Qıcıqlanmanın 9 səbəbi və onlarla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz ola bilər.

Qıcıqlanma ən çox yayılmış insan hisslərindən biridir. Və o, tamamilə normaldır. Kənarda olan sinir sistemi özünü belə hiss etdirir.

Ən çox görülən səbəb stressdir. Daha doğrusu, “döyüş və ya uçuş” kimi tanınan ona qarşı müdafiə reaksiyası. Böyrəküstü vəzilər qan atına stress hormonlarının - adrenalin və norepinefrin dozalarını buraxır, bədən cinayətkarı vurmaq və ya qaçmaq üçün bütün fiziki resursları səfərbər edir və bu zaman sinir sistemi bədəni sivil bir çərçivədə saxlamaq üçün mübarizə aparır. O, uğur qazanır. Amma psixoloji olaraq da özünü saxlamaq üçün o qədər də güc qalmayıb. Əsəbilik buradan qaynaqlanır.

Bununla belə, bəzən açıq-aydın bir stress olmadığı görünür, lakin başqalarına qarşı çıxmaq istəyi hələ də mövcuddur. Bu vəziyyətdə bədəndə bəzi nasazlıqlar haqqında danışa bilərik.

Lifehacker qıcıqlanmanın həmişə aşkar olmasa da, ən çox yayılmış doqquz səbəbini toplayıb. Həyat tərzinizi, pəhrizinizi, sağlamlığınızı, hətta mövsümü təhlil edin - bəlkə də vəziyyətiniz bu amillərdən bəziləri ilə əsaslandırılır.

1. Kifayət qədər günəş işığınız yoxdur

Əgər qıcıqlanma gec payızda və ya qışda, gündüz vaxtı qısaldıqda inkişaf edərsə, mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) haqqında danışa bilərik. Bu, elm adamlarının Mövsümi affektiv pozğunluğu (SAD) günəş işığının olmaması ilə əlaqələndirdiyi bir depressiya növüdür.

Ultrabənövşəyi şüalar bədənin əhval-ruhiyyə üçün vacib olan hormonlar - serotonin və melatonin istehsal etmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Bundan əlavə, günəş çatışmazlığı daxili bioloji saatı sıradan çıxarır. İnsan daim depressiya, yuxululuq hiss edir və xroniki əsəbilik yalnız bu problemlərin nəticəsidir.

Nə etməli

Ən yaxşı seçimlərdən biri tətil etmək və daha günəşli bir yerə getməkdir. Yaxşı olar ki, sevilən bir insanla qucaqlaşsın. Bu mümkün deyilsə, gündüzlər mümkün qədər tez-tez təmiz havada olmağa çalışın və təbii qapalı məkanlara yaxın parlaq işıqdan istifadə edin. Yaxşı, ilin "qaranlıq" dövründə işdə əmək cəsarətlərini planlaşdırmayın: onlar səy tələb edir və sinir sisteminiz artıq tükənmişdir.

Aydınlaşdırmaq üçün yuxarıdakı tövsiyələr yalnız yüngül yüngül SAR hallarına aiddir. Mövsümi affektiv pozğunluq hələ də tam hüquqlu depressiyadır və bəzən yalnız antidepresanlar və psixoterapiya qəbul etməklə düzəldilə bilər.

Buna görə də, qıcıqlanma və depressiyanızın arxasında günəş işığı çatışmazlığının gizləndiyindən şübhələnirsinizsə, bir terapevt və ya psixoterapevtlə məsləhətləşin.

2. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız

Yuxu ümumilikdə psixi sağlamlıq və xüsusən də əhval-ruhiyyə üçün vacibdir. İstər gecə işi, istər yuxusuzluq, istərsə də yuxu apnesi olsun, hər hansı səbəbdən kifayət qədər yuxu almırsınızsa, gündüz yorğunluğu və əsəbilik proqnozlaşdırıla bilər.

