Çox gec olmadan tükənmişlik əlamətlərini necə tanımaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tükənmişliyin əlamətlərini aşkar etdikdə özünüzü canlandıra bilərsiniz. Ancaq başlanğıc üçün belə bir vəziyyətə ümumiyyətlə çatmamaq yaxşı olardı. Xoşbəxtlikdən, problemin xəbərdaredici əlamətləri tam qarşınızdadır. Sadəcə çox məşğul olduğunuz üçün onları görmək istəmirsiniz. Əgər siz hələ də özünüzə diqqətlə baxırsınızsa, bütün gücünüzü itirmədən istiqamətinizi dəyişə bilərsiniz.

Tükənmişliyin erkən və gizli əlamətləri

Çox vaxt tükənmişliklə mübarizə yolları haqqında məlumatlar çox gec olduqda öyrənilməyə başlayır. Yenidən motivasiya axtarın, yenidən başlayın… Amma bunların hamısı müalicə vasitəsidir, qarşısının alınması deyil. Ən təsirli yanma müalicələri, iş yerindən sükan arxasında gizlənməyə başlamazdan əvvəl işləyir. Budur bəzi erkən xəbərdarlıq əlamətləri:

• Məyusluqhəmkarları və ya iş haqqında istehzalı ifadələrdə özünü büruzə verir. Adi şeylər sizə mənfi reaksiyalar verməyə başlayırsa və ya işlə bağlı hər şey haqqında daim aşağılayıcı ifadələr işlədirsinizsə, deməli, tükənmə yolundasınız. Səhv başa düşməyin, hər yerdə sağlam sarkazm taxıl olmadan. Aşpaz komanda qurarkən "rəqabətli bir mühitdə sağ qalmaq üçün qüvvələrin birləşdirilməsi zərurəti" haqqında nitq söylədikdə, gözlərinizi yummaq adi deyil. Ancaq hər zaman belə gəzirsinizsə, dəyişməyin vaxtıdır.
• Artan yorğunluq. Bu günorta stuporu deyil, ölümcül yorğun olduğunuz və zəngdən zəngə işlədiyiniz hissidir, bütün gün güc və ilham dalğası hiss etmirsiniz.
• Çıxılmaz hissişin getmədiyi görünəndə. Əgər hər gün bitməyən bir ton iş kürəklədiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman yanmağa başlayırsınız. Yeni bir geri sayıma başlamazdan əvvəl, kiçik bir tapşırıq və ya nəhəng bir layihə olmasından asılı olmayaraq, bir çıxış tapmalı və bir şey sona çatdırmalısınız. Əgər bitmiş layihələr sizə məmnunluq gətirməyəcək qədər ruhdan düşmüsünüzsə, fasilə verməyin vaxtıdır.
• cansıxıcılıqboğazına qədər məşğul olsan belə. İstirahət etməyə vaxtınız yoxdursa, amma yenə də cansıxıcısınızsa, deməli vəziyyətiniz bir çuxura yuvarlanır. Əslində, işdə cansıxıcı olmaq, ümumiyyətlə, işi sevmədiyinizi göstərən pis bir əlamətdir. Ola bilsin ki, siz ancaq fırtınalı bir fəaliyyətin təqlidi ilə məşğul olursunuz və ya başqa bir iş xəyal edirsiniz. Hər halda, qıcıqlanma yaranır və motivasiya əriyir.
• Həddindən artıq süründürməçilik … Hamı işini sonraya təxirə salır. Bəzən hətta faydalıdır. Ancaq davamlı süründürməçilik işinizdən yaxa qurtarmaq istədiyinizi göstərir. Bəlkə sadəcə tənbəlsən, ilham tapmamısan, bu gün əhvalın yoxdur və s. Ancaq hər şeyi ümumiyyətlə təxirə salırsınızsa, fasilə lazımdır.
• Qəribə halsızlıq və xilas ola bilməyəcəyiniz daimi narahatlıq. Sağlamlığa diqqət yetirin. Mədə narahatlığı, yuxusuzluq və əsassız baş ağrıları kimi tez-tez stresslə əlaqəli olan daimi bir nasazlıq hiss edirsinizsə, əsəbləriniz sıradan çıxıb. Biz hamımız vaxtaşırı üşüyürük və ya soyuqlaşırıq, lakin bədən stressə letarji ilə reaksiya verirsə, bir şey səhv oldu. İşdən xəstələnmək son şeydir.
• Tətilə getməyin vaxtı olduğunu bilmək … Heç vaxt tətilə çıxmamısınızsa və ya istifadə olunmamış tətil günləriniz varsa, belə düşünməsəniz də, tükənmə yolundasınız. Tətil bir səbəbdən icad edilmişdir və yorğun görünməsəniz də, hər iki tərəfdən yanan şam kimi istirahət etmədən yanıb-sönürsən. Və əgər səhər tətilə getməyin vaxtı olduğunu düşünürsənsə, o zaman mütləqdir!

Bunlar tükənmişliyin ilk əlamətləridir ki, yavaş-yavaş həyatınıza daxil ola bilər ki, siz onları belə hiss etmirsiniz. İşin çatışmazlıqlarına gülmək, xoşagəlməz bir işi təxirə salmaq, narahatlığı ayaqlarınıza köçürmək nədir. "Bu" normaya çevriləndə başlayır. Bunu buna gətirməmək daha yaxşıdır, çünki işin nəticələrini nəzərə almasaq, sağlamlığa zərər verə biləcək bu əlamətlərdir.

