Özünüzü çox tənqid edirsinizsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güzgü qorxu və şübhələrlə mübarizədə əsas vasitəyə çevriləcək.

Daxili tənqidçi hər birimizin içində yaşayır, lakin həddindən artıq özünütənqid daimi özünə şübhəyə səbəb ola bilər. The Cooper Strategic Group-un fəlsəfə doktoru və psixoloqu Amy Cooper Hakeem sizə müsbət əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə və özünü bayraq dalğasının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək sadə məşqlər təklif etdi.

Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi xatırlayın

Emi “Çətin insanlarla işləmək” kitabında bəzi sadə məsləhətlər verir. Uğurunuza şübhə edən daxili səsi eşitdiyiniz zaman güclü tərəflərinizi geri düşünün. Dr Cooper izah edir ki, şüur bizim hərəkətlərimizi izləyir: müsbət keyfiyyətlərimizi dilə gətirməklə biz daha inamlı oluruq və nəticədə özümüzlə daha yaxşı münasibət qurmağa başlayırıq.

Özünə hörməti normal olan insan soyuqqanlı və balanslı bir şəkildə qərarlar qəbul edir, eyni zamanda, səhv etməkdən qorxmadığı üçün imkanlardan əl çəkmir. Özünüz üçün yaxşı şeylər haqqında danışmaq bir növ mantraya çevrilirsə, daxili tənqidçi susdurulmalı olacaq və hətta çətin vəziyyətdə də inamlı qalacaqsınız.

Şübhə etmək əvəzinə ucadan və ya özünüzə “Mən bunu edə bilərəm” və ya “Mənim səylərim bəhrəsini verəcək” deyin. Bunu nə qədər tez-tez təkrarlasanız, bir o qədər tez özünüzə inanacaq və daha cəsarətli davranmağa başlayacaqsınız. Bir müddət sonra, məsuliyyətli bir qərar vermək lazım olduqda, özünüzdən şübhələnmədiyinizi görəcəksiniz - bu, qələbəniz günü olacaq.

Güzgü qarşısında danışın

Öz üzərində davamlı işləmək üçün Dr. Kuper başqa bir texnika təklif edir. Özünüzdə ən çox bəyəndiyiniz keyfiyyəti seçin və səhər güzgü qarşısında onun adını verin, məsələn, “Mən eyni vaxtda bir neçə problemi həll etmək bacarığımı sevirəm”.

Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, lakin zaman keçdikcə səsiniz daha inamlı çıxacaq. Hər gün məşq edin, bacarıq və keyfiyyətləri dəyişdirin. Özünüzdə nə qədər yaxşı şeyləri görmədiyinizə təəccüblənəcəksiniz və növbəti dəfə daxili səsiniz uğurunuza şübhə edəndə mübahisə edəcək bir şeyiniz olacaq. Axı, multitasking dahisi ilə necə bir şey səhv gedə bilər?

Psixoloq tövsiyə edir ki, neçə gün ərzində bəyəndiyiniz keyfiyyətlərdə təkrarlanmamaq olar, özünüzdə yeni müsbət cəhətlər taparaq bu müddəti artırmağa çalışın. Bir həftəlik məşqdən sonra ilk nəticələri gözləmək lazım deyil: bu, uzunmüddətli işdir, lakin şübhəsiz ki, öz bəhrəsini verəcəkdir.

Özünütənqidlə özünü tənqidi fərqləndirin

Bununla belə, özünütənqiddən tamamilə imtina etməyə dəyər olduğunu düşünməyin. Şübhə şəxsi inkişafın vacib hissəsidir. Orta dərəcədə özünütənqid bizi zərərli qərarlar qəbul etməkdən çəkindirir. Buna görə də güclü və zəif tərəflərinizi vicdanla qiymətləndirmək vacibdir.

Ancaq yadda saxlamaq da vacibdir ki, əgər ondan yaxşı təcrübə öyrənmisinizsə, uğursuzluğa düçar ola bilərsiniz. Hər bir səhv addım üçün özünüzü qınamağa başlasanız, özünütənqid özünü qınamağa çevrilir.

Sırf itirmək şansına görə fürsətlərdən əl çəkməyin. Əsas odur ki, səhv hərəkətlərdən düzgün dərslər çıxaraq. Və əsassız özünütənqid buna mane olmamalıdır.