Artıq çəkili olmağın qeyri-aşkar səbəbləri və arıqlamağınıza kömək edəcək vərdişlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Həyatınızı dəyişdirməyin 100 yolu” bestseller kitabının müəllifi Larisa Parfentiyeva ona 30 kiloqram arıqlamağa kömək edən qeyri-aşkar şeylərdən danışır.

Beş il əvvəl mən Moskva metrosunda sürdüm və tutacaqdan yapışdım. Birdən oturan nənənin qabağında oturduğu yerdən qalxıb dedi: “Otur, qız. Hələ də uşaq gözləyirsən”.

Təbii ki, heç bir körpə gözləmirdim. İçimdəki o körpə… kökəlmişdi. Nənəmi məyus etmək istəmədim, mən də xəyali övladımı tutub onun yerinə oturdum. Bütün yol boyu mən nənəmə ana olmaqdan necə xoşbəxt olduğumu göstərərək absurd gülümsədim … daha doğrusu, əlavə 30 funt sterlinq daşıyıcısı.:)

Bu hadisə həyatda dönüş nöqtəsi oldu. Bu hekayədən sonra mən Moskvadakı nüfuzlu işdən çıxdım, doğma şəhərimə - Ufaya qayıtdım və özümü anlamağa başladım. Orada “MYTH” nəşriyyatına getdim, 30 kiloqram arıqladım, yazmağa, TEDx-də danışmağa, insanların dəyişməsinə kömək etməyə başladım. Və bütün bunlar mənim həyatımı alt-üst etdi. Həyatını 180 dərəcə çevirməyi bacaran insanlardan bəhs etdiyim “Həyatını Dəyişdirməyin 100 Yolu” adlı dilogiya yazdım.

Mən bir neçə ildir ki, insanın dəyişmə tarixini öyrənirəm. Ən böyük aşkarlıq isə bu düşüncə idi: biz çox vaxt problemlərimizin əsl səbəblərini görmürük.

Və bu gün insanların niyə kökəlməsi və bununla necə məşğul olmaq barədə fikirlərimi sizinlə bölüşmək istəyirəm.

Əvvəlcə anlayışları müəyyənləşdirək. Artıq çəkinin səbəblərini şərti olaraq psixoloji və fizioloji olaraq ayıracağıq. Məsələn, fizioloji olaraq fiziki fəaliyyətin olmaması, qeyri-sağlam qidalanma, sağlamlıq problemləri, gündəlik rejimin pozulması və s.

Mən həkim deyiləm, ona görə də fizioloji səbəblər üzərində dayanmayacağam. Axı, hamımız bilirik ki, kifayət qədər su içməli, kifayət qədər yatmalı, daha çox tərəvəz və daha az şirin və nişastalı qidalar yeməliyik. Bütün bunlar aydın və düzgündür.

Ancaq qiymətləndirilməmiş psixoloji səbəbləri araşdırmaq daha maraqlıdır. Əsas səbəb birdir - müxtəlif şeylərdən qaynaqlanan həddindən artıq yeməyə səbəb olan stress. Mən arıqlamağıma kömək edən texnikaları, eləcə də dostlarımın və tanışlarımın həyat hikkələrini sizinlə bölüşmək istəyirəm.

Kinlərdən qurtulun

"Həyatınızı dəyişdirməyin 100 yolu"nun ikinci hissəsində limfa xərçənginin 4-cü mərhələsini keçmiş bir oğlan haqqında yazdım. Geri dönməz prosesləri işə salan əsas mexanizm, o, çağırır … inciklik.

İnciklik ümumiyyətlə bir çox xoşagəlməz mexanizmləri işə salır. Onlar da artıq çəkinin gizli səbəblərindən birinə çevrilirlər. Mənim də bir qız yoldaşım var idi, anasını bağışlayandan sonra 10 kiloqram arıqladı. Biz kimisə bağışladığımız zaman çox böyük enerji buraxırıq və çoxlu stressi azad edirik.

Və stress yoxdursa, "aşırı yemək" də yoxdur.

