Vizuallaşdırma sirləri: hər şeyi gerçəkləşdirmək üçün necə xəyal etmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elmi yanaşma və praktik məsləhət.

Vizuallaşdırma nədir

Vizuallaşdırma hədəfin zehni görüntüsünü yaratmaqdır. Nəyə nail olmaq istədiyiniz və bunu necə edəcəyiniz barədə təsəvvürünüz var.

Bir çox insanlar vizuallaşdırmanı yaxşı gələcəyə ümidlər kimi qəbul edirlər: “Özünüz üçün arzular lövhəsi yaradın və ona daha tez-tez baxın”. Bu strategiyada bir vacib detal çatışmır - reallıqla əlaqə.

Əgər siz dəbdəbəli evdə yaşamağı təsəvvür edirsinizsə, amma orada pul qazanmağı düşünmürsünüzsə, yuxu arzu olaraq qalacaq.

Effektiv vizuallaşdırma həm arzu obyektini, həm də ona nail olmaq üçün hərəkətləri əhatə edir.

Məqsədə gedən yolda hər bir addımı təsəvvür etməli olacaqsınız: hansı istiqamətdə işləyəcəksiniz, hansı maneələri aşmalı olacaqsınız və bunu necə edəcəksiniz. Bu, sadə xəyallar qədər xoş deyil, lakin bir çox sahədə real nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Vizuallaşdırma nə üçün istifadə olunur

Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith kimi bir çox uğurlu insanlar vizualizasiyanı uğurlarının bir hissəsi kimi görürlər.

İdman psixoloqları deyirlər ki, vizuallaşdırma idmançıların performansını yaxşılaşdırmağa, qorxuya qalib gəlməyə və zədədən daha tez sağalmağa kömək edə bilər. Bu, həkimlərə səhvlərdən qaçmağa kömək edir, polis əməkdaşları daha az stress hiss edir, musiqiçilər daha sürətli və daha yaxşı oynayırlar.

Psixoloqlar vizuallaşdırmanı tövsiyə edirlər:

• yeni bacarıqları öyrənmək;
• çətin məqsədlərə nail olmaq;
• nəzarət və özünə inam əldə etmək;
• stress zamanı sakitliyi qorumaq;
• yeni planların və strategiyaların hazırlanması.

Rasional insanlar bu texnikadan şübhələnə bilər, çünki o, qeyri-elmi və ezoterik görünür. Əslində, vizuallaşdırma astral proqnozlar və daha yüksək intellektlə əlaqəli deyil. İnsan beyninə təsir edir və elmi sübutlar bunu təsdiqləyir.

Təsvirin beyinə necə təsir etdiyi

Alimlər müəyyən ediblər ki, beyin təxəyyül və reallıqda baş verənləri ayırmır. Nəyisə xatırladığınız zaman və ya gələcək hərəkətlərinizi təsəvvür etdiyiniz zaman o, real vəziyyətdə olduğu kimi eyni kimyəvi maddələri buraxır.

Beyniniz də eyni şəkildə davranır və hadisəni reallıqda yaşayırsınız və ya sadəcə təsəvvür edirsinizsə, fərqi yoxdur.

Neyrotransmitterlər beynin bədənə əmrlər vermək üçün istifadə etdiyi, motor nəzarətini, diqqəti və planlaşdırmanı stimullaşdıran və insanı hərəkətə keçməyə sövq edən kimyəvi maddələrdir.

Hebbianın nevrologiyada tanınan nəzəriyyəsinə görə, birlikdə atəş açan neyronlar bir-biri ilə əlaqə qurur. Gələcəyi təsəvvür etməklə, beyninizdə fərqli düşünməyə və hərəkət etməyə kömək edən yeni sinir əlaqələri yaradırsınız.

Xüsusilə, vizuallaşdırma retikulyar aktivləşdirmə sistemini stimullaşdırır - beyində məlumat filtri rolunu oynayan və yalnız sizin üçün vacib olanı fərq etməyə imkan verən sahə. Bu səbəbdən yeni bir iş və ya yeni müştəri haqqında düşünməyə başlayanda birdən qarşınıza fürsətlər açılır.

