnstitutu bunun dopamin balanssızlığı ilə əlaqəli olanlar kimi genetik və beyin xəstəliklərinin kompleks kokteyli ola biləcəyini fərz edir. Bu neyrotransmitter əzələ hərəkətinin idarə edilməsində əsas rol oynayır. …

Bundan əlavə, dəmir çatışmazlığı, müxtəlif neyropatiyalar, o cümlədən diabetdən qaynaqlananlar, pis vərdişlər (alkoqol, nikotin, kofein həddindən artıq istehlakı) və bəzi dərmanların qəbulu narahat ayaqlar sindromuna səbəb ola bilər.

Necə tanımaq olar

Əsas simptom xoşagəlməz qaşınma və ya karıncalanma hissləridir ki, bu da barmaqlarınızı hərəkət etdirmək və ayaqlarınızı uzatmaq istəyir. Narahat Ayaqlar Sindromu Məlumat Vərəqi / Milli Nevroloji Bozukluklar və İnsult İnstitutunda yalnız zaman-zaman, məsələn, bir neçə ayda bir dəfə narahatlıq yarana bilər. Bu xəstəliyin ilkin mərhələlərində baş verir. Bununla belə, RLS əlamətləri tədricən artır və ağır hallarda, nöbetlər həftədə bir neçə dəfə narahat edir.

Bunu necə müalicə etmək olar

RLS ilə bağlı şikayətlər terapevtə ünvanlanmalıdır. Həkim sizi müayinə edəcək, simptomlarınız barədə soruşacaq və müayinədən keçməyinizi xahiş edəcək. Bu, dəmir çatışmazlığını və digər xəstəlikləri - eyni diabeti istisna etmək üçün lazımdır. Bir pozuntu aşkar etmək mümkündürsə, həkim müalicəni təyin edəcək.

Ancaq narahat ayaq sindromunun səbəblərini tapmaq həmişə mümkün deyil. Buna görə də, RLS ən çox simptomatik şəkildə müalicə olunur. Həkim Narahat ayaqlar sindromu / Mayo Clinic orta fiziki fəaliyyət, isti ayaq vannaları tövsiyə edəcək. Bəlkə də dəmir preparatları, antikonvulsanlar, əzələ gevşeticiləri təyin edir.

4. Narkolepsiya

Narkolepsiya Narkolepsiya - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic, insanın gündüz şiddətli yuxululuqdan əziyyət çəkdiyi və ən gözlənilməz anlarda müntəzəm olaraq yuxuya getdiyi xroniki yuxu pozğunluğudur. Həkimlər Ümumi Baxış - Narkolepsiya / NHS pozğunluğunu beynin normal olaraq yuxu və oyaqlığı tənzimləyə bilməməsi ilə əlaqələndirirlər.

Səbəb nədir

Dəqiq qurulmayıb. Lakin İcmal - Narkolepsiya / NHS, oyaqlıq vəziyyətini qorumaq üçün cavabdeh olan nörotransmitter olan oreksinin (hipokretin) çatışmazlığının narkolepsiyaya səbəb olduğunu göstərir. Bu, bəzən bədənin immun sisteminin öz beyninin vacib bir maddə istehsal edən hissələrinə hücum etməsindən qaynaqlanır.

Həmçinin irsiyyət, hormonal dəyişikliklər, ağır psixoloji gərginlik, xəstəliklər - məsələn, donuz qripi xəstəliyin inkişafında rol oynaya bilər.

Necə tanımaq olar

Narkolepsiya eyni zamanda bir və ya daha çox simptomla özünü göstərə bilər. Budur Narkolepsi - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic:

• Gündüz həddindən artıq yuxululuq və qəfil yuxuya getmə hücumları.
• Katapleksiya, müsbət və ya mənfi xarakterli güclü emosional sarsıntılar səbəbindən əzələ tonunu itirdiyi bir insanın özünəməxsus vəziyyətidir. Adətən katapleksiya sürətlə inkişaf edir, bu da rahat bədənin düşməsinə səbəb olur.
• Yuxuya getmə və oyanma halüsinasiyalar. Onlar insan hələ oyaq olanda yuxudan oyanan yuxulara bənzəyir, lakin eyni zamanda artıq vizual və səsli görmə qabiliyyətinə malikdir.
• İlk saniyələrdə, bəzən isə oyandıqdan bir neçə dəqiqə sonra yuxu iflici. Eyni zamanda, insan aydın şüurdadır, lakin yalnız gözləri və göz qapaqları ilə hərəkət edə bilir.

Bunu necə müalicə etmək olar

Həkimlər hələ də bu xəstəlikdən necə qurtulacağını bilmirlər. Buna görə də onlar yalnız simptomatik müalicəyə müraciət edirlər. Xüsusilə, Narkolepsi / Mayo Klinikasında yuxululuğu azaltmaq və katapleksiya və ya yuxu iflicinin simptomlarını yüngülləşdirmək üçün psixostimulyatorlar və antidepresanlar təyin edilir.

