7 stres faktoru və onlarla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər heç bir şey etmirsinizsə, özünüzdən narazısınızsa və həyatınız daha çox yarışa bənzəyirsə, dayanıb nəyin səhv olduğunu və onu necə düzəltməyin vaxtıdır.

Yüz il əvvəl insanlar bütün həyatları boyunca yalnız 50 kitab oxuyurlar. İndi biz informasiya həddindən artıq dozası ilə qarşılaşırıq. Əgər 2007-ci ildə biz gündə 100 500 söz işlədirdiksə, bu gün bu rəqəm gündə 178 570 sözə yüksəlib.

Sənayeləşmə və avtomatlaşdırma iş yükünü azaltmalı və vaxtı boşaltmalı idi. Amma bunun əksi oldu: biz texnologiyanın, qayğıların, bildirişlərin və sosial şəbəkələrin girovuna çevrilirik. İş zamanı biz istirahət, istirahət zamanı isə iş haqqında düşünürük.

Çox vaxt özümüzdən narazıyıq. Görünür, həyat keçir, sosial şəbəkələrdən olan şərti Maşa xoşbəxt və zəngin yaşayır.

Stress artmaqdadır. Biz kilo alırıq və ya digər pis vərdişlərlə təcrübəmizi kompensasiya edirik.

Gəlin günümüzün yeddi stres faktoruna və onlarla necə mübarizə aparacağımıza nəzər salaq.

Faktor 1: Bildirişlər və diqqəti yayındıran zənglər

Məhsuldar olduğunuz zaman müəyyən bir məlumat axınında olursunuz. Daldırma dərin olarsa, axın hissi var. Mihai Csikszentmihalyi, "Axın"ın müəllifi. “Optimal Təcrübə Psixologiyası” axını, hər şeyin arxa plana keçdiyi və prosesdən həzz alacaq qədər böyük olduğu və insanlar yalnız bunu etmək üçün pul ödəməyə hazır olduqları zaman, fəaliyyətdə tam udma vəziyyəti kimi təyin edir.

Hər yayındıran zəng, bildiriş və ya bezdirici həmkar bu vəziyyətdən çıxarılır. Yenidən iş əhval-ruhiyyəsinə girən kimi diqqətin yayındırılması baş verir. Və siz sadəcə olaraq əvvəlki axına qayıda bilməzsiniz. Yaxud dalışa vaxt və enerji sərf edirsiniz. Yenidən konsentrə olmaq üçün 15 dəqiqə lazım olduğunu deyirlər. Əsəbilik və narazılıq artır.

Həll yolu: bildirişləri pəhrizə qoyun

Telefonunuzdakı bütün bildirişləri və ya demək olar ki, hamısını söndürün. Yalnız həqiqətən vacib olanları tərk edə bilərsiniz. Məndə bankdan bu sms və zənglər var.

Telefonunuzda səssiz rejimi yandırın. Vibrasiyanı tərk edə bilərsiniz. Bəzən siz yaxınlarınızı xəbərdar edə və hətta vibrasiyanı söndürüb telefonu üzü aşağı qoya bilərsiniz.

Zəngə yarım saatdan sonra cavab versəniz və ya sosial şəbəkələrə keçsəniz, bildirişlər olmadan fasilə zamanı şəklinizi kimin bəyəndiyini görmək olar.

Faydalı bağlantılar:

• Mobil bildirişləri tamamilə özünüz üçün necə fərdiləşdirmək olar.
• Chrome, Opera və Firefox-da saytlardan pop-up bildirişlərini necə söndürmək olar.

Faktor 2. Tapşırıqlar arasında keçid

Hər gün müəyyən miqdarda düşüncə yanacağı var - qərar qəbul etməyə və düşünməyə imkan verən bir resurs. Düşüncə yanacağının ehtiyatları məhduddur. Bir tapşırığı 15 dəqiqə ərzində təzə bir zehinlə başa vurmağınızla, yorğun halda nə edəcəyinizi anlamağa çalışmanız arasında fərq var.

Fikir yanacağı bitəndə “kütlük” dövrü başlayır, elementar şeylərlə işləmək çətinləşir. Yaxud adi işlərlə məşğul ola bilərsiniz, lakin qərar qəbul etmək və yaradıcı iş üçün artıq enerjiniz yoxdur.

Düşüncə yanacağı hara gedir? Oğrulardan biri vəzifənin səhv dəyişdirilməsidir. Əvvəlki tapşırığı hələ bitirməmiş və yenisini etməyə başladığınız zaman. Və yenisini yaratmağa başlayan kimi, başqası və başqası görünür. Və vaxtın azlığından necə çaxnaşma və kədərlənməmək olar? Nəticədə məhsuldarlıq aşağı düşür və siz planınızı tam yerinə yetirə bilmirsiniz.

Həlli: Pomodoro Texnikası

Texnika belə adlanır, çünki onun müəllifi pomidor şəklində mətbəx taymerindən istifadə etmişdir.