Dərin əlaqələri qoruyun

Kseniya Sobçak ilə “Rus dilində Top Model” layihəsi üzərində işlədiyim zaman işim daimi hərəkətdən ibarət idi: Rusiyanın və dünyanın onlarla şəhəri.

Bu, bir ildən çox davam etdi. Dostlarla münasibətim zəif idi və təbii ki, şəxsi həyatım yox idi.

Psixoloqun sonradan mənə dediyi kimi, insanlarla dərin münasibətlərin olmaması stress faktoruna çevrilir və bu, artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Ufaya qayıdıb bir yerdə məskunlaşan kimi həyatımda güclü bir münasibət yarandı, narahatlıq, stress və qismən çəki getdi.

Ətrafınıza daha yaxından baxın

Mən demək istəyirəm ki, piylənmə yoluxucu xəstəlikdir. Dostlarınız necə görünür? Araşdırmalardan bir misal verim. Elm adamları, dostları kökəldiyi halda, tədqiqat iştirakçılarının kökəldiyini müəyyən etməyə çalışıblar. Məlum oldu ki, söhbət yalnız dostlardan gedirsə, bu ehtimal 57% artıb. Yaxın bir dost kökəldikdə, onun dostunun buna əməl etmə ehtimalı 171% artdı.

Artıq çəkinizin səbəblərindən biri sadəcə dostlarınızın yemək davranışını kopyalamağınız ola bilər.

Yavaş qidalanma

Biz yüksək sürətlə yaşayırıq. Dünya belə qaydaları diktə edir, ona görə də çoxumuz kifayət qədər sürətliyik. Mən hətta təlaşlı deyərdim: sürətli yeriyirik, tez yeyirik, tez danışırıq. Biz daim tələsirik, çünki bizi xəyali son tarixlər idarə edir və həmişə bir şeyi əldən verməkdən qorxuruq.

Bir gün yunan salatını yeməyin nə qədər vaxt apardığını gördüm. 2 dəqiqə oldu. Bunu yemək adlandırmaq olmazdı - bu, daha çox mədə doldurmağa bənzəyirdi. Və ilk dəfə özümə bir vəzifə qoymağa qərar verdim - salatı 10 dəqiqə uzatmaq. Çətin idi, amma bacardım.

Yavaş-yavaş yedikdə, daha tez toxluq hiss edir və daha az yeyirsiniz. Yavaşlamağa çalışın. Lazım gələrsə, taymer təyin edin. Bunu bəyənəcəksiniz.

Yemək yeyərkən diqqətlilik

Qadcetlər və noutbuklar olmadan nə yemək lazım olduğunu hamımız bilirik, lakin nədənsə bu qaydaya məhəl qoymuruq. Belə anlarda hər şeyin meditasiyaya çevrilə biləcəyini söyləyən ruhani lider Tit Nat Khanı həmişə xatırlayıram: gəzmək, qab yumaq, danışmaq, yemək.

Əsas odur ki, 100% etdiyiniz işə diqqət yetirin. Görünür, “Yemək yeyəndə lal-kar oluram” deyən babalarımız əsl Zen öyrəniblər.

Hara hachi boo

Yaponiyanın Okinava adası "mavi zona" hesab olunur: orada yüzilliklər çoxdur - 110 il və ya daha çox yaşamışlar. Adanın sakinləri yeməkdən əvvəl köhnə deyimi deyirlər: “Hara haçi bu”. Bu, aşağıdakı mənaları ifadə edir: "Aclıq hissi yox olmağa başlayana qədər yeyin". Və bu, mədə 80% dolu olduqda baş verir. Sadə dillə desək, süfrədən bir az ac qalxmaq lazımdır.

Hətta uzun müddətdir ki, xatırlatmaq üçün bu sözlərlə qoluma döymə vurdurmaq istəyirdim. İndi də mən həmişə bu qaydaya əməl edirəm - yüngülcə "tutmaq" hissi ilə masadan qalxmaq.

Emosiya əlavə edin

Biz insanıq və emosiyaları yaşamaq istəyirik. Müsbət emosiyalar olmadıqda həddindən artıq yeyirik. Düşünürəm ki, çıxış yolu yeməkdən kənar emosiyalara sahib olmaqdır. Məsələn, sənətdə: kitablar, filmlər, rəsmlər, fotoşəkillər.

