2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Adi hücumlar ombalara lazımi yük vermir və diz eklemini əsirgəmir. Bu məşq çatışmazlıqlarını düzəltmək və bunu etməkdən tam fayda əldə etmək üçün texnikanızı necə dəyişdirəcəyinizi öyrənin.
Biz öyrəşmişik ki, ağciyərlər zamanı kürəyinizi düz tutmalı və dizinizi öndə 90 dərəcə bucaq altında bükməli və ayaq barmağından tutmamalısınız. Məlum olub ki, bu məşqi etməyin yeganə yolu bu deyil.
Ağciyərlər zamanı kürəyinizi yerə perpendikulyar tutmaq diz oynağında çox gərginlik yaradır və omba oynağını uzatmaq və gücləndirmək potensialını itirir.
Aleks Zimmerman Equinox-da Tier X Təlim Proqramının Direktoru
Bu o deməkdir ki, bud və bel bölgəsindəki əzələlər daha az stress alır, diz ekleminin yaxınlığındakı əzələlər isə bütün işləri görür. Buna görə də, budun arxa hissəsinin glutes və əzələlərini pompalamaq istəyirsinizsə, bədəni bir az irəli əymək lazımdır. İrəli atlamanın dizi ayağı barmağın üstündədir. Düzdən aşağı ayaq və bud arasındakı bucaq kəskin olur (lakin çox kəskin deyil) və gövdə irəli əyilir.
Əgər dumbbelllərdən istifadə edirsinizsə, çiyinlərinizi aşağı salın və düzəldin və əllərinizi ön ayağınız və arxa diziniz arasında saxlayın. Bu, gücü diz və omba arasında bərabər paylayacaq.
Bu şəkildə ağciyərlərin yerinə yetirilməsi kalça və ombaların düzgün yüklənməsinə və diz eklemindəki yükü azad etməyə kömək edir.
Birgə dumbbelldən nə qədər uzaq olarsa, fırlanma momenti bir o qədər böyükdür.
Aleks Zimmerman
Əgər müntəzəm ağciyərlər edirsinizsə və dumbbelllərlə qollarınız gövdə boyunca aşağı salınırsa, hərəkətin biomexanikasına uyğun olaraq, diz daha çox yüklənir. Bədəni irəli əyirsinizsə və dumbbellləri arxada duran ayağın dizi ilə eyni səviyyədə tutursanız, əsas yük ombalara gedəcəkdir.
Diz ekleminde az miqdarda stress faydalıdır: onu sabitləşdirən əzələləri gücləndirir. Ancaq meyl bucağını qəsdən tənzimləmək, aşağı bədəninizi daha yaxşı pompalamağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Dar itburnu və buttları üçün ağciyərləri necə etmək olar
Life haker texnikanın ətraflı təhlilini və məşqin çoxlu sayda variantını hazırladı. Gözəl bir glute istəyirsinizsə, məşqlərinizə ağciyərləri daxil edin
Gövdə qaldırıcıları niyə zərərlidir və onları necə təhlükəsiz etmək olar
Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq sadə görünür, lakin onlar da səhv edilə bilər. Sağlamlığınıza zərər vermədən qarın tonunu necə əldə edəcəyinizi öyrənin
Evinizi uşağınız üçün necə təhlükəsiz etmək olar
Əgər uşağınızın təhlükəsizliyi sizin üçün vacibdirsə, gələcək və indiki valideynlər üçün bu təlimat uşaqları zədələrdən qorumağa kömək edəcək
Ərazinin uşaqla yaşamaq üçün uyğun olub olmadığını necə bilmək olar? Təhlükəsiz mühit yoxlama siyahısı
Uşaqlara azadlıq və müstəqillik lazımdır, həm də təhlükəsizlik. PIK Group ilə birlikdə biz oyun meydançalarının və ətraf mühitin digər elementlərinin oynadığı rolu izah edirik
Açıq qış məşqinizi necə daha təhlükəsiz və daha zövqlü etmək olar
Qış məşqləri isti vaxt məşqlərindən daha təhlükəsiz, rahat və hətta daha təsirli və faydalı ola bilər