Özünüzü daim narahat hiss edirsinizsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Utancaqlıq və aşağı özünə hörmət bəzən həyata mane olur. Life haker psixoloqlardan belə hallarda nə etməli olduqlarını soruşub.

Kim sosial yöndəmsizliyə həssasdır

1. Müəyyən şəxsiyyət tipinə malik insanlar

Çox vaxt bunlar psixosteniklərdir - tez-tez şübhə edən, narahat olan insanlar yad insanlara yaxınlaşmaqda və yeni bir işə başlamaqda çətinlik çəkirlər.

Olesya Zvagolskaya psixoloq, psixologiya müəllimi

Yöndəmsizlik, utancaqlıq hissi, məhdudiyyət yalnız insanların dar bir dairəsi, eləcə də artan narahatlığı olan şəxslərlə yaxından ünsiyyət qurmağa alışmış introvertlərə ən çox xasdır. Bu cür insanlar səhv cavab verə biləcəyindən, həmsöhbətini incidə biləcəyindən və ya yersiz görünə biləcəyindən narahatdırlar.

2. Özünə güvənməyən insanlar

İstənilən şəxsiyyət tipli bir insan, əgər bundan əvvəl uzun müddət həmyaşıdları və ya valideynləri tərəfindən qınaqlara məruz qalmışsa, cəmiyyətdə özünü narahat hiss edə bilər. Hətta çox ünsiyyətcil və optimist insanlar da mənfi təcrübələrin və aqressiv sosial mühitin təsiri altında özünə inamı aşağı ola bilər.

Mübarizə etməliyəm

Utancaq insan adətən şirkətin rəhbəri və ruhu deyil. Ancaq belə insanlar çox vaxt həssaslıq və incəlik kimi digər vacib keyfiyyətlərə malikdirlər. Tipik bir nümunə, təbii utancaqlığı bütün dünyada məşhur olmasına mane olmayan rejissor Vudi Allendir. Odur ki, əsas odur ki, özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin və ondan istifadə etməyi öyrənin.

Qriqori Baxin praktik psixoloq, YouDo.com onlayn istehlak xidmətlərinin ifaçısı

Yöndəmsizlik həmişə pis keyfiyyət deyil. Əksinə, bu, daxili dünyanızla mübarizə aparmağa kömək edən yaxşı bir diaqnostik əlamətdir. Bəzi hallarda, yöndəmsizlik düzgün insanla ünsiyyətə girmək və onunla emosional əlaqə qurmaq üçün əlavə bir fürsət kimi çıxış edə bilər.

Əgər utancaqlıq yaşamağınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza mane olarsa, bu xüsusiyyətə münasibətinizi dəyişdirməyə və yeni davranış strategiyaları hazırlamağa çalışın. Şəxsiyyət tipinizi tamamilə dəyişdirə bilməyəcəksiniz.

İlya Şabşin məsləhətçi psixoloq, kitabların müəllifi

Xarakteroloji keyfiyyətlərlə mübarizə aparmaq mənasızdır. Bu pis bir şey deyil, qüsur deyil, şəxsiyyətinizin bir hissəsidir. Bu barədə bilmək və qərar qəbul edərkən nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, xüsusi təyinatlılara getməyin.

Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

1. Məqsədiniz barədə aydın olun

İstənilən işdə plan və məqsədlərinizin başa düşülməsi zərər verməyəcək. Yöndəmsizliyin sizə mane olduğu vəziyyətləri düşünün: əks cinslə, müdirlərlə və məmurlarla, yeni insanlarla və ya tanışlarla ünsiyyət qurmaq? Sosial yöndəmsizliyinizi aradan qaldırdığınız zaman həyatınızda nələrin dəyişəcəyini təsəvvür edin. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək və sizi növbəti addımlar atmağa təşviq edəcək.

Olesya Zvagolskaya psixoloq, psixologiya müəllimi

Əvvəlcə məsələnin daxili tərəfi ilə, yəni özünə hörmətin uyğunlaşdırılması və narahatlığın aradan qaldırılması, sonra isə xüsusi ünsiyyət üsulları ilə çaşqın olmağa həmişə dəyər.