Bir dostum filmlərdə təsəlli tapdı: həftədə iki dəfə kinoya getməyə başlayanda çox arıqladı. “Qəribədir ki, filmlərdən sonra yemək istəmirəm. Sanki bədən müxtəlif duyğularla doyur və sinir sistemim sakitləşir deyir. Ümumiyyətlə, beynimiz bir çox hallarda reallığı uydurmadan necə ayıracağını bilmir, ona görə də kinoda yaşanan emosiyaları real hesab etməsi tamamilə mümkündür.

Beləliklə, həyatınıza xoş emosiyalar əlavə edin.

Daxili fırtınanı sakitləşdirin

Yarımlarımızla, xüsusən də potensial yarılarla münasibətlərimizdəki problemlərə görə tez-tez "fırtınalı" oluruq. Belə anlarda biz bütün təcrübələr yaşayırıq: qəzəb, ağrı, nifrət, özünə nifrət və ehtiras. Bir sözlə, bütün zolaqların əziyyəti. Əvvəllər belə məqamlarda özümü tiramisu və ya “Red Velvet” yeyərkən tapırdım.

İndi özümü sakitləşdirməyi öyrənmişəm. Dayanmaq, sakit yerdə oturmaq və sadəcə seyr etmək vacibdir. Məsələn, mən özümü fırtınaya tutulmuş gəmi kimi təsəvvür edirəm. Fırtına mənim hisslərimdir. Amma eyni zamanda mən dəqiq bilirəm ki, gəmiyə heç nə olmayacaq. Yalnız pis havanı gözləmək lazımdır.

Odur ki, daxili tufanı ələ keçirməyə tələsməyin. Sadəcə onun gözəlliyindən həzz alın.

özünü ifadə et

İçində çıxış yolu tapa bilməyən enerji varsa, bu da stressdir.

Daha çox şey edə biləcəyimizi biləndə, amma əslində bu, heç bir şəkildə özünü göstərmir, yeməyə başlayırıq. Sevilməyən bir işdə, məsələn, siqaret qutusunda yazmaq lazımdır: “Diqqət! Yerinə yetirməmək piylənməyə gətirib çıxarır”.

Məsələn, yazmayanda kökəldim, çünki bu mənim özümü ifadə etmə tərzimdir. “Həyatı Dəyişdirməyin 100 Yolu” dilogiyasını yazarkən məni elə heyran etdim ki, prosesin sonunda özüm üçün minimum çəki ilə gəldim.

Rey Bredberi yaradıcılıq haqqında soyuqqanlılıqla dedi: “Səyahətlərim zamanı anladım ki, bir gün yazmasam, özümü narahat hiss edirəm. İki gün - və mən titrəməyə başlayıram. Üç - və mən dəliliyə yaxınam. Dörd - və o, ishal olan bir donuz kimi məni çatlayır. Yazı makinasında bir saatlıq iş anında canlanır. Mən ayaq üstəyəm. Mən qaçmış kimi dairələrdə qaçıram və yüksək səslə təmiz corab tələb edirəm.

Alkoqolsuz

Alkoqoldan tamamilə imtina etməyim də çox kömək etdi. Düşünürəm ki, bu, həyatda ən yaxşı qərarlardan biridir. Alkoqol sizi daha çox yeməyə vadar edir, enerji, vaxt, pul və ertəsi gün xarabalıqlar alır. Hisslərimə görə, 5-7 kiloqram yalnız axşamlar yüksək kalorili spirtli içki qəbul etməyi dayandırdığım üçün getdi. Bundan əlavə, o zaman, bildiyiniz kimi, çox (asan dillə deyəcəyəm) "havçiki vurur".

Mən tamamilə əminəm ki, spirt həm də stresin öhdəsindən gəlmək və ya daxili boşluğu boğmaq cəhdidir. Və ya hər ikisi.