Vizualizasiyadan necə düzgün istifadə etmək olar

Effektiv vizuallaşdırma üçün bir neçə əsas məqam var.

Ölçülə bilən aydın bir məqsəd qoyun

Vizuallaşdırma üçün şəkil seçərkən, onu mümkün qədər dəqiq və konkret etməyə çalışın. Məsələn, səhər kitab üzərində sakitcə işləmək istəyirsinizsə, onun saat neçədə baş verdiyini və nə qədər işləyəcəyinizi təsəvvür edin.

Təfərrüatlı şəkildə təmsil edin

Addım-addım necə işlədiyinizi və məqsədinizə çatdığınızı təsəvvür edin. Mümkün qədər çox detal əlavə edin: haradasınız, nə geyinirsiniz.

Bütün hisslərinizi birləşdirin

Otağın necə iyi gəldiyini, qaçışdan sonra ayaqlarınızın necə vızıldadığını, parlaq nitqinizdən alqışların necə səsləndiyini təsəvvür etməyə çalışın.

Skript kimi qeyd edin

Məqsədlərini kağız üzərində qoyan insanlar onlara daha çox nail olurlar.

Vizuallaşdırma skriptinizi vərəqdə, elektron və ya audio formatda qeyd edin. Onu yenidən dinləmək və ya təkrar oxumaq daha aydın görüntü formalaşdırmağa kömək edəcək.

Müxtəlif ssenariləri nəzərdən keçirin

Gələcək haqqında düşünəndə istər-istəməz qorxular, narahatlıqlar və düşüncələr yaranır: “Nə olarsa…” Baxışınızı daha çevik etmək üçün onlardan istifadə edin.

Zehni olaraq həm daxili, həm özünə inam, həm də xarici maneələrdən keçin. Məsələn, vaxt, pul, şərait. Onların hər biri ilə necə davrandığınızı təsəvvür edin.

Beləliklə, əgər siz ictimaiyyət qarşısında çıxış etməkdən çox qorxursunuzsa, baş verə biləcək ən pis şeyi təsəvvür edin: səhnəyə qalxarkən yıxılırsınız. Bu vəziyyətdə nə edəcəyinizi düşünün: ayağa qalxın, şalvarınızın tozunu təmizləyin və bir az zarafat edin ki, bütün tamaşaçı gülüşlə yuvarlansın.

Bu cür planların qurulması üçün yaxşı bir model var - WOOP (İstək, Nəticə, Maneə, Plan). Akronim əmələ gələn sözlər arzu, nəticə, şərait, plan kimi tərcümə olunur. Bu modeli necə istifadə etmək olar:

1. Növbəti dörd həftə üçün arzularınızı yazın. Bu, çətin, lakin əldə edilə bilən olmalıdır. Onu dörd-altı sözlə təsvir edin.
2. Nəticəni ətraflı şəkildə təqdim edin. Zəhmət olmasa bunu mümkün qədər ətraflı təsvir edin.
3. Sizə mane ola biləcək halları düşünün. Bütün fərziyyələrinizi və qorxularınızı yazın. Yalnız sizdən asılı olanları qeyd edin.
4. Plan yaradın. Hər bir vəziyyət üçün hadisələrin inkişafı üçün seçimlər hazırlayın. Məsələn: “Səhnədə yıxılsam, qalxıb bununla bağlı zarafat edəcəm. Yazanda telefon zəng çalsa, onu söndürüb sonra zəng edəcəm”.

Vizuallaşdırma texnikası sizə hələ də şübhəli görünürsə, əvvəlcə kiçik bir məqsədə nail olmağa çalışın: öyrənin, part-time iş tapın, yeni dost edin. Və bunun işlədiyinə əmin olduqda, onu davamlı olaraq həyatınıza inteqrasiya edin.