Freelancer necə az işləməli və daha çox iş görməlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məhsuldarlığı artırmağa, daha yaxşı hiss etməyə və pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edəcək üç məsləhət.

İş gününüzü qısaltın

Səkkiz saatlıq iş gününə ehtiyac bir mifdir. Dünyanın Ən Məhsuldar Ölkələri: 2017-ci ilə görə, ən məhsuldar ölkələrdə insanlar gündə 4-6 saat işləyirlər.

Əməyin keyfiyyəti kəmiyyət faktorundan qat-qat vacibdir. İş yerindəki insanların çoxu iş gününə yarım səkkiz saatdan çox vaxt sərf etmir, qalan vaxtlarını isə sosial mediada və süründürməçilikdə keçirirlər.

İnterval təliminin yağ itirmək üçün sehrli güllə olduğunu necə öyrəndiniz? Elm adamları, qısa, sıx məşq uzun, orta səviyyəli məşqdən daha təsirlidir. Yüksək gərginlik, ardınca keyfiyyətli istirahət və bərpa ən yaxşı nəticələr verir. Eyni şey zehni işə də aiddir. 1-3 saat maksimum konsentrasiya edilmiş fəaliyyət və ardınca istirahət 8 saatlıq rahat işdən daha məhsuldar olacaqdır.

Bunun səbəbi istirahətin işin bir hissəsidir.

Məhz fasilə zamanı, beynin bir şeyə fokuslanmadığı zaman, dizaynda əks etdirmə təcrübəsini xarakterizə etmək ən qeyri-adi ideyalar ilə ortaya çıxır. Buna görə də ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün enerjinin 20%-ni əməyə, 80%-ni isə istirahətə sərf etməlisiniz.

Ancaq unutmayın ki, istirahət keyfiyyətli olmalıdır. Əgər işdə deyilsinizsə, onunla əlaqəli hər şeyi unutun. Tədqiqata görə İş yükü və süründürməçilik: Psixoloji qopma və yorğunluğun rolları, istirahət zamanı işdən psixoloji olaraq ayrılmağı bilən, daha sonra daha çox işləyən və işdən kənar vaxtlarda psixi sağlamlıq problemlərindən daha az Psixoloji qopma əziyyət çəkən insanlar.

İşinizin çoxunu səhərlər edin

Bir çox insan səhərlərini sağalmağa həsr edir: kofe içir, idman edir, xəbərləri və sosial şəbəkələri yoxlayır. Psixoloq Ron Fridman “Beyninizin İdeal Cədvəli”nə görə, bunu etməməlisiniz, çünki oyandıqdan sonra ilk üç saat ən yüksək konsentrasiya vaxtıdır. Təbii ki, kifayət qədər yatmaq şərtilə.

Bu, yuxu prosesində şüuraltı və şüurun sərbəst uçuşda və istirahətdə olması ilə bağlıdır. Oyandıqdan dərhal sonra, yaradıcılıq və zehni stress üçün insan beyninin maddələr mübadiləsi və yaddaş dövrələrində səhər-axşam variasiyasına ən çox hazırlaşırlar. Bu, eyni 3-5 saatı ən diqqətli fəaliyyətə sərf etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Səhərinizi məhsuldarlığınıza uyğun olmayan fəaliyyətlərlə yormayın.

Sosial şəbəkələr, görüşlər, zənglər yoxdur. Hətta fiziki məşqləri də sonraya buraxmaq daha yaxşıdır: səhər enerjisini işə sərf etmək daha məntiqlidir. Çox fövqəladə hallar istisna olmaqla, heç kim və heç nə sizi yayındırmadığından əmin olun.

Bədəninizə qulluq edin

Bu açıq-aşkar deyil, lakin işdən kənar fəaliyyət də məhsuldar iş üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır Məşq yaşlı insanlar üçün beyin yaşlanmasını 10 il ləngidə bilər və öz hesabatlarında oturma vaxtını və fiziki fəaliyyəti artırır: məhsuldarlıqla interaktiv assosiasiyalar.

