Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın 5 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, gündəlik idman və xüsusi pəhrizlər olmadan edilə bilər.

1. Özünü dərk etməyi öyrədin

Özünü dərk etmək insanın öz əhval-ruhiyyəsini, duyğularını və istəklərini tanımaq və anlamaq qabiliyyətidir. Onu inkişaf etdirməklə siz zehni və fiziki rifah şansınızı artırırsınız.

Hisslərimizi, motivasiyalarımızı və davranışlarımızı dərindən dərk etməklə, biz daha şüurlu hərəkət edirik və nəticədə daha yaxşı qərarlar qəbul edirik.

Dr. Nadine Sammy Exeter Universitetində İdman və Bədən Tərbiyəsi üzrə Müəllim

Məsələn, məşq etmək üçün motivasiyanızı anlamağa çalışın. Məşq cədvəlinizə nə vaxt sadiq qalırsınız və nə vaxt yox? Niyə?

Özünü dərk etməyi inkişaf etdirməyin bir çox yolu var: gündəlik saxlamaq, meditasiya, zehinlilik məşqi və sadəcə olaraq müəyyən bir fəaliyyətdən sonra və ya günün sonunda öz introspeksiyası.

Özümüzü dərk etdikdən sonra güclü tərəflərimizdən maksimum yararlana və zəif tərəflərimiz üzərində işləməyə başlaya bilərik. Və bu, sizi özünüzün ən yaxşı versiyası olmağa ruhlandırır.

Nadine Sammy

2. Bir it alın

İdman zalı məşqləri, Pilates və ya səhər qaçışı daha çox fiziki aktiv olmağa qərar verəndə ağlınıza ən çox gələn şeylərdir.

Bununla belə, idman məşqinin əvəzinə, müntəzəm məşqləri gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirməyin bir çox başqa yolu var. Məsələn, siz alış-veriş etdiyiniz supermarketin girişindən daha uzaqda park edə və ya ofisinizdə liftdən istifadəni dayandıra bilərsiniz.

Amma ən yaxşısı it almaqdır. Onunla gündə iki dəfə ən azı 30 dəqiqə gəzirsinizsə, aktivliyinizi artıra bilərsiniz, eyni zamanda ev heyvanınızla ünsiyyətdən emosional məmnunluq əldə edə bilərsiniz.

Siz açıq havada vaxt keçirə, məşq edə, sadiq bir yoldaş əldə edə, həmçinin başqa bir canlının həyatını yaxşılaşdıra biləcəksiniz. Bütün bunlar həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa faydalı təsir göstərir.

Rhys Thatcher, Aberystwyth Universitetində İdman Fiziologiyası üzrə müəllim

3. Daha çox müxtəlif növ bitki qidaları yeyin

Normalda gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməmiz lazım olduğuna inanılır. Bu təxminən 400 qramdır. Ancaq təkcə kəmiyyət üçün deyil, həm də müxtəliflik üçün səy göstərmək lazımdır.

London Kral Kollecinin Qidalanma Departamentinin Elmi əməkdaşı Meqan Rossi deyir ki, bir həftə ərzində 30 müxtəlif meyvə, tərəvəz və digər bitki mənşəli qidalar yeməliyik. Bağırsaq sağlamlığından məsul olan onun müxtəlifliyidir.

Bağırsaq bakteriyası və ya mikrobiomu orqanizmin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Allergiyalar, piylənmə, iltihablı xəstəliklər, Parkinson xəstəliyi və hətta depressiya onlarla əlaqəlidir.

Pəhrizinizdə daha geniş çeşiddə bitki qidalarına nail olmağın bir sadə yolu var: Alış-veriş kiçik bir hiylə.

Yalnız noxud almaq əvəzinə, dörd lobya qarışığından istifadə edin. Və bir növ taxıl əvəzinə, dörd qarışığı da alın.

Meqan Rossi

30 rəqəmi sizi qorxudursa, hər həftə pəhrizinizə bir yeni qida daxil etməyi qarşıya məqsəd qoyun.

4. Daha tez-tez gülümsəyin

Hər kəs bir dəfə tətildən sonra bir neçə kilo arıqlamaq üçün yola çıxdı. Yaxud həftədə neçə dəfə idman zalına gedəcəyinə qərar verməyə çalışırdı.

Amma biz tez-tez belə məqsədləri qarşımıza kortəbii olaraq qoyuruq və bu səbəbdən onlara nail olmaq çətin ola bilər. Və bunu edə bilməmək bütün cəhd etmək istəyini tamamilə dayandıra bilər. Buna görə də əvvəlcə daha xoşbəxt olmağa diqqət yetirməyə çalışın.

Daha sağlam olmaq üçün etməyə başlaya biləcəyiniz bir çox xüsusi şeylər var. Ancaq həyatınızdan narazısınızsa, çox güman ki, uzun müddət bəzi ciddi və ya çətin dəyişiklikləri davam etdirə bilməyəcəksiniz.

Dr. James Gill Tədqiqatçı, Warwick Universiteti Tibb Məktəbi

Daha xoşbəxt olmaq üçün sizi daha tez-tez təbəssüm etdirən bir dəyişiklik edin. Bununla yanaşı, indi sizi nəyin bədbəxt etdiyini müəyyənləşdirin və ondan qurtulun. Və sonra sağlamlığınızın qayğısına qalmağa hazır olacaqsınız.

5. Kifayət qədər yatın

Qarışıqdır, amma həqiqətən kifayət qədər yatmalıyıq. Bir qayda olaraq, sağlam bir yetkin insana bunun üçün 7-9 saat lazımdır. Və hətta az miqdarda yuxu məhrumiyyəti (məsələn, yuxu müddətini 5 saata qədər azaltmaq) qərar qəbul etmə qabiliyyəti də daxil olmaqla bir sıra idrak funksiyalarına təsir göstərə bilər.

Daha yaxşı yuxu almaq üçün nə lazımdırsa edin. Məsələn, yatmazdan əvvəl qəhvə içməyin və hər gün eyni vaxtda yatın.

Ancaq ən əsası, yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektron cihazlarınızı, smartfonunuzu və noutbukunuzu bir kənara qoyun. Və ya heç olmasa xüsusi filtrdən və ya mavi işığın qarşısını alan eynəklərdən istifadə edin.