Özünüzü sevindirməyin 10 sübut edilmiş yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər kəsin pis günləri olur. Əsas odur ki, başınızla neqativə dalmayın və dəyişə biləsiniz. Bu sadə fəndlər sizə kömək edəcək.

1. Bouncy playlist

Sizə enerji verən sevimli mahnılarınızdan ibarət pleylist yaradın. Melanxoliya yoxdur: kədərli musiqi yalnız onsuz da darıxdırıcı əhvalınızı artıracaq. Vəziyyəti təcili olaraq düzəltmək lazımdırsa və öz seçiminiz hələ hazır deyilsə, bizimkini də daxil edin.

2. Fiziki fəaliyyət

Zehni və fiziki sağlamlıq arasındakı əlaqədən xəbərdar olun. Amerika Psixoloji Assosiasiyası psixoterapiya rejiminə idmanı daxil etməyi tövsiyə edir. Buna görə də, rəqs edin, atlayın, yüngül bir istiləşmə edin: hər hansı bir fiziki fəaliyyət endorfin istehsalı üçün uyğundur.

3. Dostuna zəng et

Şübhəsiz ki, dostlarınızla söhbətiniz var - orada yazın: dəstək sözlərinin yaxşı bir hissəsi, zarafatlar və pişiklərlə stikerlər vəziyyəti düzəldəcək! Daha yaxşısı, yaxınlarınıza zəng edin və ya onlarla tanış olun. Xoş sosial qarşılıqlı əlaqələr bizi daha xoşbəxt edir.

4. Gülmək üçün səbəb

Dostlar dərhal kömək edə bilmirlərsə, Telegram-da gülməli şeylər axtarın. LaQeque - İnternetin hər yerindən xatirələri olan bir kanala baxın, Pet the Cat kanalında çətin həyat vəziyyətində olan pişiklərə baxın (it həvəskarları üçün alternativ - Pet the Dog), The Dog Ate - gülməli və gülməli kanallara baxın. gülməli bəhanələr.

5. Sadə məqsədlər

Pis əhval-ruhiyyə və apatiya sizi gücdən və performansdan məhrum edir. Özünüzü incitməyin: gün pisdirsə, on çətin yerinə üç asan şey planlaşdırın. Kiçik də olsa bir məqsədə nail olmaq, özündən razılıq hissini geri qaytaracaq.

6. Yaxşı film

Gedin, böyük ekranda yeni əşyalara baxın: gözlənildiyi kimi, popkornla və sonuncu cərgədə. Və ya evdə ruhlu kino axşamı təşkil edin: romantik komediya seçimimiz insanlığa və yaxşılığa inamı bərpa edəcək.

7. Kiçik arzular

İstəklərin yerinə yetirilməsi həmişə ruhlandırıcıdır. Və əgər indi çoxdan gözlənilən səyahətə çıxa bilmirsinizsə, şübhəsiz ki, daha az iddialı, lakin xoş bir şey edə bilərsiniz. Düşünün, dəqiq nə. Ləzzətli yeməklər, isti vanna, spontan alış-veriş - bu kiçik görünən şeylər qüsursuz işləyir.

8. Reallığa qayıdın

Meditasiya stress səviyyəsini azaldır və emosiyaları tənzimləyir. Maariflənməyə qədər lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil, ağrılı düşüncələrdən və duyğulardan keçməyə kömək etmək üçün sadə məşqlər kifayətdir.

Məsələn, pəncərədən çölə baxın və gördüklərinizi təsvir edin. Qiymətləndirici xüsusiyyətlər yoxdur, yalnız faktlar. Neçə maşın, insan və ev? Onlar hansı rəng, ölçü və formadır? Nə qədər qırmızı, neçəsi sarıdır?

9. İstirahət vaxtı

Pis əhval-ruhiyyə çox vaxt stress və yorğunluğun nəticəsidir. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, özünüzə fasilə verin. Telefonunuzu və işinizi bir kənara qoyun, jurnalı vərəqləyin, gəzintiyə çıxın və ya sadəcə bir az yatın. Qısa bir fasilənin apokalipsisə səbəb olma ehtimalı azdır, lakin bu, gücü və əhval-ruhiyyəni bərpa edə bilər.

10. Özünüzə təşəkkür edirəm

Noyabr ayı olsa və hər şey əldən düşsə belə, hər şeyin o qədər də pis olmadığını xatırladacaq başqa bir sadə məşq. Özünüzə təşəkkür edə biləcəyiniz on şeyin siyahısını tərtib edin. Dadlı və doyurucu səhər yeməyiniz varmı? Yaxşı. Faydalı məqalə oxumusunuz? Əla. Tərifləmək üçün düz on səbəb tapmaq lazımdır.

Unutmayın ki, uzun müddət davam edən pis əhval-ruhiyyə depressiya əlaməti ola bilər. Əgər özünüz öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bəlkə də bu bir psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq üçün bir səbəbdir.