Daimi bir işiniz varsa, necə sağlam qalmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Life haker həkimdən gündə neçə saat ayaq üstə dayana biləcəyinizi və narahatlığı necə minimuma endirəcəyini soruşdu.

Dayanıqlı işin təhlükəsi nədir?

“Uzun müddət ayaq üstə durmaq” ifadəsi gündə səkkiz saatdan çox deməkdir. Ofis işçiləri adətən bu qədər çox otururlar və işçilər bəzən ayaq üstə daha çox vaxt keçirirlər. Əgər siz müntəzəm olaraq çox dayanırsınızsa, xroniki venoz çatışmazlıq, varikoz damarları, bel və ayaq nahiyəsində ağrılar, doğuş zamanı ağırlaşmalar riski var.

Marina Berezko Ph. D., cərrah-fleboloq, Flebologiya Mərkəzi klinikasının limfoloqu, medi-də flebologiya üzrə məsləhətçi.

Varikoz damarlarının ilk zəngləri: yorğunluq hissi, ağırlıq, ayaqlarda ağrı, günün sonuna qədər yüngül şişkinlik.

Ancaq bu simptomlar səkkiz saat hərəkətsiz dayandığınız zaman inkişaf edir. Bu nadir hallarda tələb olunur. İstər əl əməyi, istərsə də çatdırılma ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, daim hərəkətdə olursunuz. Ofisdə başqa ofislərdəki kolleqaların yanına gedirsən, çay tökürsən, çap olunan sənədləri printerdən götürürsən, iclaslara gedirsən. Hətta ayaq üstə duraraq işləmək üçün stol alsanız belə, səkkiz saatı hərəkətsiz keçirməyəcəksiniz.

Bunun bir faydası varmı

Alimlərin fikrincə, ayaq üstə olanda oturarkən iki dəfə çox kalori yandırırıq. Biz oturanda dəqiqədə bir kalori, ayaq üstə olanda iki, yeriyərkən dörd kalori yandırılır.

Statistikaya görə, obez insanlar arıq insanlardan hər gün orta hesabla iki və dörddə bir saat daha çox otururlar. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, ayaqda durmaq oturmaqdan daha sağlamdır.

Bununla belə, onurğa və ayaqlarda daha çox stress var.

Bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır. Onurğanın deformasiyası, osteoxondroz ayaqlarda ağrıya səbəb olur. Venöz stazdan ağırlıq hissi onurğadan gələn xoşagəlməz ağrılı hisslərə əlavə olunur və ağır ayaq sindromu inkişaf edir.

Marina Berezko

Buna görə də, ayaq üstə və oturma işlərini birləşdirmək ən yaxşısıdır. Və bel ağrısından xilas olmaq üçün bu məşqlər toplusunu sınayın.

Dayanarkən necə rahat hiss etmək olar

Ağırlığınızı ayaqlarınızın toplarına qoyun və dizlərinizi bir az bükün. Bu, omba və dizlərinizin daha az yorğun olmasına kömək edəcək. Vaxt keçdikcə ağırlığınızı ayaqlarınıza köçürməyi öyrənəcəksiniz. Qan dövranı üçün daha sağlamdır. Bu danaları da gücləndirəcək.

Dayanma və oturma işi arasında alternativ olmağa çalışın. Çox otururuq: nəqliyyatda, axşam divanda, yemək yeyərkən, yataqda. Buna görə də, daha tez-tez durun, ancaq bütün günü ayaq üstə keçirməyə çalışmayın.

Damarların sağlamlığını qorumaq üçün mütəmadi olaraq, hər 2-3 saatdan bir mövqeyi dəyişdirmək, hərəkət etmək, yüngül isinmə etmək lazımdır. Ayaqlarında diskomfort - ağırlıq, partlama hissi yaşayanlara profilaktik sıxılma trikotajı geyinmələri tövsiyə olunur.

Marina Berezko

Gündə neçə saat ayaqda durmaq lazımdır

Gündə ən azı iki saat ayağa qalxmağa çalışın. Və ideal olaraq dörd saata qədər. Hər kəs öz ofisində daimi iş masası qura bilməz. Bu vəziyyətdə daha çox gəzməyə çalışın.

• Səhər və axşam bir neçə əlavə metr piyada getmək üçün maşını işdən uzaqda qoyun.
• Telefon zənglərinə cavab verəndə ayağa qalxın.
• Fərqli mərtəbələrdə tualetlər varsa, sizdən ən uzağa gedin.

Özünüzü sağlamlıq problemlərindən qorumaq üçün sadəcə bir neçə vərdişi dəyişmək kifayətdir.