Yuxunuzu yaxşılaşdırmağın 10 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dünya Yuxu Cəmiyyəti “Yetkinlər üçün 10 Yuxu Gigiyena Qaydası” hazırlayıb. Onlara əməl etsəniz, yuxu problemləri sizdən yan keçəcək.

1. Yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın

Bir çoxumuz həftə sonları özümüzü əyləndirir və demək olar ki, nahara qədər yatırıq. Lakin elm adamları hesab edirlər ki, bu qeyri-müəyyənlik sirkadiyalı ritmlərimizin yanlış getməsinə səbəb olur. Hər gün eyni vaxtda qalxıb yatmaq yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

2. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yuxu fasilələri verin

Qısa bir yuxu almaq canlılığınızı bərpa etməyə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, günortadan sonra yuxunuz 45 dəqiqədən çox olmamalıdır.

3. Pis vərdişlərdən imtina edin

Mütəxəssislər yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl spirtli içki qəbul etməməyi və siqaret çəkməməyi məsləhət görür. Baxmayaraq ki, bu vərdişləri birdəfəlik tərk etmək daha yaxşıdır.

Yaxşı vərdişlər yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. Və bir çox araşdırma göstərir ki, yuxunun keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir.

Liborio Parrino Parma Universitetinin nevrologiya professoru və 2018-ci ildə Ümumdünya Yuxu Günü Komitəsinin sədridir.

4. Kofeini azaldın

Dünya Yuxu Cəmiyyəti yatmazdan ən azı altı saat əvvəl kofein içməyi dayandırmağı tövsiyə edir. Nəzərə alın ki, o, təkcə qəhvədə deyil, çayda, sodada, hətta şokoladda da olur.

5. Yatmazdan əvvəl dara çəkməyin

Yüngül qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Ancaq yatmazdan dörd saat əvvəl ağır, ədviyyatlı və şirin qidalara söykənməmək lazımdır.

6. Yatmazdan əvvəl idman etməyin

Mütəxəssislər idmanla müntəzəm məşğul olmağın vacibliyini vurğulayırlar. Ancaq yatmazdan əvvəl fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətinə zərər verə bilər.

7. Rahat yataq dəsti seçin

Gecənin ortasında adi yun yorğanınızın altında istidən oyanırsınızsa, onu dəyişməyin vaxtıdır. Öz sağlamlığınız üçün.

8. Yataq otağını havalandırın

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, pəncərənin/qapının açılmasının vasitəçiliyi ilə yataq otağının havalandırılmasının və onun sağlam, gənc yetkinlərin yuxu keyfiyyətinə təsirinin, pəncərə açıq olduqda yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdığını aşkar etdi. Kondisioneriniz varsa, yatmaq üçün ən uyğun olan temperaturu tapın. Normaldan bir neçə dərəcə aşağı olmalıdır.

9. Diqqəti yayındıran səs-küy və işığı aradan qaldırın

Otaqdakı elektronika yuxunuza mane ola bilər. Məsələn, yanıb-sönən rəqəmsal saat, səs-küylü kompüter və əlbəttə ki, yandırılmış televizor.

10. Yataqda başqa işlərlə məşğul olmayın

Smartfon və ya noutbukla çarpayıda uzanarkən məktublara asanlıqla cavab verə bilərik. Ancaq bu, bu yeri işlə əlaqələndirməyinizə səbəb ola bilər. Bunu etməyi dayandırın. Yataq yatmaq və cinsi əlaqə üçün nəzərdə tutulub.

Bu qaydalara əməl etməklə siz yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq, həmçinin parçalanmanın və yuxusuzluğun qarşısını alacaqsınız. Sonuncu ciddi sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən psixi pozğunluqlara və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.