Həyatınızı dəyişdirmək üçün onun haqqında fərqli danışmağa başlayın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizin rifahınız özünüzü necə təsvir etdiyinizdən və sizin üçün vacib olan hadisələrdən asılıdır.

Təsəvvür edin ki, 12 yaşında siz ailənizlə başqa şəhərə köçmüsünüz. Siz yeni məktəbə getdiniz və ilk dəfə orada sataşdılar. İndi həyatınızın bu dövrünü necə təsvir edərdiniz? Bir çox dəfə hər şey səhv getdi? Yoxsa necə çətin vaxtlar yaxşı bitdi? Belə çıxır ki, bundan çox şey asılıdır.

1950-ci illərdə “This Is Your Life” Britaniya və Amerika televiziyalarında çox məşhur idi. Orada aparıcı, proqramın yaradıcıları tərəfindən əvvəllər toplanmış tarixlərin, əsas hadisələrin və xatirələrin qeyd olunduğu qırmızı kitaba baxaraq qonağa tərcümeyi-halını danışdı. Hər birimizin beynimizdə öz həyatımızın belə bir qırmızı kitabı var. Və çox vaxt biz bunu fərq etmədən doldururuq.

Şəxsi hekayələr (özümüz haqqında hekayələr) onlara diqqət edib-etməməyimizdən asılı olmayaraq mövcuddur. Onlar bizim varlığımıza məna verir və özünüdərkimizin əsasını təşkil edir.

Hekayəniz sənsən.

Psixoloq Kate McLean-ın yazdığı kimi, "Özümüz haqqında danışdığımız hekayələr bizi bütün həyatımızda ortaya qoyur, yaradır və qoruyur." Yazılarında o, bu şəxsi povestlərin biz onları daim dəyişdirib əlavə etsək də, daxili mahiyyətimizi - şəxsiyyətimizin fundamental cəhətlərini açan sabit elementləri ehtiva etməsi ilə bağlı valehedici ideyanı araşdırır.

Maklinin həmkarlarından biri, şəxsiyyət psixologiyasının pioneri Den McAdams bu barədə təxminən 20 il əvvəl yazmışdı. Onun fikrincə, insanlar bir-birindən təkcə xarakter xüsusiyyətlərinə görə deyil, həm də öz povestlərini necə qurduqlarına görə fərqlənirlər.

Bu şəxsi hekayələrin əsas aspektləri var, fərqlər hər birimizi müəyyənləşdirir: agentlik, icma, valentlik, müsbət və mənfi məna formalaşması və s. Bunlardan ən vacibini müəyyən etmək üçün McLean və həmkarları 1000-ə yaxın iştirakçını əhatə edən bir neçə araşdırma apardılar.

Onlar həyatlarından müəyyən bir epizodu əhatə etdilər və ya həyatlarını ümumiləşdirən bütöv bir hekayə danışdılar. Diqqətli təhlildən sonra alimlər belə qənaətə gəliblər ki, hər bir insanın şəxsi hekayəsini xarakterizə edən üç əsas cəhət var.

1. Motivasiya və emosional mövzular. Bu cəhət nağılçının müstəqilliyini və başqaları ilə əlaqəsini, ümumiyyətlə hekayələrin nə qədər müsbət və ya mənfi olduğunu əks etdirir.
2. Avtobioqrafik əsaslandırma. Onlar hekayəmizdən hadisələr haqqında nə qədər düşündüyümüzü, baş verənlərdə məna tapıb tapmadığımızı və əsas hadisələrlə necə dəyişdiyimiz arasındakı əlaqəni görüb-görmədiyimizi göstərir.
3. Struktur. Zamanla sabit qalan tarixin tarixlər, faktlar və kontekst baxımından uyğunluğudur.

Ancaq şəxsi hekayə yalnız başqalarına söylədiyimiz şey deyil. Bu, psixi sağlamlığımıza və ümumi rifahımıza təsir göstərir. Daha tez-tez müsbət hekayələr danışan insanlar (“İşimi itirdim, amma başqa sahəyə keçdim və indi etdiyim işi daha çox bəyənirəm”, “Yeni məktəbdə mənə sataşdılar, amma orada ən yaxşı dostumla tanış oldum”), ümumiyyətlə həyatlarından daha xoşbəxtdirlər və psixi sağlamlıq problemlərindən daha az əziyyət çəkirlər.

Eyni şey, öz hekayəsində özünü aktiv qəhrəman kimi hiss edən, eləcə də ətrafdakılarla daha çox birlik hissi göstərən insanlar üçün də keçərlidir. Məsələn, o, tez-tez hekayələrində ailəsi və dostları ilə epizodları və ya ortaq hobbiləri ehtiva edir.

Təbii ki, sual yaranır: şəxsi povestinizi dəyişdirməklə özünüzü və həyatınızı dəyişə bilərsinizmi? İnsanlara öz şəxsi tarixlərini daha müsbət şəkildə yenidən düşünməyə kömək edən povest terapiyasının üzərində qurulan budur. Unutmayın ki, başınızdakı eyni qırmızı kitab son versiya deyil, qaralamadır.

Hekayənizi dəyişə bilərsiniz.

Tədqiqatçılar bu qənaətə "kötürmə" hekayələri ilə eksperiment apardıqdan sonra gəliblər. Onlar iştirakçılardan uğursuzluğun onları yaxşılığa doğru dəyişdirdiyi bir vəziyyəti təsvir etməyi xahiş etdilər. Belə bir tapşırıq verilməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə subyektlər özlərini daha məqsədyönlü hesab edərək test suallarını cavablandırıblar ki, hər zaman başladıqları işi bitirirlər. Üstəlik, bu, bir neçə həftə sonra da davam etdi.

“Bu nəticələr təkcə şəxsi povestin dəyişdirilə biləcəyini sübut etmir, həm də insanların həyatlarında baş verən mühüm hadisələr haqqında düşüncə və danışıq tərzində dəyişikliklərin gələcəkdə onların həyatına təsir edəcəyini göstərir” deyə tədqiqat müəllifləri yekunlaşdırıblar.

Əbəs yerə filosoflar deməyiblər ki, biz özümüzü və reallığımızı yaradırıq. Tipik olaraq, psixoterapevtlər bu prinsipdən bir insanın müəyyən bir qorxudan qurtulmasına kömək etmək üçün istifadə edirlər. Amma bu yanaşmanı ümumiyyətlə həyata, yazmaq istədiyin hekayənin müəllifi olmaq üçün tətbiq etmək olar.