Rədd terapiyası

Bir çoxumuz artıq çəki ilə mübarizəni uduzur, çünki imtina etməyi bilmirik. İnsanların niyə “force-feed” proqramından istifadə etməyə başladığını bilmirəm, amma bu, milli oyun kimidir. Onlar sizə başqa bir suşi və ya başqa bir dilim pizza soxmağa çalışanda imtina etməyi öyrənmək vacibdir.

Özünüz üçün bir strategiya ilə başlamaq ən yaxşısıdır. Yaxşı “ilişib qalmış rekord” strategiyası aşağı düşməzdən əvvəl imtinanı təkrarlamağınızdır: “Təşəkkür edirəm, amma istəmirəm”, “Bəli, yəqin ki, dadlıdır, amma istəmirəm”, “Əladır” Yeməyimə əhəmiyyət verirsən, amma istəmirəm”. Və s. onlar səni tək qoyana qədər.

Əgər… onda planlaşdırın

Bir çox alkoqol aludəçilərinə həmişə “Əgər… onda” planının olması tövsiyə olunur. Məsələn: "Gəzinti zamanı küçənin öz tərəfimdə bar görsəm, o biri tərəfə keçəcəyəm." Mən özüm üçün də oxşar quraşdırmalar etdim: "Əgər kafeyə gəlsəm və yemək istədiyim bir şey yoxdursa, başqa kafeyə gedirəm" və ya "Kafedə salat sifariş etsəm və mənə əlavə desert təklif etsəm, o zaman Mən “yox” deyirəm. Və heç bir kompromis.

Qəribə səslənə bilər, lakin aydın bir yoxlama siyahısı olduqda beyin daha asan naviqasiya tapır.

Həddindən artıq yemək təqvimi

Çox vaxt biz həddindən artıq yeyirik və bundan sonra başımıza nə qədər pis gəldiyini xatırlamırıq. Bəzi dostlarım gecələr özlərini dərəyə çəksələr, kabuslar görürlər. Sizdə belə olur? Bir vaxtlar özüm üçün hazırladığım həddindən artıq yemək təqvimi mənə kömək etdi. Hər həddən artıq yemək hadisəsindən sonra ona yazırdım: “Kafedə fettuccine və şorba yedim, sonra kofe və tort içdim. Mən özümü iyrənc hiss etdim. Növbəti dəfə desert yemək istəyirsinizsə, ən azı bir saat gözləyin”.

Həddindən artıq yemək təqvimi mənə hər dəfə eyni yemək səhvlərini etdiyimi göstərdi. Və tezliklə özlərini təkrarlamağı dayandırdılar.

Mini vərdişlər

Mən də mini vərdişlər ideyasını sevirəm. Əgər edə bilmirsinizsə, məsələn, səhər məşqlərə başlayın, o zaman kiçik bir hərəkətlə başlayın: bir çömbəlmə, bir təkan, bir qarın hərəkəti etməyə başlayın. Və ya özünüzə deyin: "2 dəqiqə səhər məşqləri edəcəm." Kiçik bir hərəkətlə başlayın və sonra iştirak edin.

Yuxarıda təsvir edilənlər, üstəlik, əlbəttə ki, "fizioloji" şeylər mənə demək olar ki, 30 kiloqram arıqlamağa kömək etdi. Hazırda əməl etdiyim qaydaları qısaca sadalasam, bunlar: çox gəzmək (gündə ən azı 5 kilometr), həftədə iki dəfə rəqs etmək, gündə 2,5 litr su içmək, daha çox tərəvəz yemək, yatmazdan 4 saat əvvəl yemək yeməmək; un və şirin - orta nisbətdə. Mən də endokrinoloqa getdim, bir neçə fərqli qan testi, həmçinin ultrasəs müayinəsi etdim.

Ümumiyyətlə, bu yazı heç də çəkidən deyil, həyatdan həzz almağın, özünü dərk etməyin, “yox” deməyi öyrənməyin və lazımsız stresslərə məruz qalmamağın nə qədər vacib olduğundan bəhs edir. Məşhur zarafatda deyildiyi kimi, "Stressdən azad ola bilmirsənsə, onu geyinmə".

Həyatınızı dəyişdirməyin 100 yolu adlı yeni kitabımda daha çox dəyişiklik hekayələri. İkinci hissə.