Yavaşlayın və özünüzü və işinizi qiymətləndirin

Yuxarıdakı məqamlardan hər hansı biri sizin haqqınızdadırsa, işdə nə etdiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırmalısınız. İşinizə quş baxışı üçün bir saat seçin (bu cümə günü). İşdə nəyi bəyənirsiniz? Nəyə nifrət edirsən? Niyə ofisə getmək istəmirsiniz və nə üçün nə vaxtsa burada işləməyə qərar verdiniz?

Nə etdiyinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Və daha çox - niyə bunu edirsən. Bu, enerjini nəyə cəmləməyi və nəyi atmaq lazım olduğunu başa düşməyi asanlaşdırır. Məsələn, tərəqqi hesabatları hazırlamağı sevirsinizsə, lakin bu hesabatlar üzrə təqdimatlar etməkdən nifrət edirsinizsə, özünüzü əvəz edəcək birini axtarın. Yaxud rəhbərliyə çatdırın ki, məlumat toplamaqla razılaşırsınız, lakin tamaşaçıların suallarını cavablandırmaqla ictimaiyyət qarşısında parlaya bilmirsiniz. Ola bilər ki, işə yaramır, amma susub əziyyət çəkməkdənsə, nəyisə dəyişməyə çalışmaq daha yaxşıdır.

Nəhayət, bütün karyeranızı nəzərdən keçirin. Tükənmə çox irəli getməyi planlaşdırdığınız üçün başlayır, yoxsa irəliləyişiniz dayandığı üçün? Birdən “büdcədən kənar” olan və ya hamı üçün əlçatan olmayan işə müraciət edərkən sizə inkişaf və təlim vəd edilmiş ola bilər. Bəlkə də məyusluğun səbəbi ümumiyyətlə işdə deyil, nəticələrə təsir edən bəzi digər ətraf mühit amillərindədir. Həyatınız işinizdən daha vacibdir, ancaq gəlirləriniz ödənişləri ödəmək üçün lazımdır. Bir sahədəki çətinliklər digərinə təsir edərsə, hər ikisini qiymətləndirmək məna kəsb edir.

Tükənmişliyi daha da pisləşmədən əvvəl dayandırın

Artıq tükənmişliyin ilk əlamətlərini gördüyünüzə və işdəki problemlərinizi yenidən yoxladığınıza görə, bütün bunlarla üz-üzə durmağın vaxtıdır. Həm iş yerində, həm də iş yerində tükənmişliklə mübarizə aparmağın bəzi sübut edilmiş yolları.

• Bacardığınız zaman istirahət edin. Hər şeyi atmaq və soyuducu ətrafında dairələri kəsmək mənasında deyil. İşdəki normal fasilələr beyinə məlumatı emal etmək, düşüncələrdən hörümçək torunu silkələmək və yenidən oyuna girmək imkanı verir. Xüsusilə gəzintiyə çıxsanız məhsuldarlıq artacaq.
• Tətilinizi planlaşdırın. Elə indi. Əmək Məcəlləsinin sizə verdiyi şeylərdən imtina etməyin. Bu, maaşından imtina etmək kimidir. İndi vaxt deyilmiş kimi görünsə də, tətilinizi planlaşdırın. Əks təqdirdə, heç vaxt uyğun bir vəziyyət əldə etməyəcəksiniz. Faydaları bütün mənfi cəhətləri üstələyir. Yenilənmiş və enerjili şəkildə işə qayıdın.
• Sevdiyiniz şeyə diqqət yetirin, ya da həqiqətən vacib olan nədir. İşdə sevdiyiniz işlə məşğul olmaq tükənmişliyin ən yaxşı müalicəsidir. Düzdür, belə işlərlə az adamın bəxti gətirib. Əksəriyyət hər cür axmaqlıq etməlidir, amma edamı kiməsə həvalə etmək üçün ən kiçik bir şans varsa, ondan istifadə edin. Ola bilsin ki, kimsə bəzi məsuliyyətlərdən daha az xəstədir. Yenə də yalnız iş üçün əsas olmayan məsələləri dəyişdirmək mümkün olacaq. Ancaq özünüzdən nə qədər çox xoşagəlməz proseslər çıxara bilsəniz, başqalarının öhdəsindən gəlmək bir o qədər asan olacaq.
• Onu yazın. Bir iş planlayıcısı alın. Birincisi, onun köməyi ilə görülən işə baxa və ilham tapa, sevimli və sevilməyən prosesləri müəyyən edə, həmçinin CV yazmaq lazım olduqda əhəmiyyətli nailiyyətləri vurğulaya bilərsiniz. Bu gündəlik sizə məsuliyyətləri həvalə etməyə və səhər evdən ayrıldığınız ruhlandırıcı layihələri vurğulamağa kömək edəcək.

Bu məsləhətlərdən bəziləri istənilən karyera vəziyyətində kömək edir: işdə canınız yandıqda, xoşbəxt olduğunuzda, hər şeydən yorulduğunuzda və işdən çıxdığınızda. Buna görə də onlar çox vacibdir. Tətillərə çıxmaq, gün ərzində fasilələr vermək və bütün nailiyyətlərinizi qeyd etməyin faydaları gündəlik işinizə kömək etməkdən daha da irəli gedir. Bu, bütün karyeraya müsbət təsir göstərir. Tükənmənin qarşısını almaq, özünüzü işinizə batırmaq və masaüstünüzdəki hər şeyə nifrət etməmək üçün bu üsullar əvəzolunmazdır.