Oruc tutan günlərə ehtiyacınız varmı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker sübuta əsaslanan təbabətin toksinlərdən və əlavə funtlardan tez xilas olmaq haqqında nə düşündüyünü öyrəndi.

Kefir, alma, banan və ya su ilə bir gün keçirdim - bir neçə əlavə funt çəkdim, bədəni toksinlərdən təmizlədim və ümumiyyətlə daha sağlam hiss etdim.

Dadlı səslənir. Yalnız tamamilə qeyri-elmi.

Oruc tutan günlər nədir

Oruc günləri adətən gündə kalorilərin əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması adlanır. Kimsə buna yalnız alma yeməklə nail olur, kimsə özünə yalnız kefir verir, kimisi qarabaşaq yarmasına diqqət yetirir, ən ümidsizi hətta bir suda oturur …

Ancaq ümumiyyətlə, fərq yoxdur. Hansı məhsulu seçsəniz, təsir sıfır olacaq. Daha doğrusu, uzun müddətdə mənfi.

Bədəninizi daha sağlam hala gətirməyin bir çox yolu var, lakin oruc günləri bunlardan biri deyil.

Michael Smith, WebMD tibbi resursunun eksperti

Yalnız bir neçə nüans məsələni bir az dəyişdirir, lakin onlar haqqında bir az sonra.

Sizə ümumiyyətlə oruc günləri lazımdır

Bu suala cavab vermək üçün onların niyə saxlanıldığını anlamaq lazımdır. Rəflərdə, belə demək mümkünsə, detoks təşkil edin. Və sonra gözlənilən nəticənin əldə edilib-edilmədiyini təhlil edin.

Adətən yalnız üç məqsəd var.

1. Orqanizmi (bağırsaqları) toksinlərdən təmizləyin

Nəticə: mənfi.

"Şlaklar" sözünə həkimlər rəğbətlə və bir qədər də pis niyyətlə gülümsəməyə başlayırlar. Çünki orqanizmdə müəyyən toksinlərin olması daha çox mifdir.

Bəzi elm adamları hətta "Detoks" hesab edirlər: elm və ya satış meydançası? “Detoksikasiya” sırf kommersiya layihəsidir, məqsəd güvənsiz xəstələrin pulunu oğurlamaqdır.

Hər halda, bu günə qədər toksinləri aradan qaldırmaq və çəki idarə etmək üçün heç bir Detoks pəhrizi yoxdur: sübutların tənqidi nəzərdən keçirilməsi. detoks pəhrizlərinin faydalarını sübut edəcək nüfuzlu tədqiqat.

Ayrı-ayrılıqda demək lazımdır ki, insan bədənində təbii "təmizləmə" sistemlərinin bütün dəsti var. Bura qaraciyər, böyrəklər, mədə-bağırsaq traktları və hətta dəri daxildir. Əgər bu orqanlar sağlamdırsa və normal fəaliyyət göstərirlərsə, bədəndən kənarda bütün lazımsız və zərərli olanları çıxarmaq üçün əla iş görürlər. Yeməkdən imtina edərək onlar üçün əlavə stress təşkil etməyə dəyməz.

Bir növ pozuntulardan danışırıqsa, oruc günləri ilə sınaqdan keçirmək daha mümkün deyil. Pəhrizlə bağlı hər hansı məhdudiyyətlər yalnız həkiminizin tövsiyəsi ilə tətbiq edilməlidir.

2. Tez arıqlayın

Nəticə: mübahisəli.

Məqsədiniz bir neçə kiloqram arıqlamaqdırsa, oruc tutduqdan sonra tərəzi sizi həqiqətən sevindirəcəkdir. Lakin, uzun müddət deyil. Yüksək ehtimalla, çox tezliklə eyni kiloları geri alacaqsınız. Detoks pəhrizləri haqqında həqiqət. Və bəlkə də "dostlarla".

Fakt budur ki, oruc tutandan sonra kilo itkisi çox vaxt maye itkisi ilə əlaqələndirilir. Adi pəhrizinizə qayıdan kimi bədəninizdə nəmin miqdarı və nəticədə bədən çəkisi yenidən artır.

İkinci amil maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. Qəfil məhdudiyyətlərdən qorxan bədən əvvəlcə mümkün qədər az enerji sərf etməyə başlayır, daha sonra yemək bərpa olunan kimi, gələcək üçün aktiv şəkildə yağ yığmağa başlayır. Və o, həddini aşa bilər.

3. Yüngüllük hiss edin, daha enerjili olun

Nəticə: mübahisəli.

Oruc günlərinin tipik yan təsirləri bunlardır:

• qan şəkəri səviyyəsinin azalması;
• başgicəllənmə;
• zəiflik;
• sürətli yorğunluq;
• baş ağrıları və əzələ ağrıları.

Bəzi insanlar isə oruc günlərində və dərhal sonra özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini iddia edirlər. Amerika Mayo Klinikasının mütəxəssisləri izah edirlər Detoks pəhrizləri sağlamlığa hər hansı fayda verirmi? bu, şəkər və qatı yağları yüksək olan qidaların pəhrizdən xaric edilməsi ilə bağlıdır. Ancaq eyni effekti aclıqla özünüzə əzab vermədən əldə etmək olar. Gündəlik menyunu yenidən nəzərdən keçirmək kifayətdir.

Bu o deməkdirmi ki, oruc tutan günlər faydasızdır

Həqiqətən yox. Pəhriz məhdudiyyətlərinin həqiqətən təmin olunduğu iki hal var.

1. Tibbi tövsiyələr

Bir sıra xəstəliklər - məsələn, həzm sisteminin, ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlar, diabet və diabetdən əvvəlki vəziyyətlər - qidalanmaya xüsusi yanaşma tələb edir. Həkiminiz aşağı şəkərli pəhriz tövsiyə edə bilər. Və ya, məsələn, iltihablı bağırsaqlara istirahət vermək üçün yalnız məhsullardan yulaf ezmesi halına salın.

Ancaq belə pəhrizləri oruc günləri adlandırmaq olmaz. Bir qayda olaraq, onlar kifayət qədər uzun müddət davam edir və bəzi hallarda həyatın sonuna qədər müşahidə edilməlidir.

2. Fasiləli oruc tutmaq

Oruc günlərinin həqiqətən fayda verməsi üçün onları istədiyiniz vaxt deyil, müntəzəm olaraq keçirmək lazımdır. Yəni kifayət qədər dəqiq və aydın müşahidə olunan müəyyən tezlik ilə. Bu halda, oruc günləri sağlamlığı yaxşılaşdıran, aralıq orucun (Layfxaker burada ətraflı yazıb) elementinə çevrilir - və bu, elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Bunun mühüm bir tərəfi var. Kalori məhdudiyyətini ehtiva edən oruc günlərindən fərqli olaraq, aralıq oruc "dolu" dövrlərin tamamilə ac olanlarla növbələşməsidir. Yemək yemirsinizsə, o zaman heç yeməmisiniz, özünüzü su və ya seyreltilmiş tərəvəz şirələri ilə məhdudlaşdırırsınız. Yalnız bu vəziyyətdə pəhriz məhdudiyyətləri açıq-aşkar fayda gətirəcəkdir.

Ancaq yenə də qeyd edirik: hər hansı bir qida təcrübəsi terapevtinizlə əlaqələndirilməlidir. Bu, özünüzə zərər verməməyin ən yaxşı yoludur.