Mümkün qədər tez-tez təşəkkür etmək üçün 7 gözlənilməz səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yalnız nəzakətli deyil, həm də sağlam olacaqsınız.

Sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrini sadalayarkən çox şeyləri qeyd edirik: səhər və axşam dişlərinizi fırçalamaq, düzgün qidalanmaq, idmanla məşğul olmaq… Amma az adam düşünür ki, fiziki komponentlərlə yanaşı, mənəviyyat da vacibdir.

Məsələn, məşqdən daha az vaxt və səy tələb edən adi bir təşəkkür belə sizin rifahınıza təsir edə bilər.

Sənə nə təşəkkür edir

1. Əlaqələr qurmağa kömək edir

Minnətdarlıq Minnətdarlığın əsas rollarından birini oynayır: başqaları ilə münasibətlərin qurulmasında və saxlanmasında əlaqələr quran davranışları təşviq etmək. Barmaqlarınızda: nə qədər tez-tez təşəkkür edirsinizsə, digər insanların gözündə bir o qədər cəlbedici görünürsünüz. Siz daha güvənilirsiniz, daha ağıllı, səxavətli və danışıq qabiliyyətinə malik sayılırsınız. Bu isə həm şəxsi, həm də iş həyatında əla perspektivlər açır, çünki sadalanan keyfiyyətlər uzunmüddətli tərəfdaşlıqda vacibdir.

2. Optimizm əlavə edir

Təşəkkür deyəndə bunu boş yerə etmirsən. Çox güman ki, təşəkkürünüzün bir səbəbi var. Siz isə bu səbəbi hiss etdiniz, başqa hadisələrdən təcrid etdiniz və indi onu sözlərlə qeyd edirsiniz. Psixoloji nöqteyi-nəzərdən, bu yolla siz müsbət şeylərə diqqət yetirməyə alışırsınız. Bu isə psixoloji rifahın əsasıdır Minnətdarlıq və rifah: baxış və nəzəri inteqrasiya.

Həyatda yaxşı cəhətləri görməyi öyrənmiş hər kəs dünyanı digər insanlara nisbətən daha müsbət şəkildə qəbul edir. Buna optimizm deyilir.

3. Sizi daha az aqressiv edir

Təcavüz üçün bir antidot kimi minnətdarlıq. Səbəbsiz və ya səbəbsiz duyğular hər gün qaynayırsa, insanlara mümkün qədər tez-tez təşəkkür etmək üçün özünüzü məşq edin. Başqalarını necə daha yaxşı başa düşməyə başladığınızı özünüz fərq etməyəcəksiniz. Empatiya olan yerdə isə aqressivlik getdikcə azalır.

4. Yuxunu yaxşılaşdırır

Daha tez-tez şükür edin - daha yaxşı yatın. Siz də daha asan yuxuya gedirsiniz və daha yaxşı yatırsınız. Tədqiqatçılar Minnətdarlığın Gecələr Yatmağa necə kömək etdiyini təklif edirlər ki, gün ərzində təşəkkür etməyi bilən insan çoxlu müsbət emosiyalar alır və bunun sayəsində daha balanslı olur. Və sakitlik tam olaraq sağlam yuxu üçün lazım olan şeydir.

Yeri gəlmişkən, belə bir “layla” almaq üçün bütün günü insanlarla ünsiyyətdə olmaq, minnətdarlıq üçün səbəblər axtarmaq lazım deyil. Siz bunu başqa cür edə bilərsiniz. Hər gecə yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz günün 4-5 hadisəsini qeyd etməyi vərdiş edin. Bu, təsadüfən tanış olan körpənin sizə ünvanlanmış təbəssümü ola bilər. Yaxud istidən sonra yağış. Ümumiyyətlə, yazın: "Mən sizə təşəkkür etmək istəyirəm …" - bu, həqiqətən sakitləşdirir.

5. Çox yemək riskini azaldır

Şükür etmək bacarığı səbirlə, o cümlədən yemək vəsvəsələrinə qarşı durmaq qabiliyyəti ilə sıx bağlıdır. Yemək pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmış amerikalı psixoloq Susan Peirce Tompson belə nəticəyə gəlib.

