Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Daha çox iş görməyinizə və dəyərli vaxtınızı itirməyinizə kömək edəcək məsləhətlər.
Səhər oyanırsan və işdən əvvəl yoqa ilə məşğul olmağı, doyumlu və dadlı səhər yeməyi hazırlamağı, peşəkar jurnaldan məqalə oxumağı planlaşdırırsan. Və yarım saatdan sonra anlayırsan ki, siz hələ də yataqda yatırsınız və telefonunuzda xəbər lentini fırladırsınız. Tanış vəziyyət? Əgər belədirsə, siz tək deyilsiniz: 5 nəfərdən 4-ü oyandıqdan dərhal sonra smartfonunu yoxlayır. Bunun niyə baş verdiyini və bunun öhdəsindən gəlməyin mümkün olub-olmadığını görək.
Niyə bunu edirik
Problemlərdən qaçmaq
İnsanların yalnız 13%-i işindən razıdır, qalan 87%-i isə çox sevinmədən ora gedir.
Telefon problemlərdən bir müddət uzaqlaşmaq və xoşagəlməz məsuliyyətləri bir az da təxirə salmaq üçün əla vasitədir. İyrənc iş, çətin söhbət, çətin səfər. Deyəsən, eyni əziz beş dəqiqə üçün yalvarırıq - uşaqlıqda, məktəbə getmək istəmədiyimiz zaman.
Biz vacib bir şeyi qaçırmaqdan qorxuruq
İnsanların 40-dan 56%-ə qədəri itirilmiş qazanc qorxusundan əziyyət çəkir: onlar “şəklin xaricində” olmaqdan qorxurlar və onlardan başqa hamının başına maraqlı nəsə baş verdiyindən narahatdırlar. Buna görə də, onlar başqalarından daha tez-tez telefonlarını yoxlayırlar - sakitləşmək və heç nə əskik etmədiklərinə əmin olmaq üçün.
Yeri gəlmişkən, obsesif, obsesif smartfon yoxlaması da narahatlığı olan insanlar üçün xarakterikdir - onlar öz təcrübələrini beləcə boğmağa çalışırlar.
Biz tez həzz alırıq
Sosial mediadakı bəyənmələr, ifadələr və şərhlər bizə öz dəyərimizi hiss etdirir və dopamin səviyyəsini artırır. Və o, öz növbəsində, bizi yeni zövqlər axtarmağa vadar edir və daha tez-tez sosial şəbəkələri yoxlayır.
Bunun nəyi pisdir
Vaxt boşa gedir
Ancaq bunu vacib bir şeyə xərcləyə bilərsiniz: idman, oxu, meditasiya, sağlam səhər yeməyi. Müasir bir insan ömrünün beş ilinə qədər "telefonda" sərf etmək riskini daşıyır. Bundan əlavə, əgər siz səhər tezdən bir gadget'a girsəniz, işə gecikmək şansınız böyükdür.
Motivasiya yox olur
Səhər ritualları bütün günün tonunu təyin edir və smartfonlar məhsuldar əhval-ruhiyyəni yıxır. Axşam qaçmağa getməyi, kontrastlı duş qəbul etməyi, bir neçə səhifə kitab oxumağı və işə güclü və enerjili getməyi planlaşdırdınız. Səhər isə telefonunuzu götürün və partlayın! - 15–20–30 dəqiqə həyatınızdan silinib. Və onlarla birlikdə nailiyyət üçün susuzluq.
Özünə inam əziyyət çəkir
Sosial şəbəkələr - axı biz çox vaxt onlardan yapışırıq - psixi sağlamlığımıza pis təsir göstərir. Məsələn, onlar narahatlıq və depressiyanın inkişafına səbəb olur. Biz də həyatımızı başqasının həyatı ilə müqayisə edirik, paxıllıq edirik və iyrənc hiss edirik. Açığı, günə ən yaxşı başlanğıc deyil.
Bununla necə məşğul olmaq olar
Zəngli saat al
Smartfon bizə lazım olan demək olar ki, hər şeyi birləşdirir: kamera, rabitə cihazı, naviqator və təbii ki, zəngli saat. Bəlkə də məhz onun sayəsində insanların 96%-i gecələr yanlarına qadcetlər qoyur.
Səhər zəngi söndürmək üçün ilk olaraq telefonu əlinizə alsanız, xəbərləri oxumaq, oyun oynamaq və ya yeni şərhləri yoxlamaq həvəsi çox böyük olacaq. Özünüzü sınamamaq üçün adi bir zəngli saat alın. Və telefonu başqa otağa doldurmaq üçün qoyun.
Özünüzə məhdudiyyətlər qoyun
Müəyyən proqramlara girişi bloklayan xidmətdən istifadə edin. Bununla siz çox vaxt aparan proqramları - Instagram, Facebook, onlayn oyunlar seçə və bloklama cədvəlini təyin edə bilərsiniz. Özünüzə onları yalnız əsas vəzifələri yerinə yetirdikdən sonra açmağa icazə verin - məsələn, nahardan sonra.
Pis vərdişi yaxşısı ilə əvəz edin
Məsələn, oxumaq. Bu, həm də günün əvvəlini xoş və rahat, lakin daha çox faydalı keçirməyin bir yoludur. Axı çoxdan sübut olunub ki, mütaliə stress səviyyəsini azaldır və ömrü uzadır.
Monoxromu yandırın
Bu xüsusiyyət haqqında hər kəs bilmir, lakin siz smartfonunuzun ekranını ağ-qara edə bilərsiniz. Gadgetdan istifadə daha az maraqlı və rahat olacaq və onu kənara qoymaq sizin üçün daha asan olacaq. Lifehacker-də smartfonunuzu bu rejimə necə keçirmək barədə təlimatlar var.
Tövsiyə:
Android və ya iOS-da bir telefondan İnterneti necə yaymaq olar
Quraşdırmağa bir neçə dəqiqə sərf edin və siz interneti telefonunuzdan asanlıqla paylaşa bilərsiniz. Bu, Wi-Fi, Bluetooth və ya USB kabel vasitəsilə edilə bilər
Səhər tezdən qalxmaq üçün lazım olan hər şey düzgün səhər rituallarıdır
Səhər ritualları gündəlik işinizdə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək kiçik dəyişikliklərdir. Onlar haqqında aşağıda məlumat verəcəyik
Bir neçə gün əvvəl dadlı və sağlam səhər yeməyi necə hazırlamaq olar?
Soyuq yulaf ezmesi çoxlu protein, kalsium və lif, çox az yağ və şəkər ehtiva edən yüngül, lakin qidalı səhər yeməyidir. Belə sıyıq olduqca sadə hazırlanır və ən əsası - özünüzə bir neçə gün səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz! Hər porsiya ayrıca bankaya yığılır, hər sıyığın özünəməxsus dadı var.
İnternet səhifələrini telefondan kompüterə necə tez göndərmək olar
PC-də davam edin, Handoff və Chrome Tab Sync veb səhifəni mobil cihazınızdan kompüterinizə oxumağa davam etməyə kömək edir
ŞƏRHLƏR: “18 dəqiqə. Konsentrasiyanı necə yaxşılaşdırmaq, diqqəti yayındıran şeyləri dayandırmaq və həqiqətən vacib şeyləri necə etmək olar ", Peter Bregman
18 Dəqiqə kiçik həyat tərzi dəyişikliklərinin necə fərq yarada biləcəyi, məhsuldar və diqqətli olmağın yolları haqqında bir kitabdır