Yarım saatdan az müddətdə əhvalınızı yaxşılaşdırmağın 15 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bunu bir dəfə etməklə, özünüzü sevindirəcəksiniz. Və müntəzəm olaraq təkrarlamaq həyatınızı dəyişə bilər.

1. Uzatmaq

Çoxumuzun apardığı oturaq həyat tərzi uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Bundan əlavə, uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq sadəcə olaraq xoşagəlməzdir. Beləliklə, qalx və uzan. Hərəkəti dərin, bərabər nəfəslə birləşdirməyi unutmayın. Bu, yalnız 20-30 dəqiqənizi alacaq, lakin özünüzü həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Və müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.

2. Dostuna zəng et

Kədər, ruh düşkünlüyü, qıcıqlanma və digər xoşagəlməz duyğular çox vaxt təklikdən yaranır. Dostunuzla söhbət etmək sizə alovlanmağa və vacib olduğunuz insanların olduğunu özünüzə xatırlatmağa kömək edə bilər. Və görüş təyin etsəniz (bəlkə də virtual olsa da), sevinc üçün əlavə bir səbəbiniz olacaq.

3. Təbiət qoynunda çıxın

Sadəcə gəzin və ya bir az günəşdə oturun və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. D vitamini və təmiz havada nəfəs almaqdan aldığınız endorfinlər həm fiziki vəziyyətinizə, həm də əhvalınıza təsir edəcək.

4. Kiməsə kömək edin

Sizin üçün vacib olan layihədə könüllü olun, yaşlı qonşunuza ərzaq gətirin və ya xeyriyyəçilik üçün arzuolunmaz əşyalar bağışlayın. Fədakar bir şey etmək sizi daha xoşbəxt hiss edəcək və ətrafınızdakı dünyanı bir az da yaxşılaşdıracaq.

5. İdmanla məşğul olun

Təbii ki, bu, sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Bundan əlavə, məşq zamanı ifraz olunan endorfinlər sizə müsbət emosiyalarla enerji verəcək. Və faydalanmaq üçün saatlarla məşq etmək lazım deyil. 30 və ya hətta 15 dəqiqə ərzində formanızı təkmilləşdirəcək və digər nailiyyətlər üçün ilham alacaqsınız.

6. Hədəfləmə məşqini yerinə yetirin

• Bir kağız parçası götürün və iki perpendikulyar xətt çəkin.
• Əldə etdiyiniz ilk kvadratda beş ildən sonra harada olmaq istədiyinizi yazın.
• İkincisi, buna nail olmaq üçün nə baş verməlidir. Bu xallar sizin il üçün hədəflərinizə çevriləcək.
• Üçüncü kvadratda uzunmüddətli hədəflərinizə yaxınlaşmaq üçün nə etməli olduğunuzu yazın. Bu, sizə rüb üçün hədəflər verəcəkdir.
• Dördüncüsü, arzu olunan rüblük nəticələrə nail olmaq üçün nə etmək lazımdır. Həftə üçün hədəflərinizə çatdığınız yer budur.

Bu dörd kvadrat sizə nəyi hədəflədiyinizi görməyə və xəyalınızı planlaşdırmağa kömək edəcək. Həyatınızı həqiqətən dəyişdirmək üçün onu izləyin.

7. Özünüz haqqında nəyi sevdiyinizi yazın

Özünüzə inamınızı artırmaq üçün hansı keyfiyyətləri və xüsusiyyətləri bəyəndiyinizi düşünün. Onlardan bir neçəsini kağız parçalarına yazın və evdə gözə çarpan yerlərdə asın. Baxışlarınız onlara düşən kimi sizdə yaxşı əhval-ruhiyyə və inam yüksəlişi hiss edəcəksiniz. Effekt azalmağa başlayanda kağız parçalarının bu hissəsini müxtəlif keyfiyyətlərə malik stikerlərlə əvəz edin.

8. Gündəlik tutun

Gündəlik qeydləri beyninizdə yığılmış bütün fikirləri atmağa kömək edir. Və bəzən vacib bir şeyi həyata keçirmək üçün - gündəlik təlaşda fərq etmədiyiniz bir şey. Bunu etmək üçün gün ərzində 5-10 dəqiqə vaxt ayırın, fikirlərinizi və hisslərinizi yazın və aydınlıq hissindən həzz alın. Daimi jurnal da özünüzü daha rahat hiss etməyə və travmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

9. Həyatda nəyə nail olmaq istədiyinizin siyahısını tərtib edin

Ağlına gələn hər şeyi - böyük xəyalları və kiçik xəyalları yazın. Siyahının digər insanların gözləntilərini deyil, yalnız sizin üçün vacib olanları ehtiva etdiyinə əmin olun. Bitirdikdən sonra gələcəyinizin xəritəsini və motivasiya mənbəyini əldə edin.

10. Təmizliyi həyata keçirin

Şüurdakı saflıq ətrafdakı saflıqdan başlayır. Tozu silin, lazımsız şeylərdən xilas olun, əşyaları öz yerinə qoyun və özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Hər şeyi bir anda örtməyə çalışmayın - bir küncü səliqəyə salmaq üçün gündə yarım saat ayırın. İş yerinizdə təmizliyə başlayın. Dağınıqlığın stresə səbəb olduğu sübut edilmişdir və iş yerində kifayət qədər stress var.

11. Keçən günü düşünün

Məsələn, axşam yatmazdan əvvəl və ya işdən qayıdanda. Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini, nə öyrəndiyinizi, günü daha yaxşı etmək üçün nələrin edilə biləcəyini anladığınızı xatırlayın. Əgər varsa, tərəqqini qeyd edin və mənfi düşüncələri buraxın. Ən əsası isə unutmayın: sabah sıfırdan başlaya bilərsiniz.

Bu məşqi jurnalla birləşdirmək yaxşı olardı.

12. Öz-özünə masaj edin

Yorğun və ya stresli olduğunuz zaman rahatlamağınıza kömək edə bilər. Aromaterapiya seansı üçün əllərinizə bəzi efir yağı (məsələn, evkalipt və ya nanə) qoyun.

13. Yarım saat əvvəl yatın

Xüsusilə normal olaraq kifayət qədər yatmırsınızsa, hər əlavə yuxu dəqiqəsi faydalı olacaq. Erkən yatmaq bir-iki saat çətindir, ona görə də 30 dəqiqədən başlayın. Yuxu zamanı beyin və bədən bərpa olunur. Özünüzü düzgün istirahətdən məhrum edərək, sağlam və güclü olmaq imkanından məhrum olursunuz.

14. Yarım saat tez qalxın

Səhərinizi necə keçirdiyiniz günün tonunu təyin edir. Sakit və məhsuldar bir gün istəyirsənsə, erkən oyan və sənə həzz verən bir işlə məşğul ol. Məsələn, meditasiya edin, yoga asanas edin, maraqlı kitab oxuyun, rəsm çəkin, gəzintiyə çıxın, ev heyvanınızla oynayın. Bütün gün üçün sizə ilham verəcəkdir.

15. Ailə və dostlarınıza təşəkkür edin

Məsələn, göstərilən xidmətə, hədiyyəyə, birlikdə xoş bir axşam keçirməyə və ya sadəcə olaraq həyatınızda olduqlarına görə. Sən də razı qalacaqsan, onlar da sevinəcəklər. Hər gün kiməsə təşəkkür etməyə çalışın - və ətrafınızda daha çox yaxşı şeylər görməyə başlayacaqsınız və insanlarla münasibətləriniz güclənəcək.