Mütəxəssis özünün “Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free” kitabında aşağıdakıları tövsiyə edir: əgər özünüzü sizin üçün çox yüksək kalorili yeməklər təqdim edən bir tədbirdə görürsünüzsə və ya elə bir vəziyyətdə tapırsınızsa bədən təcili olaraq bir tort tələb edir ki, bunu edə bilməzsiniz, dayandırın və təşəkkür edirəm.

Kimin və ya nəyin fərqi yoxdur: sizi qonaqlığa dəvət edən tanışınız, menyu gətirən ofisiant və ya sadəcə sizi bu heyrətamiz dərəcədə xoş məkana qovuşduran həyat.

Təşəkkürlər diqqətinizi istədiyinizdən (və hətta bir tortdan) artıq sahib olduğunuza çevirməyə kömək edəcək. Bu, yemək seçimlərinizi daha məlumatlı edəcək.

6. Özünə hörməti artırır

Öz dəyərini bilən uşaqdan özünə güvənən bir insan yetişdirmək istəyən onun nailiyyətlərinə heyran olmaqdan əlavə, ona təşəkkür etməyi də öyrətmək vacibdir. Təşəkkür edərək, uşaqlar digər insanların müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməyi, ətrafdakıları qiymətləndirməyi öyrənirlər. Və sonra psixoloji köçürmə mexanizmi Özünə hörmət və minnətdarlıq meylinin xoşbəxtliyə təsiri erkən uşaqlıq müəllimlərinin insanlara özlərinə münasibəti işə düşür: "Əgər məni əhatə edənlər dəyərlidirsə, mən də dəyərliyəm".

7. Xəstəlik halında vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər

Şükran günü və əlaqəli psixoloji rifah, Tip 2 Diabetdə Psixoloji Sağlamlığı və Tip 2 Diabeti yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur. Başqa insanlara ünvanlanan efemer (ilk baxışda) minnətdarlıq əslində qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər.

Eyni şey ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrdə müsbət psixoloji rifah və sağlamlıq üçün də aiddir: qısa icmal və bəzi digər xəstəliklər. Buna görə təşəkkür edirəm - daha sağlam olacaqsınız.

Təşəkkür etməyi necə öyrənmək olar

Təşəkkür etmək bacarığı məşq üçün olduqca uyğundur (və əksinə, müntəzəm məşq etmədən boşa çıxır). Harvard Tibb Məktəbinin tədqiqatçıları Minnətdarlığın Tərifi kitabını tövsiyə edirlər.

1. Təşəkkür qeydləri yazmağa vərdiş edin. Ən azı ayda bir. Həyatınızda rol oynamış bir insanı seçin və ona onun sizin üçün nə qədər vacib olduğunu, hansı təsirə malik olduğunu və buna görə ona nə qədər minnətdar olduğunuzu yazın. Və təbii ki, mesajı alıcıya rahat şəkildə göndərin. Eyni məktubu vaxtaşırı özünüzə yazın. Sizin hərəkətləriniz də bəzən təşəkkürə layiqdir, elə deyilmi?
2. İnsanlara zehni olaraq təşəkkür edirəm. Yazmağa vaxtınız yoxdur? Sadəcə sizə kömək edən və ya gözəl bir şey edən biri haqqında düşünün, onun üzünü təsəvvür edin və təşəkkür edin.
3. Minnətdarlıq jurnalı saxlayın. Hər axşam o görüşləri, situasiyaları, minnətdar olduğunuz sözləri orada paylaşın. Çalışqan olun: jurnalınızda hər gün ən azı 2-3 yeni yazı olsun. Təşəkkür etmək istədiyiniz şeyin sizdə hansı duyğuları və hissləri oyatdığını mütləq izah edin.
4. Meditasiya edin. Hər gün bir neçə dəqiqənizi indiki zamana diqqət ayırın. Gözlərinizi yumun, ürəyinizin döyüntüsünü hiss edin, nəfəsinizi dinləyin. Bu, həyatın nə qədər gözəl və dəyərli olduğunu hiss etmək üçün yaxşı bir yoldur. Nəfəs alın və buna sahib olduğunuz üçün dünyaya təşəkkür edin.