5. REM yuxu davranış pozğunluğu

REM yuxu davranışı pozğunluğu - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic (REM) insanın çox canlı, tez-tez xoşagəlməz, çoxlu hərəkətlər və səslər ilə qorxuducu yuxular görməsi və onlara əməl edərək, insanın öz yuxusunu aktiv şəkildə çəkməyə başladığı bir pozğunluqdur. qollar və ayaqlar.

Sürətli göz hərəkəti mərhələsi (REM) sağlam yuxunun normal bir hissəsidir və yuxular məhz bu mərhələdə görünür. Ancaq normal olaraq bu anda insanlar hərəkət etmirlər: ürək döyüntüsü və tənəffüsdən məsul olanlar istisna olmaqla, beyin əzələləri iflic edir. REM fazasının davranış pozğunluğu ilə bədən anormal bir "azadlıq" qazanır.

Bu, dünya əhalisinin təxminən 0,5-1,25% -ində sürətli göz hərəkəti yuxu davranışı pozğunluğu / UpToDate baş verən olduqca nadir bir xəstəlikdir. 90% hallarda xəstəlik kişilərə təsir göstərir.

Səbəb nədir

Dəqiq bilinmir. Bununla belə, REM yuxu davranış pozğunluğu - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic Parkinson xəstəliyi, multisistem atrofiyası, demans və ya Şey-Drager sindromu kimi müxtəlif degenerativ nevroloji xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir. Bəzi hallarda, pozğunluq spirt içmək və ya antidepresan qəbul etməkdən qaynaqlanır.

Necə tanımaq olar

Bozukluğun əsas əlamətlərinə REM yuxu davranış pozğunluğu daxildir - Simptomlar və səbəblər / Mayo Clinic yuxu zamanı danışmaq, qışqırmaq, gülmək, ekstremitələrin aktiv hərəkətləri, yataqdan tullanmaq. Bəzən “hücumlar” yaralanmaya çevrilir: insan ya mebelə və ya divara şiddətlə zərbə endirərək özü xəsarət alır, ya da onun hərəkətlərindən onun yanında yatan insanlar əziyyət çəkə bilər.

Xəstəliyin ilkin mərhələlərində simptomlar yalnız zaman-zaman görünür. Ancaq tədricən vəziyyət pisləşir: yuxuda hərəkətlər getdikcə daha tez-tez və aktiv olur.

Bunu necə müalicə etmək olar

REM yuxu davranış pozuqluğu / Mayo Clinic dərmanlarla müalicə olunur. Məsələn, klonazepama əsaslanan antiepileptik dərmanlar və ya melatonin hormonu ilə pəhriz əlavələrinin köməyi ilə - sirkadiyalı ritmlərin tənzimləyicisi.

6. Parasomniya

Parasomniya Yuxu Bozukluğu / U. S. Milli Tibb Kitabxanası yuxuya gedəndə, yatarkən və ya oyanarkən qeyri-adi davranışla əlaqəli pozğunluqların ümumi adıdır.

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klivlend Klinikasının ən məşhur nümunəsi yuxuda gəzintidir (yuxuda gəzinti). Belə bir pozuntu ilə, bir adam, oyanmadan, yataqdan qalxır və bəzi adi hərəkətləri etməyə başlayır. Ancaq parasomniya başqa yollarla da özünü göstərə bilər. Məsələn, kabuslar və ya yuxu iflici.

Səbəb nədir

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klivlend Klinikası yuxunun olmaması və ya keyfiyyətsiz olması, yüksək hərarət, müəyyən dərmanların qəbulu, alkoqolizm və narkomaniya, stress, narahatlıq, müxtəlif nevroloji xəstəliklər səbəbindən parasomniyaya səbəb ola bilər. Genetika rol oynayır: qan qohumlarınızda bu yuxu pozğunluğundan hər hansı bir növü olan insanlar varsa, eyni yuxu pozğunluğu ilə qarşılaşma riskiniz artır.

Necə tanımaq olar

Simptomlar parasomniya növündən asılı olaraq dəyişir. Ancaq Parasomnias və Dağıdıcı Yuxu Bozukluğu / Klivlend Klinikasının bəzi ümumi əlamətləri var:

• Gecə yuxusu ilə bağlı problemlər. Məsələn, tez-tez yuxudan oyanırsınız və ya yuxu ilə əlaqəli xoşagəlməz emosiyalar yaşayırsınız.
• Gün ərzində daimi yorğunluq.
• Bədəndəki çürüklər, kəsiklər, xatırlamadığınız səbəblər.
• Birlikdə yatdığınız insanın gecələr narahat və ya qəribə davranışlarınızla bağlı hekayələri.

Bunu necə müalicə etmək olar

Çox vaxt parasomniyadan əziyyət çəkən insanlar dərman terapiyasına ehtiyac duymurlar. Onlara Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic tərəfindən daha az əsəbi olmaq və yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək tövsiyə olunur.

Bu kömək etmirsə, həkim - yuxu həkimi və ya psixiatr - antidepresanlar və ya trankvilizatorlar təyin edə bilər. Hipnoz, koqnitiv davranış terapiyası və digər psixoterapiya növləri də parasomniyaların müalicəsində kömək edir.

Bu material ilk dəfə 2015-ci ilin martında dərc edilib. 2021-ci ilin avqustunda biz mətni yenilədik.