100 yaşa qədər yaşamaq üçün 6 gözlənilməz yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər müəyyən etdilər: əsas odur ki, zövqləri özünüzdən əsirgəməyin.

Tədqiqatlar birmənalı şəkildə sübut edir ki, parlaq ağıl və yaddaşda uzunömürlülük heç də özünü məhdudlaşdırmanın nəticəsi deyil. qarşı. ABŞ-ın Şimal-Qərb Universitetinin koqnitiv nevroloqu Emili Roqalskinin rəhbərlik etdiyi alimlərin kəşf etdiyi kimi, uzunömürlülüyün yolu sevincli, cazibədar və sadədir.

ScientistAlert Roqalskinin 2018-ci ilin fevralında Elmin İnkişafı üzrə Amerika Assosiasiyasının İllik Yığıncağında etdiyi çıxışdan çıxarışı dərc edib.

Bunu tədqiq edərək, Lifehacker əksər supererlərin sahib olduğu altı vərdişin siyahısını tərtib etdi - İngilis elmi xəbərlərində olduğu kimi, yaşı 80-i keçən və inamla 100-ə yaxınlaşanları adlandırırlar.

1. Özünüzü həzzdən məhrum etməyin

Hesab edilir ki, uzunömürlülüyün yolu yalnız sağlam həyat tərzindən keçir: düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, pis vərdişlərdən imtina, artıq çəki ilə mübarizə və s. Ancaq məlum oldu ki, bu bir mifdir.

Yüzilliklər arasında klassik mənada sağlam həyat tərzi keçirənlər praktiki olaraq yox idi. Onların əksəriyyəti siqaret çəkir (Roqalski qeyd edir ki, super yaşlıların 71%-də bu pis vərdiş var). Və o, mütəmadi olaraq bir və ya iki stəkan şərabla özünü əyləndirir (bu vərdiş 80 yaşında xoşbəxtliklə sağ qalan və şəxsi yaşına qaçanların 83% -ində qeyd olunur).

Bu müşahidələr Kaliforniya Universitetində The 90+ Study / UC Irvine Institute for Memory Impairments and Nevrological Disorders tərəfindən 2003-cü ildə yüzilliklərin vərdişlərinin genişmiqyaslı təhlili olan 90 Yaşlı Araşdırmanın nəticələrinə uyğundur. Tədqiqat nəticələrinin qısa xülasəsi belədir:

Qəhvə və şərab kimi kiçik ləzzətlərlə məşğul olan insanlar, çəkinənlərə nisbətən orta hesabla daha uzun yaşayırlar.

Təbii ki, söhbət istənilən sevincdən gedir: bizə həzz verən hər şey ömrümüzü uzadır. Və bunun dəqiq nə olacağı önəmli deyil: şərab, biftek, yaxşı kitab, musiqi və ya başqa bir şey. Təsiri eynidir: daha çox sevinc - daha çox həyat.

2. Həddindən artıq yüklənməyin

Yeri gəlmişkən, bifteklər haqqında. Ləzzətli yeməklər həm də zövq mənbəyidir ki, özünüzə qadağa qoymamalısınız. Xəyal etdiyiniz qədər incə olmaya bilərsiniz, ancaq 100 yaşa qədər yaşamaq şansınız daha yüksək olacaq.

"90 İllik Araşdırma"nın müəllifləri təkid edirlər: 70 yaşında orta çəkisi olan insanlar - yəni yemək sevincini inkar etməyən insanlar incə qadınlardan və ya bədən kütləsi indeksi (BMI) aşağı olan insanlardan daha uzun yaşayırlar.

"Hələ bunu necə izah edəcəyimizi bilmirik, lakin 80 ildən sonra aşağı BKİ ömrünün uzunluğuna mənfi təsir göstərir" - Roqalski öz elmi təcrübəsinə əsaslanaraq qeyd edir.

3. Sevdiyiniz bir işiniz olsun

Demək olar ki, bütün yüzilliklərin ortaq cəhəti hobbinin olmasıdır. Onların həmişə bir işi var: kimsə səyahət edir, kimsə xaç tikir, kimsə həvəslə ətrafın şəkillərini çəkir və ya həftəlik velosiped səfərlərinə çıxır.

4. Dostları unutma

Sosial fəaliyyət yüzilliyin başqa bir ümumi xüsusiyyətidir. Və bu, beynin idrak funksiyaları ilə sıx bağlıdır. Alimlərin təklif etdiyi kimi, insanları qocalıq demensiyasından, Alzheimer xəstəliyindən və yaşa bağlı digər nevroloji xəstəliklərdən qoruyan ünsiyyətdir.

Tədqiqatçılar tapdılar ki, bütün yüzilliklərdə fon Economo neyronları adlanan qeyri-adi dərəcədə çoxlu beyin hüceyrələri var. Bu neyronların sosial qarşılıqlı əlaqə ilə bağlı məlumatların sürətli ötürülməsində mühüm rol oynadığı güman edilir.

Nəticə sadədir.

Nə qədər tez-tez və daha aktiv ünsiyyət qursanız, nə qədər çox yeni dostlar qazansanız, beyninizi bir o qədər çox von Economo neyronları böyüdür.

Və demans və digər qocalıq xəstəliklərinin inkişaf riski daha azdır.

Yeri gəlmişkən, beyin haqqında bir az daha çox …

5. Özünüz üçün orta zehni stress təşkil edin

Oxumaq, dil öyrənmək, yeni bacarıqlara yiyələnmək - bu amillər həm də superer üçün birləşdirici amillərdir. Onların həyatı təqaüdə çıxmaqla bitmir, yeni rənglərlə çiçək açır: onlar oxumağa davam edirlər. Belə bir yük beyin üçün bir nemətdir, çünki 80-dən sonra da aydın və kəskin zehni saxlamağa imkan verir.

6. Optimist olun

Bu, bəlkə də əsas vərdişlərdən biridir. Bütün yüzilliklər dünyaya adi yaşlılardan daha müsbət baxır. Onlar yaşamağı sevirlər, reallıq hələ də onlara maraq və hətta həzz verir. Bəlkə də buna görə ölüm və şüurun bulanması onlardan yan keçir.

Emili Roqalskinin istinad etdiyi statistikaya görə, Yer kürəsi əhalisinin yalnız 5%-i sağlam düşüncə və yaddaş baxımından 80 illik yubiley ərəfəsini keçib. Bu mərhələyə çatmaq, gerontoloqların fikrincə, həyatdan zövq alsanız və gülümsəsəniz, daha asan olacaq.