Buna görə də, həyatınızın qalan hissəsini unutma. Bədəniniz və ağlınız bir sistemdir. Onun bir hissəsində baş verən dəyişikliklər son nəticədə qalanların hamısına təsir edir.

Yüksək effektivliyə nail olmaq istəyirsinizsə, o zaman bədəninizə zərər verən hər şeydən qurtulmalısınız.

Nə və nə vaxt yediyiniz, saat neçədə yatıb nə vaxt qalxdığınız, spirtli içki qəbul etməyiniz və ya siqaret çəkməyiniz, nə qədər idman etdiyiniz bütün bunlar məhsuldarlığınıza təsir edir.

Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün iradə lazımdır. Bir çox insanlar bunun özünü idarə etmək qabiliyyətindən asılı olduğunu düşünür, lakin bu belə deyil. Əslində iradə güvəndən irəli gəlir.

Bunu əldə etmək üçün sizə kiçik qələbələr lazımdır ki, bu da daha sonra böyüklərə çatacaq. Eyni zamanda daha inamlı və sağlam olmağın həyata keçirilməsi niyyətləri və Məqsədlərə nail olmaq yollarından biri pis vərdişləri (fast food yemək, şəkərlə həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək) sağlam olanlarla əvəz etməkdir.

Fakt budur ki, bir vərdişdən tamamilə qurtula bilməzsiniz. Bir insan artıq həyat tərzinin bir hissəsinə çevrilmiş işi birdən dayandırarsa, o zaman dərhal doldurmağa çalışdığı bir "boşluq" yaranır. Nəticədə ya köhnə vərdiş qayıdır, ya da yenisi yaranır - eynilə zərərlidir.

Buna görə də vərdişlər bilərəkdən başqaları ilə əvəz olunmalıdır. Məsələn, daha sağlam yemək yemək istəyirsinizsə, lakin müntəzəm olaraq fast fooda qayıtmaq istəyirsinizsə, hər dəfə burger və ya pizza yemək istəyəndə özünüzə 20 çömbəlmə söz verin.

Siz həmçinin fövqəladə vəziyyət planları üzərində düşünə bilərsiniz. Məsələn, çömbəlmək uyğun deyilsə, beş dəfə dərindən nəfəs alın və bir stəkan su için. Tam olaraq nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, beyni köhnə şablondan yayındırsın. Bu hərəkətlərə sərf etdiyiniz dəqiqədə məqsəd və məqsədlərinizi xatırlayacaqsınız və zərərli bir iş görmək istəyi yox olacaq.

Müntəzəm olaraq pis vərdişləri məğlub edərək, siz tədricən daha inamlı olacaqsınız. Özünüzü idarə etmək sizin üçün asanlaşacaq, özünüzə inam və hədəflərinizə çata biləcəyinizə inam yaranacaq.

Alt xətt nədir

• Daha məhsuldar olmaq üçün gündə 8 saat deyil, 3-5 saatını işə sərf etmək lazımdır.
• Qalan vaxtlarda yaxşı dincəlmək lazımdır - işdə heç nə etmə və bu barədə düşünmə. Bu, səmərəliliyinizi artıracaq.
• Səhər işləmək lazımdır. Oyandıqdan sonra ilk üç saat ən məhsuldardır.
• Sağlamlıq və özünə inam da məhsuldarlığa təsir göstərir, çünki ağıl və bədən bir sistemdir.
• Özünüzə inam qazanmaq və eyni zamanda həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün pis vərdişləri yaxşılarla əvəz etməlisiniz.
• Vərdişə qayıtmaq istəyi üzərində hər bir qələbə sizi öz qabiliyyətlərinizə daha inamlı edəcək. Bu, özünüzü daha yaxşı idarə etməyə, psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və işinizin səmərəliliyini artırmağa kömək edəcək.