Pomodoro necə işləyir? Əvvəlcədən özünüzə yerinə yetirilməsi lazım olan tapşırıqların yazılı siyahısını tərtib edirsiniz. Hər şeyi beyninizdə saxlamamaq və nizamı bilmək üçün bunu edirsiniz.

Tapşırıqların siyahısı ilə siz özünüzə 25 dəqiqə konsentrasiya edilmiş iş üçün taymer təyin edirsiniz (sosial şəbəkələr, insanlar, zənglər diqqətinizi yayındırmadan). Bunu hər kəsə birbaşa deyə bilərsiniz: "Daha sonra məndə" pomidor " var."

Hər "pomidordan" sonra - 5 dəqiqə istirahət. Daha bir dəqiqə işləmək istəsəniz belə, dayanın və mühiti dəyişdirin (istinmək, çay hazırlamaq). Dörd belə “pomidor”dan sonra yarım saat dincəlirsən.

Bu texnikadan istifadə etməyə başlayanda gördüm ki, 5-6 "pomidorda" (3, 5 saat) bütün gün uzanan hər şeyi edə bilərsiniz. Beləliklə, zaman quruluşu meydana çıxır: bir istirahət dövrü var və konsentrasiya edilmiş yük üçün vaxt var. Nəticədə, daha çox vaxt əldə edirsiniz və işə qayıtmaq üçün çox vaxt sərf etmirsiniz.

Faydalı bağlantılar:

• Pomodoro texnikası haqqında bilmək lazım olan hər şey.
• Jedi üsulları: işdə və gündəlik həyatda düşüncə yanacağına necə qənaət etmək olar.

Faktor 3. Narahatlıq sahəsi təsir sahəsindən daha böyükdür

Stiven Kovinin "Yüksək Effektiv İnsanların 7 Vərdişi"ndə narahatlıq sahəsi və təsir sahəsi kimi anlayışlar var.

Narahatlıq sahəsi nəzarət edə bilmədiyimiz və təsir edə bilmədiyimiz şeylərdir (valyuta məzənnələri, siyasi vəziyyət, müharibələr və kataklizmlər haqqında xəbərlər).

Təsir sahəsi bizim təsir edə biləcəyimiz hər şeydir (iş, özünü inkişaf, mənzillərin yaxşılaşdırılması).

Həll yolu: təsir sahəsini genişləndirin, narahatlıq sahəsini azaldın

Təsir edə bilməyəcəyiniz şeylər üçün niyə narahat olursunuz? Xəbərləri oxumuram, siyasətlə maraqlanmıram, məzənnəyə əməl etmirəm. Başqaları mənə vacib xəbərlər deyəcəklər.

Təsir dairəsinə diqqət yetirin. Tədricən daha mürəkkəb problemləri həll etməklə onu genişləndirin. Əvvəlcə evdə, sonra enişdə, sonra evə, rayona və s. Nəticə daha az həyəcan, daha çox özünə inamdır.

Faktor 4. Görüşməmək və ya qaçmaq qorxusu

Sosial media lenti digər insanların həyatının mükəmməl mənzərəsini yaradır. Və düşünürsən: "Hər kəs çox sərin və uğurludur, amma mən …" Həyatınızın yarımçıq olduğuna dair fikirlər var. Fakt budur ki, çoxları görünməyə deyil, görünməyə çalışır.

Həll yolu: sağlam skeptisizm

Ən yaxşı yol canlı ünsiyyət qurmaq və həqiqətən olduğu kimi suallar verməkdir. İdeal istirahətini sosial şəbəkələrdə yayımlayan tanışlarımın bir çoxu çətinlik və problemlərdən ancaq özəl şəkildə danışa bilir.

Beləliklə, siz başqa insanlar haqqında öz illüziyalarınızı məhv edir, özünüzü başqaları ilə daha az müqayisə edir və öz istiqamətinizə doğru hərəkət edirsiniz.

Faydalı bağlantılar:

• Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə bağlı narahatlığı necə dayandırmaq olar.
• Necə depressiyaya düşməmək olar, çünki başqa insanlar sizdən daha çox şeyə nail olublar.

Faktor 5. Tələsik

Siz hər yerdə vaxtında olmağa çalışırsınız: dostlarla görüşə, işə, evə. Yaşamaq üçün tələsik - daha sürətli və daha sürətli olmaq lazımdır. Nəticədə, daxili gərginlik və həll olunmamış problemlər yükü var. Dövrdən çıxa və burada və indi həyatdan tam zövq ala bilməzsiniz.

Həll yolu: meditasiya

On günlük sükut və xarici dünya ilə tam əlaqəni kəsmək. Beləliklə, iki dəfə Vipassanaya getdim. İlk dəfə çətin idi, zaman keçdikcə əvvəllər içimdə gizlənən keçmişimi xatırlamağa başladım. Real həyatda təkrarlanan şüuraltı narahatlıqları buraxdım. Hər şeyi yenidən düşünmək və fikrinizi sakitləşdirməyin vaxtı gəldi.