2. Bunu özünüz idarə edə biləcəyinizi düşünün

Bəzən özünə şübhə və artan narahatlıq sosial narahatlıq və digər ciddi pozğunluqların əlamətləri ola bilər. İnternetdə depressiyanın səviyyəsini və sosial narahatlığın olub-olmadığını müəyyən etmək üçün testlər var, lakin öz-özünə diaqnoz qoymamaq daha yaxşıdır. Əgər belə bir şeydən şübhələnirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

3. Kiçikdən başlayın

Bu, bütün vəziyyətlər üçün universal məsləhətdir, lakin burada xüsusilə vacibdir. Psixastenik tipli insan özündən çox şey gözləyirsə, bu, hər şeyi daha da ağırlaşdırar. Elə məşqlər var ki, orada küçədə yad adamlara yaxınlaşıb onlardan pul istəmək və ya qucaqlamaq lazımdır. Əgər sizi ölümcül qorxudursa, bu məşqlərə başlamayın.

4. Özünüzü tanıyın

Bir çox problemlərin kökü insanın özünü olduğu kimi təsəvvür etməməsidir. Özümüzü nə qədər çox tanısaq, bir o qədər gülünc görünməkdən və kimisə bəyənməməkdən qorxmuruq.

Əsas qorxumuz öz gözləntilərimizi doğrultmamaqdır. Özümüz haqqında illüziya ilə ziddiyyət təşkil edən bir hərəkət etdikdə utanc hissi yaranır.

Həqiqi xüsusiyyətlərinizi başa düşmək və səhv etmək üçün özünüzə icazə vermək lazımdır, çünki heç kim onlardan qorunmur.

5. Diqqətinizi dəyişdirin

İnsan utandığı zaman bütün diqqətini özünə və hisslərinə yönəldir. Bunun əvəzinə diqqətinizi başqalarına yönəldin və kiminsə həyatı və ya hekayəsi ilə həqiqətən maraqlanın. Nəhayət, hətta vicdansızlıq da ola bilər: bəlkə də rəqibiniz sizin utancaqlığınızı və ya diqqətsizliyinizi belə hiss etmədi və siz artıq onu heç dinləmirsiniz və özünüzə çəkilirsiniz.

6. Sosial çevrənizi diqqətlə seçin

Əgər yaxınlarınız sizinlə lağ edirsə və ya sizin hesabına özlərini təsdiq edirlərsə, özünə hörməti artırmaq çox çətindir. Belə psevdodostlardan qurtulun, belə həmkarları və qohumları maksimum məsafədə saxlayın.

7. Qeydləri saxlayın

Bir plan qurun, bütün uğurları, ünsiyyət üçün ifadələrin nümunələrini yazın. Özünü inkişaf etdirmək üçün fırıldaqçı vərəqlərdən istifadə etmək ayıb deyil. Bundan əlavə, yazılı məlumatlar daha yaxşı mənimsənilir.

8. Psixologiya və özünü inkişafla bağlı kitablar oxuyun

Onların bir çoxu həqiqətən həyatınızı kökündən dəyişdirməyə kömək edir. Yöndəmsiz insanlar üçün xüsusilə işarə dili və mimika haqqında kitabları tövsiyə edirik, məsələn, Allan və Barbara Pisin "Yeni bədən dili" və Andrey Kurpatovun "Ünsiyyət çətinlikləri".

9. Sadəcə gözləyin

Yaşla insanlar təcrübə qazanır və başqalarının fikirlərinə daha az reaksiya verirlər. Deməli, müəyyən qədər problem öz-özünə həll olunacaq. Əlbəttə ki, bu seçim yalnız utancaqlıq və utancaqlıq həyatınıza çox müdaxilə etmədikdə uyğundur.

10. Bunu şəxsən qəbul etməyin

Unutmayın, əgər kimsə kobud və ya səssizdirsə, bu, yəqin ki, sizin haqqınızda deyil. Yəqin ki, bu adam hamı ilə belə davranır və ya sadəcə olaraq. Özünə güvənməyən insanlar çox vaxt çox şübhəli olurlar və hər hansı mənfi cəhətləri öz hesabına qəbul edirlər.

Ancaq biz başqalarının davranışlarına cavabdeh deyilik, ancaq öz davranışlarımızı idarə edə bilərik.

11. Qoşulmağa çalışarkən öz dəyərinizi bilin

Mənfilikdən çəkinin, lakin incitdiyiniz halda lütf göstərməyin və ya susmayın. Səssizcə ayrılmaqdan, təhqiri udmaqdan və ya vəziyyəti başa düşməməkdənsə, qızarmaq və bir şeyin səni incitdiyini söyləməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.

12. Unutmayın: sizdən əvvəl çoxları artıq bu yolu uğurla keçmişdir

Bu o deməkdir ki, sizin üçün də realdır. Sizə uğurlar arzulayırıq!