Nə etməli

Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecə istirahətlə bağlı problemləriniz olduğundan şübhələnirsinizsə (məsələn, daim yuxululuq hissi), bir terapevtlə məsləhətləşin. Yuxusuzluğun bir çox səbəbi var, o cümlədən dərman tələb edənlər. Və yalnız həkim lazımi terapiyanı seçə bilər.

Bununla belə, yuxu və ev üsullarını normallaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Ümumi qaydalar:

• Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin.
• Yataq otağının qaranlıq və yaxşı havalandırıldığına əmin olun.
• Yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl qadcetlərdən (o cümlədən televizor) istifadə etməyi dayandırın.
• Çox ağır yemək yeməyin.
• Gün ərzində özünüzü fiziki aktivləşdirin.

3. Çox şirniyyat yeyirsiniz

Şəkər həm də asılılıq yaradan bir dərmandır. Şəkər əhvalınıza necə təsir edir. O, beynin həzzdən məsul olan sahələrini stimullaşdırır. Şirniyyatların müntəzəm istifadəsi ilə beyin stimullaşdırmağa öyrəşir, onun həssaslığı azalır - və nəticədə eyni sevinc dozasını əldə etmək üçün daha çox şəkərə ehtiyacımız var.

Böyük miqdarda şirniyyatı emal etmək üçün bədən qana çox miqdarda insulin buraxmağa başlayır - hüceyrələrin qandan qlükoza aktiv şəkildə çıxarılmasına səbəb olan bir hormon. Buna görə qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Onun sürətli düşməsi həyat üçün təhlükə demək olduğundan, bədən dərhal adrenalin buraxır. Bu stress hormonu bədnam “mübarizə və ya qaç” cavabını işə salır – biz onun nəticələrini yuxarıda təsvir etdik.

Nə etməli

Çox şəkər istehlak etdiyinizi anlamağa çalışın. "Həddindən artıq çox" əlbəttə ki, boş bir anlayışdır, lakin hələ də rəsmi olaraq müəyyən edilmiş çərçivələr var.

Məsələn, Amerika Ürək Dərnəyi şəkərin nə qədər çox olduğunu israr edir:

• Kişilər gündə ən çox 9 çay qaşığı (36 q) şəkər qəbul etməlidirlər.
• qadınlar - 6 çay qaşığı (24 q) çox deyil.

ABŞ Qida Təlimatları bir az daha humanistdir: 2015-2020 Qida Təlimatlarını məhdudlaşdırır. Xülasə Şəkərin maksimum miqdarı gündəlik kalori qəbulunuzun 10%-ni təşkil edir. Gündə 2000 kkal istehlak edən bir şəxs üçün maksimum icazə verilən şəkər qəbulu 200 kkal və ya 50 q-dır.

Bununla belə, unutmayın ki, standart kola qutusunda 10 çay qaşığı (təxminən 40 q) şəkər var. Hər gün bir belə banka içsəniz, kardioloqların təyin etdiyi maksimum dozanı artıq keçirmiş olursunuz.

Buna görə də, adi şirniyyat miqdarını azaltmağa çalışın - bəlkə də bu, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

4. Hormonal balanssızlığınız var

Onlarla səbəb hormonların balansını poza bilər. Qıcıqlanmanın ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

• premenstrüel sindrom (PMS);
• polikistik yumurtalıq sindromu;
• menopoz;
• hipertiroidizm - tiroid hormonlarının istehsalının artması;
• diabet.

Nə etməli

Əgər menstruasiya ərəfəsində əsəbilik sizi əhatə edirsə və bitdikdən sonra keçib gedirsə, xüsusi bir şey etməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzə diqqət yetirin ki, bu, PMS-ə verdiyiniz reaksiyadır və bu günlərdə fiziki və emosional stressinizi azaltmağa çalışın.

Ancaq qıcıqlanma dövrü həftələrlə və ya hətta aylarla uzanırsa, bir terapevtlə məsləhətləşməyə dəyər. Həkim müayinə keçirəcək, sizə qan və sidik testləri etməyi təklif edəcək və lazım gələrsə sizi daha dar bir mütəxəssisə yönləndirəcək.