Meditasiya necə baş verdi? Bütün günü sizə bunu necə edəcəyinizi söyləyən bir müəllimlə bir qrupda istirahət edir və meditasiya edirsiniz. Siz daim susursunuz və minimum məlumat alırsınız. Meditasiyanın yarısı anapana ilə nəfəs almaqdır. İkincisi Vipassana özüdür. Başa düşürsən ki, dünyada hər şey dəyişir, maariflənmələr baş verir.

Şəhərdə adi həyat vəziyyətlərində, məsələn, nəqliyyatda və ya evdə sakitcə meditasiya edə bilərsiniz. Düşüncələrinizi buraxın və istirahət edin. Meditasiyanın köməyi ilə yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır, keçmişə yenidən nəzər salmaq, üstü açılmamış problemlər və təcrübələr gəlir.

Faydalı bağlantılar:

• 14 nömrəli məhsuldar roman. Xüsusi buraxılış. Meditasiya məhsuldarlığa necə təsir edir?
• Faydalı olduğunu sübut edən bir meditasiya texnikası.
• Yeni araşdırma meditasyonun sağlamlığımızı necə yaxşılaşdırdığını aydınlaşdırdı.

Amil 6. Özünüzlə çox az vaxt keçirin

Daim insanların əhatəsindəsiniz: işdə, evdə, ictimai nəqliyyatda. Yadınıza salın, axırıncı dəfə nə vaxt fikirlərinizlə tək qalmısınız? Xarici dünya ilə əlaqəni kəsmək və özünüzü tanımaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Enerjinizi insanlarla danışmağa sərf edirsiniz və özünüzlə tək qalmaq enerjinizi doldurmaq üçün bir yoldur. Özünüzü dinlədiyiniz zaman imkanlarınızı və istəklərinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Həll yolu: siklik idman növləri, döyüş sənətləri

Qaçarkən nəyisə yenidən düşünə və tək qala bilirəm. Problemləri qoyub sadəcə qaçıram.

Fərdi məşq etdiyiniz və ya minimum dərəcədə başqa insanlar tərəfindən diqqətinizi yayındırdığınız bu fəaliyyət növünü seçməyi tövsiyə edirəm. Bunlar tsiklik idman növləri ola bilər: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə. Döyüş sənəti çox kömək edir. Zala girərək bütün qayğılarınızı qapıdan kənarda qoyub zərbələr, saltolar məşq edirsiniz.

Faydalı bağlantılar:

• Niyə qaçmaq bizə düşünməyə kömək edir.
• Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə daha inamlı olmağa necə kömək edə bilər.
• Qaçışçıların başına gələn 18 gözlənilməz hadisə

Faktor 7. Tərk edilmiş həll olunmamış problemlər

Ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemləridir. Məsələn, beliniz ağrıyır və həftələrlə əziyyət çəkirsiniz. Və ya dərhal problemi həll edə bilər: masaja gedin və ya döşəyi dəyişdirin.

Psixi problemlər də belədir. Bizim mentalitetimizdə psixoanalitiklərin yanına gedib bunu etiraf etmək adət deyil. Çoxlu bəhanələr gətiririk: bahadır, xeyri olmayacaq, öz-özünə keçəcək. Çoxları məsləhət üçün dostlarına və ailəsinə müraciət edirlər. Ancaq təcrübəmə görə, bu, uzunmüddətli və yüksək keyfiyyətli effekt vermir.

Həll yolu: vaxtında diaqnoz qoyun və aradan qaldırın

Problem yarananda mütəxəssisə müraciət edirəm. Yaxşı bir həkim sizə fiziki sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıracağınızı söyləyəcək. Yaxşı bir psixoanalitik sizə problemi anlamağa, münasibətinizi dəyişdirməyə və nəhayət onunla məşğul olmağa kömək edəcək.

Problemi həll etmək üçün vaxt ayırmaq, sonradan daim stresə düşməkdən daha yaxşıdır.

Faydalı bağlantılar:

• Psixoterapiya haqqında 7 ümumi yanlış fikir
• Keçməyi unutmamalı olduğunuz tibbi prosedurlar.
• Psixoterapevtə müraciət etməyin vaxtı gəldiyini necə başa düşmək olar.

Həyatınızda Stressi Necə Azaltmaq olar: Yoxlama Siyahısı

1. Telefonda, kompüterdə bildirişləri söndürün və ya onların sayını azaldın.
2. Konsentrasiya ilə işləyin: Pomodoro texnikasından istifadə edin.
3. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında daha az düşünün, təsir zonası üzərində işləyin.
4. Başqalarının ideal həyatı ilə bağlı illüziyaları məhv edin.
5. Meditasiya edin.
6. Özünüzlə tək qalmaq üçün vaxt ayırın.
7. Mütəxəssislərin köməyi ilə sağlamlıq problemlərini həll edin və onu təxirə salmayın.