Qaçmağı sevməyənlər üçün 20 dəqiqəlik kardio məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsanlar qaçışçı olaraq doğulurlar. Təbiət əmin olmağa çalışırdı ki, əcdadlarımız uzun müddət ov ovlaya bilsinlər və aclıqdan ölməsinlər. Əlbəttə ki, indi mamontların arxasınca qaçmağa ehtiyac yoxdur, lakin milyonlarla illik təkamül sadəcə olaraq ləğv edilə bilməz. Bundan əlavə, qaçış ürək-damar sistemimizi stimullaşdırmaq və həddindən artıq oturaq həyat tərzi ilə qazanılan əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bəs qaçmağı sevməsəniz nə olacaq? Onu bu 20 dəqiqəlik kardio məşqi ilə əvəz edə bilərsiniz.;)

Normal çəki götürmək üçün təkcə güclü əzələlər deyil, həm də güclü ürək lazımdır: əzələlərə çoxlu oksigen lazımdır. Ancaq təəssüf ki, sinə təzyiqi ilə ürəyinizi pompalaya bilməzsiniz. Bu, yalnız kardio məşqlərin köməyi ilə edilə bilər.

Hər kəs qaçmağı sevmir: çoxları sadəcə zəruri olduğu üçün qaçırlar. Bəziləri ümumiyyətlə bir həftədən çox qaçışa gedə bilmirlər (sonra Yeni ilə və yeni illik qərarlara qədər sakitlik var).

Ancaq kardio qaçışla eyni deyil. Çox sayda müxtəlif variantlar var və bu gün onlardan birini sizə təqdim edirik.

Beləliklə, ürəyinizi döyünmək üçün marafona hazırlaşırmış kimi dairələr qaçmağa ehtiyac yoxdur. Möhtəşəm bir adı olan bir məşq - "10 metrdə ölüm" sizə uyğun olacaq.

Nə etmək lazımdır

İdman zalınızda, ofisinizdə və ya küçədə 10 metr uzunluğunda rahat bir yer tapın - harda olmasının fərqi yoxdur, nə qədər ki, maneəsiz və uzunluğu düz 10 metrdir.
Başlanğıc və bitişi göstərmək üçün yerə işarələr qoyun. Məsafəni ölçmək üçün heç bir şeyiniz yoxdursa, sadəcə 10 nəhəng addım atın - qaçırmayacaqsınız.
Taymeri 1 dəqiqəyə təyin edin və bu 10 metri qaçın. Qaçış, gəzmə, çünki qalan dəqiqə istirahət üçün ayrılacaq.
Taymeri bir dəqiqə yenidən başladın və iki 10 metrlik məsafəni qaçın. Rahatlayın.
Sonra bir dəqiqə ərzində 10 metrlik qaçışların sayını üçə qədər artırın və s.

Hər dəqiqə qaçdığınız 10 metrlik qaçışların sayını artırmalısınız. Yəni 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox seqment sıxmaq məsləhətdir. Bir dəqiqədən çox vaxt keçdikdən sonra kardio məşqiniz bitdi.

Qaçış zamanı mekik qaçışında olduğu kimi yerə toxunmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız işarəyə diqqət yetirməli və arxaya dönməlisiniz.

Bu məşq yalnız bu barədə oxuyanda asan görünür. Yaxşı, ilk 10 dəqiqə də asan olacaq, amma sonra… Beləliklə, ilk 10 dəqiqənin isinmə, qalan 10 dəqiqənin isə cəhənnəm işi olduğunu düşünə bilərik. Təxminən səkkizinci dəqiqədən başlayaraq, istirahət etmək üçün getdikcə daha az vaxtınız olacaq və onuncu dəqiqəyə qədər bu fasilələr sürətlə heçə çevrilməyə başlayacaq.

Çoxları üçün problemlər məşqin 13 və ya 14-cü dəqiqəsində başlayır, sadəcə qaçış sprintə çevrilir və fiziki yorğunluqdan sonra “Bütün bunlar mənə niyə lazımdır?”, “Bəlkə dayanmaq daha yaxşıdır?”, “kimi fikirlər yaranır. Niyə indi buna dözürəm” və s.

Təslim olmaq istəyi yeni başlayanlarda 16-cı dəqiqədə, daha təcrübəli idmançılarda isə 18-ci dəqiqədə görünür. Və bu başlanğıc nöqtəsi həqiqətən vacibdir, çünki bədənimizin sistemlərinin tam gücü ilə işə daxil olması bizim üçün ən çətin olan dəqiqələrdədir.

Burada əsas məsələ sona qədər dayanmaqdır, çünki 18-ci və 19-cu dəqiqələri cəmi 60 saniyə ayırır. Həm də 19 və 20. Növbəti 10 metri bir dəqiqə ərzində qaça bilməsəniz belə, hər şey qaydasındadır. Bu o deməkdir ki, növbəti dövrdə nəticəni bütöv bir dəyərə çatdırmağa çalışacaqsınız. Axı oğlanları kişilərdən ayıran da budur.;)