5. Fiziki cəhətdən çox yorğunsunuz

Çoxlu fiziki iş və ya məşq və az sağalma vaxtı düzgün reseptdir Həddindən artıq məşq edirsiniz? yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə. Vücudunuz həddindən artıq yükləndikdə, stress hormonu kortizol aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır. Digər şeylər arasında qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olur.

Nə etməli

Yavaşla. Məşqlər arasında ən azı 6 saat istirahət edin və həftədə ən azı bir dəfə tam istirahət günü (fiziki əməkdən tamamilə azad) aldığınızdan əmin olun. Fiziki yorğunluğun əsəbiliyə səbəb ola biləcəyini hiss edirsinizsə, daha uzun fasilə verin. Məsələn, tətil edin.

6. Siqaret, qəhvə və ya spirtdən imtina etməyə çalışırsınız

Artıq bir asılılıq inkişaf etdirdiyiniz bir vərdişlə vidalaşmağa çalışdığınız zaman çəkilmə sindromu baş verir (digər adı çəkilmə simptomları və ya çəkilmə simptomları). Beyin nikotin, alkoqol, qəhvə, narkotiklərlə birlikdə gələn psixoaktiv maddələrin təsirinə öyrəşib. Və xaricdən müntəzəm doldurulmadan işə başlamaq üçün vaxt lazımdır.

Çıxarma simptomları özünü depressiv əhval-ruhiyyə, yuxu problemləri, narahatlıq və əsəbilik kimi göstərir.

Nə etməli

Gözləmək. Vücudunuz yenidən qurulduqda, yəni pis vərdişdən asılılıq aradan qaldırıldıqda, ruhunuz dincələcək.

7. Sizdə psixi pozğunluq var

Qıcıqlanma ilk simptomlardan biridir:

• narahatlıq pozğunluğu;
• bipolyar pozğunluq;
• şizofreniya;
• depressiya.

Nə etməli

Psixi xəstəliyin digər əlamətləri də var. Məsələn, əhval dəyişikliyi, əvvəllər daşınan şeylərə marağın itməsi, yaddaş və konsentrasiyanın pozulması, şübhə, geri çəkilmə, xarakter dəyişiklikləri. Əgər belə bir şey görsəniz, mümkün qədər tez bir psixoterapevtə müraciət edin.

8. Siz dərman qəbul edirsiniz

Bəzi dərmanlar əhval-ruhiyyəyə təsir edə bilər. Xüsusilə dozaya əməl etməsəniz. Məsələn, bu, tiroid hormonlarının istehsalı qeyri-kafi olduqda təyin olunan bir dərman olan tiroksinə aiddir. Və ya prednizon Mən niyə belə əsəbi oluram? allergiya və astma ilə mübarizə üçün istifadə olunur.

Nə etməli

Əgər siz müntəzəm olaraq bir dərman qəbul edirsinizsə, yan təsirlər üçün etiketi yoxlayın. Onların arasında əhval dəyişikliyi, narahatlıq, əsəbilik taparsanız - həkiminizlə əlaqə saxlayın. O, sizin üçün alternativ dərman tapa bilər.

9. Beyniniz qidalanmadan məhrumdur

Qida və oksigen çatışmazlığı yüksək sinir fəaliyyətinə təsir göstərir. O cümlədən bəzən əsəbiliyə səbəb olur.

Beynin kifayət qədər qidalanmamasının bir çox səbəbi ola bilər. Misal üçün:

• həddindən artıq sərt diyetlər;
• susuzlaşdırma;
• ürək-damar problemləri, bunun nəticəsində qan tədarükü pozulur;
• şişlər.

Nə etməli

Əvvəlcə pəhrizinizi tənzimləyin və kifayət qədər maye qəbul etdiyinizə əmin olun. Qıcıqlanma davam edərsə, həkimə müraciət edin.