Yalnız 16 dəqiqəlik yuxusuzluq məhsuldarlığınıza necə zərər verir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Siz hətta kifayət qədər yuxu almadığınızı bilmirsiniz.

Səhv yuxu peşəkar fəaliyyətə ciddi şəkildə mane ola bilər: siz tapşırıqları səhv qiymətləndirirsiniz, onlara zəif diqqət yetirirsiniz və yanlış şey haqqında düşünürsünüz. Ancaq yuxu çatışmazlığından danışarkən, adətən əlavə bir və ya iki saat oyanmağı nəzərdə tuturuq. Alimlər adi haldan cəmi 16 dəqiqə az yatdıqda nə baş verdiyini müəyyən ediblər.

Kifayət qədər yuxu almasanız nə olar

Diqqəti cəmləmək sizin üçün daha çətindir

Cənubi Florida Universitetinin tədqiqatçıları işçilərin iş günləri təcrübəsində koqnitiv müdaxilə ilə yuxunun iki istiqamətli assosiasiyasını həyata keçirdilər. İştirakçılara “Bu gün işinizə mane olan müxtəlif fikirləriniz nə qədər tez-tez olub?” kimi suallar verilib. Onlara koqnitiv maneələr deyilir.

Cavablar üçün 0-dan (heç vaxt) 4-ə (çox adi) qədər olan miqyasdan istifadə edilib və sonra orta göstərici göstərilib. İşçilərin daha az yatdığı günlərdə daha çox koqnitiv maneələrin olduğu ortaya çıxdı.

Alimlər sübut etdilər ki, hətta 16 dəqiqəlik yuxusuzluq da yaxşı konsentrasiyaya mane olur.

Yuxuya bir az məhəl qoymayaraq, özünüzü zehni sayıqlığın azalmasına, yavaş qərar qəbul etməsinə və işdə səhvlərə məhkum edirsiniz.

Tədqiqat iştirakçıları adi haldan az yatdıqdan sonra tez-tez işlə bağlı olmayan fikirlərlə diqqətlərini yayındırdıqlarını və edə bilmədiklərini təsdiqləyiblər. Nəticədə, bu zehni mübarizədən sonra axşam saatlarında onlar özlərini yorğun hiss edərək, daha tez yatıblar.

Yuxu keyfiyyəti ilə diqqət arasındakı əlaqə iş günlərində daha aydın görünürdü. Bəlkə də iş ondadır ki, iş günləri çox az adamın nahardan sonra yatmaq imkanı olur və beyni yormaq ehtiyacı həftə sonlarından qat-qat çoxdur.

Stressə qarşı daha həssas olursunuz

Alimlər tədqiqat üçün yüksək gəlirli və ciddi peşəkar bacarıqlara malik İT işçilərini seçiblər. Bu insanlar adətən uzun saatlar işləyir və iş və şəxsi həyat arasında çox bulanıq xəttlərə malikdirlər. Ofisdə gecikmələr, iş saatları xaricində tez-tez telefon danışıqları, gecə gec saatlarda e-poçt məktubları və erkən iş görüşmələri yuxunun pozulmasına səbəb olur.

Bütün bunlar İş-Ailə Münaqişəsi və İşçi Yuxusu: İş, Ailə və Sağlamlıq Tədqiqatında İT İşçilərinin sübutları, məhsuldarlığın azalması və diqqətin yayındırılması ilə nəticələnir. Və bu, öz növbəsində, stress faktorlarının təsirinin artmasına və xarici və daxili münaqişələrin yaranmasına səbəb olur. Məsələn, yuxulu tədqiqat iştirakçıları ailə və iş arasında onlar üçün daha çətin olduğunu etiraf etdilər. Onların özlərinə kifayət qədər vaxtları yox idi, övladlarına az fikir verirdilər.

Məlum olub ki, pis bir dairə var: nə qədər pis yatsan, bir o qədər əsəbiləşirsən. Və nə qədər çox stress yaşasanız, yuxunuz bir o qədər əziyyət çəkir.

Bununla bağlı nə etməli

Alimlər qeyd edirlər ki, işəgötürənlər yaxşı yuxuya təşviq etməli və ya ən azı onun pozulmasına səbəb olmamalıdır. Siz işçilərin kifayət qədər yuxu almasına və nəticədə məhsuldar olmasına mane olan hər şeyi minimuma endirən bir mədəniyyət yaratmalı və saxlamalısınız. İş saatları xaricindəki zənglər, axşamlar e-poçtlara cavab vermək öhdəliyi və səhər tezdən görüşlər aradan qaldırılmalıdır.

İşçilərin özləri dəqiq müəyyən etməli və hər gün ona əməl etməlidirlər. Axşam saat doqquzdan sonra telefonunuzu söndürməli və e-poçtunuza məhəl qoymamalısınız. Bu, bir iş günündən sonra dincəlmək, yuxuya kökləmək və yataqda ən azı yeddi saat sərf etmək üçün lazımdır.

Daimi idman da yaxşı yuxu üçün yaxşıdır. Bununla belə, işçilərin əksəriyyəti hesab edir ki, onların daha çox vacib işləri var və sadəcə idmana vaxtları yoxdur. Amma “pis yuxu – səmərəsiz iş”in pis dairəsini qırmaq lazımdır. Əgər hər gün kifayət qədər yuxu almasanız, məhsuldarlığınız və ən əsası sağlamlığınız üçün çox pul ödəməli olacaqsınız.